Sunt chiropractic și acestea sunt cele 4 lucruri pe care le fac în fiecare zi pentru o coloană vertebrală sănătoasă

2. Câine de pasăre: DR. Cooper recomandă, de asemenea, acest exercițiu, de când ridicarea brațului și a piciorului opus întărește și mai mult mușchii spatelui (inclusiv spina erectoare) și miezul tău. Începeți pe toate patru și dați un picior direct în spatele vostru și ajungeți la brațul opus înainte. Țineți 10 secunde înainte de comutarea laturilor.

3. Stretch Hamstring de la genunchi la piept: Dacă aveți dureri de spate, ar putea fi de la Hamstring strâns, motiv pentru care DR. Cooper spune că întinderile de hamstring sunt cheie-atât timp cât nu exagerați. „În timp ce hamstrings -ul tău poate fi strâns, dacă îți întinzi prea mult hamstrings -ul, ai putea irita un disc în partea inferioară a spatelui”, spune el. Dacă în prezent aveți dureri de spate, el recomandă să aduceți un genunchi la piept la un moment dat pentru a vă întinde.

4. Figura-patru întinderi: Flexorii șoldului dvs. pot fi, de asemenea, în joc dacă simțiți etanșeitatea din spate. „Întinderea flexorilor de șold poate fi cu adevărat benefică dacă aveți probleme din spate”, spune Dr. Cooper. Unul dintre cele mai tradiționale moduri de a le întinde este o întindere-four, care implică culcat pe spate și așezând piciorul stâng peste genunchiul din dreapta. Păstrați piciorul stâng flexat în timp ce împingeți genunchiul stâng apăsând în timp ce trageți genunchiul drept spre piept. Apoi comutați laturile.