Sunt chiropractic și acesta este modul de a avea o postură bună atunci când lucrez de acasă

Găsiți un scaun cu spatele drept: „Lucrul pe o canapea sau un pat este cel mai rău lucru pentru postura ta, pentru că îți va afecta spatele jos și gâtul, iar capul tău va cădea mereu în acea poziție rotunjită”, spune dr. Heller. De asemenea, o mulțime de scaune de birou pot avea sprijin pentru gât, ceea ce probabil nu este un lucru pe care îl obțineți adesea acasă-motiv pentru care recomandă să facă exerciții de gât pe parcursul zilei pentru a preveni etanșeitatea și durerea.

Setați-vă brațele la 90 de grade: DR. Heller recomandă să vă asigurați că coatele sunt îndoite la 90 de grade pentru ca mâinile să ajungă la tastatură ... ceea ce poate fi dificil dacă laptopul dvs. este ridicat pe o platformă. „S -ar putea să doriți să adăugați o tastatură separată dacă laptopul dvs. este prea mare pentru a ajunge, pentru că nu doriți ca brațele să fie ridicate prea sus”, spune el. Și, un alt lucru: continuați să vă mișcați, indiferent de configurarea dvs. „Opusul șederii este mișcarea, așa că doriți să vă asigurați și să vă ridicați și să vă deplasați în fiecare oră”, spune el.

De asemenea, util: încercați acest antrenament de bandă de rezistență la domiciliu pentru a vă consolida mușchii posturali:

Pentru mai multe sfaturi fericite ale coloanei vertebrale, iată cea mai bună brățară pentru postură, potrivit unui kinetoterapeut. Și acestea sunt principalele exerciții dinamice de umăr care ajută la combaterea umerii rotunjite.