Dacă vă luptați cu durerea la genunchi, acordați atenție înclinării dvs. de alergare

Pentru a intra în întregul Goldilocks Explicație despre modul în care diferite înclinări afectează articulațiile sau genunchii, o înclinare abruptă poate anula toate aceste avantaje. „Prea mare de o înclinare modifică mecanica nefavorabil, deoarece de multe ori ne bazăm pe quads pentru a executa intensitatea pe care o creează o înclinare ascuțită și, de asemenea, folosim mai puțină mobilitate cu gleznă, cu o înclinare a unei înclinații care crește presiunea la genunchi”, spune Croce. SIIK adaugă că înclinări abrupte, în special pe viteze greșite, pot compromite zonele dincolo de genunchi. „Corpul tău trebuie să apeleze mai departe pe înclinări mai mari, scăzând unghiul dintre genunchi și piept, ceea ce poate expune partea inferioară a spatelui la încordare sau vătămare dacă este prea abrupt și prea rapid”, spune el.

Dacă păstrați banda de alergare sau înclinarea complet plană, va funcționa alte părți ale corpului dvs. care pot adăuga forță în genunchi. „Dacă aveți probleme la genunchi sau răniri, acesta poate face ca aceste probleme să se simtă mai rău”, spune Siik. Tiffany Zarcone, DPT, adaugă că „o înclinare de zero la sută pe banda de alergare simulează de fapt alergarea în jos, ceea ce poate pune o încordare extraordinară pe genunchi și tendon patelar, mai ales dacă aveți o vătămare preexistentă. Mușchii tăi trebuie să muncească mai mult pentru a -ți controla mișcările atunci când mergi în jos, astfel încât să nu cazi și prea mult din această „tulpină excentrică” poate provoca leziuni excesive.„Așa că rămâneți cu Chiar bine înclinați să obțineți în continuare acei pași.

La fel de important ca numărul tău de trepte este VO2 Max-here este ceea ce este. Puteți încerca, de asemenea, antrenamentele de interval sprint, care este ca HIIT, dar un drum, mult mai repede.