Dacă ai plâns vreodată pe covorașul tău (și ți -a plăcut) Yin Yoga este eliberarea emo de care ai nevoie chiar acum

După ce a explicat importanța stabilirii intențiilor (o idee pe care am ignorat -o anterior) și cum să țin întinderi confortabile pentru perioade incomode de timp de -a lungul sesiunii, Michielon s -a înfășurat cu un poem antic vorbită în delicatul ei accent italian. Nu m -am deranjat să țin înapoi lacrimile care îmi curgeau pe față și nu eram singură. În afară de a -mi ușura umerii strânși, s -a întâmplat în mod clar mai mult decât ceea ce era fizic. „Uneori trăim cu tensiune cronică în anumite zone ale corpului”, explică Michielon. „O practică contemplativă de a da drumul ne poate ajuta cu adevărat să redescoperim capacitatea de a fi deschis și moale."

Cu toate acestea, acea explorare și identificare a ceea ce trebuie să se deplaseze în cineva este unic pentru fiecare persoană. Yin Yoga se bazează pe presupunerea că nu există o aliniere standard, deoarece nu există un astfel de lucru ca un corp standard. „După ani buni de luptă împotriva scheletului meu în balet, a fost atât de eliberator să înțeleg că va exista întotdeauna ceva care nu va fi posibil pentru mine, dar este posibil pentru o altă persoană și invers”, împărtășește Michielon. „În simplitatea unei poze yin, o dimensiune nu se potrivește tuturor și aceasta este una dintre cele mai importante mesaje pozitive pe care vreau să le transmit elevilor mei și sper că se pot transfera la alte practici. Facem tot posibilul să ne dezvoltăm competența în ceea ce facem, dar învățăm, de asemenea, cum să ne acceptăm limitările și să lucrăm în jurul lor, în loc să ne învinovățim corpurile pentru ceea ce nu putem fi."

Luați în considerare Yin un mod de a antrena atenția atentă și concentrarea necesară oricărei alte practici fizice. „Îi învăț pe mulți sportivi profesioniști și amatori care găsesc Yin foarte utili pentru a se recupera mai repede prin îmbunătățirea circulației și a fluxului limfatic, precum și pentru a preveni leziunile și pentru a îmbunătăți gama lor de mișcare pentru o performanță generală mai bună."

Practica unește fizic și emoțional

Pentru Michielon, scufundarea ei în Yin s-a întâmplat-ca multe lucruri foarte bune par să fie în mod natural. „M -am putut vedea învățând unde voi ține tensiunea și cum să o eliberez cu respirația, înțelegând gama mea sigură de mișcare și efectele diferitelor configurații la nivel fizic și mental.”Ea notează beneficii pentru practică, pe lângă reducerea stresului, care variază de la articulații mai sănătoase și o mai bună elasticitate fascială până la prevenirea accidentelor pentru sportivii care se bazează pe activități precum alergarea și dansul. „Este foarte util în prevenirea sau recuperarea vătămărilor pentru a înțelege diferența personală dintre stresul pozitiv și durerea dăunătoare”, explică Michielon.

Medicina tradițională chineză, care informează Yin Yoga, atrage între blocajele pe căile din corp și expresia sau represiunea emoțiilor specifice. Pentru Michielon, primele ei clase au fost o experiență revelatoare. „În pregătirea profesorului meu Yin, am avut câteva defecțiuni și ameliorarea lacrimilor-tulburările pe care le-am simțit în acel spațiu vulnerabil de liniște adus la dureri de suprafață și la rănile trecute, pe care am decis în sfârșit să le fac”, recunoaște ea.

Iar practica fizică se potrivește uneori cu intensitatea emoțională. „Yin pozează în sine s -ar putea să nu fie atât de relaxant pe cât am putea crede”, remarcă ea, adăugând că venirea într -un loc de „disconfort sigur” în clasă face parte din învățarea cum să facă față în viața de zi cu zi. „Ne -am pus în mod deliberat într -o condiție de vulnerabilitate, în care ne simțim declanșați, dar pe măsură ce ne familiarizăm mai mult, putem deveni mai rezistenți, lăsăm să mergem mai ușor”, împărtășește Michielon. Relieful ajunge adesea în „faza de revenire”, când pozele sunt eliberate (în special în relaxarea finală, savasana) sângele și energia se grăbesc înapoi în corp. În timp ce Michielon își încurajează clasele să utilizeze Yin Yoga pentru a se întinde și a îmbunătăți flexibilitatea, consideră că practica poate funcționa la un nivel mult mai profund atunci când este folosită ca antrenament de minte „ca loc pentru a ne observa emoțiile și a reacționa la ele."

Cum arată asta? „Stabilirea unei intenții, indiferent de ea, înseamnă că folosim și oportunitatea de a lucra la anchetă psihologică și auto-dezvoltare”, explică ea, oferind întrebări interne precum „Sunt capabil să rămân cu disconfortul, să respir încet și să eliberez tensiune inutilă când mă simt declanșat?”Sau„ Pot rezista tentației de a renunța imediat ce lucrurile devin mai dificile?”Și chiar„ Pot să mă observ cu bunătate iubitoare și fără judecată și, prin urmare, învăț să mă accept în totalitate în slăbiciunea mea?"

La ce să te aștepți de la o clasă de yoga yin

Exact cum arată o clasă tipică? „Începeți cu mobilizări blânde ale coloanei vertebrale și a articulațiilor, conectând mișcarea cu respirația, astfel încât prima poziție de lungă durată provine dintr-un loc de spațiositate, fiecare parte a corpului se simte pe deplin în viață”, spune Michielon, care proiectează secvențe într-un mod destul de tradițional (bazat pe pe meridianele corpului și ale organelor asociate) și oferă aproximativ șase poziții într -o oră. „În poziția în care încercăm să nu ne mișcăm decât dacă experimentăm durere sau nu simțim nicio întindere”, explică ea, menționând că mușchii au nevoie de mai puțin oxigen în pozițiile staționare ale lui Yin, astfel încât respirația poate fi liniștită, iar mintea poate încetini, declanșând în cele din urmă pe Sistemul nervos parasimpatic „responsabil pentru vindecarea corpului nostru și gestionarea stresului."

Majoritatea pozițiilor sunt așezate sau întinse pe spate sau pe burtă, unele stau în picioare sau pe perete, iar mulți folosesc recuzite precum perne și blocuri pentru sprijin, deoarece „Dacă oasele sunt susținute, mușchii se pot relaxa, astfel încât stresul pozei să poată merge în țesuturile conjunctive mai profunde.”Înainte de perioada finală de relaxare Savasana, sunteți încurajat să vă odihniți un minut după fiecare poză într -o fază numită„ Revenirea Chi."

Pentru mine, unul dintre cele mai emoționante momente ale experienței Michielon Yin apare în închiderea cuvintelor rostite, pe care deseori le atrage material din piese de Rumi, Eckhart Tolle și Lao Tzu. „Savasana finală este cu adevărat momentul în care ne dăm drumul la garduri, astfel încât cuvintele să poată ateriza într -un loc mai profund și poate să planteze o mică sămânță de schimbare."

Iată ce s -a întâmplat când un yoghin a practicat pe o covorașă de plută și acesta este modul în care să -ți dai covorașului o spălare bună în jos după curs.