Dacă te -ai săturat să numărați repetări la sală, încercați antrenamentul în volum german
Gistul este acesta: 10 seturi de 10 repetări ale unei mișcări de antrenament de forță. Ideea este că plasează o tonă de stres (bun) pe corp, rezultând mușchi mai puternici care pot ridica în mod ideal mai multă greutate. „Pregătirea în volum german a existat încă de la începutul anilor 70 și are multe variații, dar ca un vin fin, cel mai bine este să nu te încurci cu rețeta principală și să rămânem doar la metoda încercată și adevărată bazată pe volum de 10 seturi de 10 repetări, "spune Geoff Tripp, șeful de fitness la Trainiac. „Este un program pur de construire a masei și a forței care va construi mușchi și forță care înconjoară ascensoarele mari și se bazează în jurul ascensoarelor dvs. cu mai multe linii, fiind instruite o dată la patru până la cinci zile cu o perioadă de recuperare mai lungă, astfel încât adaptarea la antrenament poate avea loc.-
Este mare în lumea construirii corpului, dar devotații obișnuiți de fitness o pot încorpora și dacă sunt pur și simplu caută să lucreze la regimul lor de antrenament în greutate-doar să știu că nu este o glumă. „Unul dintre motivele care stau la baza faptului că antrenamentul în volum german construiește efectiv masa musculară este pentru că este stresul ridicat pe corp, ceea ce creează o cantitate mare de micro-traumă în mușchi”, adaugă Stephen Foster, un antrenor cu Trainiac. „Stresul are ca rezultat hipertrofie și dezvoltare a forței, ceea ce înseamnă că este timpul să creștem intensitatea prin greutate.-
Puteți face acest lucru cu practic oricare dintre mișcările dvs. tipice de antrenament de forță. „Mișcările mele preferate [pentru GVT sunt ghemuțe pentru picioare, și tracțiuni largi sau de bancă pentru partea superioară a corpului”, spune Hunter McIntyre, creatorul T-Minus 30 pe OpenFit, care adaugă că este excelent pentru CrossFit Palats. Foster preferă, de asemenea, deadlift-uri, ghemuțe din spate și rânduri îndoite. „Sau puteți face bucle de ascensoare cu accesorii mai mici, extensie de triceps-așa cum pot fi încă încorporate în antrenament, doar folosind un volum mai mic, cum ar fi trei seturi de 10 repetări”, spune el. Așadar, dacă doriți să vă actualizați serios jocul de antrenament de forță, dați -vă GVT (și fiți serios rău).
În cazul în care vă întrebați cât de puternic ești, vezi dacă poți face testul de fitness al armatei (este greu). Pentru a -ți crește puterea, iată de ce ar trebui să te uiți la puterea în fitness.
