Dacă mobilitatea umărului este gropi, întâlniți „împingerea scapulară”

Mai jos, veți găsi DR. Instrucțiunile lui Chiro. Ea sfătuiește să înceapă de la perete, apoi să -ți croiască încet drum spre o bancă, apoi pe podea pe măsură ce devii mai puternic. Indiferent de suprafața pe care o alegeți, repetați trei seturi de 10 repetări.

1. Începeți cu mâinile pe un perete, bancă sau podea, cu mâinile direct sub umeri.

2. Păstrează -ți coloana vertebrală neutră.

3. Implică -ți miezul și glutele, astfel încât șoldurile să nu se scufunde .

4. Ținându -vă brațele întinse, ciupiți -vă omoplatele împreună.

5. Retrageți -vă omoplatele, trăgându -le împreună, apoi distrageți -le trăgându -le. Coborâți -vă ușor corpul. Împingeți înapoi.

Încă confuz cu privire la modul corect de a face o apăsare normală în sus? Verifică:

Am găsit o mișcare de 2 pentru 1 care se întinde și vă întărește umerii simultan. Și aceste exerciții sunt concepute pentru a ușura durerea umerii rotunjiți.