Dacă v-ați întrebat vreodată dacă merită un antrenament de 15 minute, răspunsul este da

În epoca „Dacă nu ai făcut -o pe Instagram antrenamentul tău, ai contat cu adevărat?”Fitness se poate simți ca o propunere atotputernică sau nimic, dar nu ar trebui să nu fie. Împreună cu Michelob Ultra-berea ușoară la nivelul următor, care dorește să scoată stresul din a rămâne în formă-să explorăm modalități de a fi activ, de fapt, vă veți bucura de fapt. Pentru că a fi sănătos nu necesită fitness pentru a fi întreaga ta viață, doar o parte (distracție) din ea.

Cu sezonul de rezoluție în plină desfășurare, și sala de sport constantă care sugerează că oamenii trebuie să petreacă mai mult timp acolo decât în ​​casele lor reale, este ușor să te simți ca și tine, ar trebui să -ți intensifici antrenamentele.

Dar și pregătește-te să auzi cele mai bune vești pe care le-ai auzit într-un timp dezacord. Una dintre tendințele de wellness pe care le solicităm în 2020 este conceptul de adoptare.

ICYMI, Zonele albastre sunt zonele lumii în care oamenii trăiesc cele mai lungi și mai sănătoase vieți. Un lucru pe care grecii, costarii și japonezii îl au în comun? Toți integrează mișcarea în mod natural în viața lor de zi cu zi.

„Oamenii cu cea mai lungă durată din lume nu pompează fier, aleargă maratoane sau se alătură sălilor de sport."

„Oamenii cu cea mai lungă durată din lume nu pompează fier, rulează maratoane sau se alătură sălilor de sport”, spune National Geographic Fellow și autorul Dan Buettener, care a inventat fraza Blue Zones, pe site-ul său. „În schimb, trăiesc în medii care îi împiedică constant să se miște fără să se gândească la asta.-

Și în timp ce cu siguranță nu vă spunem nu ar trebui Înscrieți-vă la un maraton sau alăturați-vă unei săli de sport dacă aceste lucruri vă luminează, este un mare suspin de ușurare pentru a crede că poate fitnessul nu trebuie să fie atât de consumator.

Pentru a vă da seama cât de puțin timp puteți scăpa de cheltuielile pentru antrenamentele dvs. (puteți să ne învinovățiți?), ne-am unit forțele cu Michelob Ultra-berea ușoară, care se află într-o misiune de a face să se distreze mai mult și am găsit o mulțime de modalități de a te activa în acest an, fără a-ți petrece viața la sală.

Derulați în jos pentru a afla cum antrenamentele de 15 minute (și alte forme de activitate ușoară) vă pot ajuta să vă stimulați starea de fitness în 2020.

Obțineți pas

„O creștere de bază a activității este posibil cel mai subestimat principiu atunci când vine vorba de sănătatea ta și, pentru majoritatea oamenilor, ar putea debloca multe progrese în multe aspecte ale fitnessului general”, Ben Lauder-Dykes, antrenor la Fhitting Room din New York Orașul spune. Și unul dintre cele mai ușoare moduri prin care poți adăuga ceva mai multă activitate în ziua ta, spune el, este să -ți crești pașii.

„Mersul este accesibil pentru majoritatea nivelurilor de fitness și orice Creșterea va avea un efect pozitiv ”, spune el. „Există un studiu din 2010 care a măsurat cheltuielile energetice pentru mersul pe jos sau alergarea unui kilometru. După cum era de așteptat, rularea a necesitat mai multă energie totală, dar a fost o diferență mai mică de 10 la sută, care să arate că mersul singur poate oferi unele beneficii semnificative."

Încercați antrenamente de 15 minute cu greutate corporală

Dacă antrenamentele scurte sunt tot ceea ce ai timp, asta este un-okay. Acest studiu din 2014 a găsit beneficii egale pentru sănătate la antrenamentele de 30 și 15 minute, deci nu este nevoie să vă confruntați cu timpul suplimentar pentru a vă simți ca antrenamentul dvs. ”numărat.-

„Îmi place un micro-antrenament pentru că sunt foarte eficiente și puteți ieși cu adevărat în timpul unei scurte explozii”, spune Amanda Murdock, directorul Fitness la Daily Burn. „Potriviți în cinci minute când puteți-când vă treziți, înainte de cină, după cină, oricând. Odată ce îți faci timp timp de cinci minute, s -ar putea să găsești doar că ai timp pentru 15 sau 20.”(În plus, s -ar putea să te regăsești dorind să meargă mai mult nebun, bine?)

Studiile au găsit beneficii egale pentru sănătate la antrenamente de 30 și 15 minute.

În mod similar, Lauder-Dykes sugerează alegerea unei mișcări de greutate corporală și efectuarea unui număr stabilit de repetări în fiecare zi. „Încercați 100 de ghemuțe sau 50 până la 100 de push-up-uri. Aveți întreaga zi pentru a le completa după cum vă permite programul și puteți alege diferite mișcări în diferite zile.„Vei putea să stabilești o bază solidă și să te îmbunătățești pe măsură ce vei continua să te bazezi, fără a te sublinia cât timp ai.

Antrenament-Ify rutina ta zilnică

Doriți să adăugați mai multă mișcare în rutina dvs. de zi cu zi? Încercați să vă transformați naveta într -o plimbare cu bicicleta, să treceți la un birou în picioare, să faceți o plimbare cu un prieten de muncă sau să luați mereu scările (favoritul personal al antrenorului Orangetheory Garner Pilat).

„În mod normal, nu recomand să lucrați în fiecare zi, ci doar să vă mutați corpul într -un fel în fiecare zi este ceea ce contează”, spune ea. „Motto -ul meu este: calitatea peste cantitate și consistența peste intensitate."

La sfârșitul zilei, dacă gândul de a petrece 60 de minute la suportul de greutate te face să vrei să te încolăcești într -o minge minusculă, probabil că ar trebui să reevaluezi planul tău de antrenament. Exercițiile de care vă bucurați sunt cele la care vă veți lipsi și, după cum am găsit, nu trebuie să se înmoaie ore din timpul dvs. pentru a fi benefic.

„Găsirea modalităților de a vă deplasa în condițiile dvs. și de a vă baza pe stilul dvs. de viață ar putea fi cheia sănătății și fitnessului pe termen lung”, spune Lauder-Dykes. Acum este o rezoluție la care putem rămâne.

Sponsorizat de Michelob Ultra

Fotografii: Michelob Ultra