Dacă antrenamentul tău obișnuit al abs -ului a început să se simtă amabil, încercați să adăugați un kettlebell

2. Mașina de scris trage x 12: Începeți într -o poziție de scândură înaltă, cu un clopot pe partea mâinii. Strângeți-vă glutele și miezul, folosiți-vă mâna opusă pentru a trage kettlebell sub corp și a-l așeza pe cealaltă parte (o parte în parte, contează ca un singur reprezentant). Dacă ridicarea greutății este prea mare, o puteți trage dintr -o parte în alta. Asigurați -vă că vă mențineți miezul strâns, astfel încât șoldurile să rămână stabilizate.

3. Sit-up-uri ponderate x 12: Așezați -vă pe spate cu picioarele pe pământ și țineți -vă Kettlebell la piept. Stai drept în sus, până la capăt, păstrându -ți Kettlebell aproape. Asigurați -vă că apăsați -vă partea inferioară din spate în pământ pentru a vă angaja pe deplin miezul. Expirați în partea de sus a mișcării pentru a exercita mai multă forță.

4. Figura-8 PASS X 12: Începeți într -o poziție V (fie cu picioarele pe podea dacă sunteți începători, fie ridicat la masă pentru a face lucrurile mai avansate) cu un kettlebell în mână. Ridicați fiecare picior, unul câteodată și treceți kettlebell de sub el, atrăgând un fel de „figura opt” în jurul corpului inferior.

5. Piciorul ponderat crește x 12: Ținând kettlebell -urile în poziție rafinată cu spatele pe pământ și cu picioarele în sus în aer, apăsați -vă partea inferioară a spatelui în miez pentru a vă strânge miezul. Elementează -ți mâinile până la capăt și coborâți picioarele în jos până la ușor deasupra solului. Ridicați până la 90 de grade pentru un singur reprezentant și mergeți încet pentru a vă asigura că activați fiecare mușchi posibil.

Nu pot decide dacă ar trebui să folosiți un kettlebell sau o ganteră? Iată cum să -ți dai seama. Și această mișcare ușoară a kettlebell va spori puterea și coordonarea în același timp.