Sunt un terapeut comportamental cognitiv și iată 3 moduri în care îi ajut pe pacienți să -și oprească gândurile de curse

Mă întreb cum să încetezi gândurile de curse? Iată 3 strategii de încercat, potrivit unui terapeut autorizat.

1. Noteaza

Gândurile de curse sunt perturbatoare în orice moment al zilei, dar pentru mulți oameni, sunt deosebit de supărătoare noaptea târziu. „Uneori vrem să fim siguri că ne vom aminti ceva pentru a doua zi, așa că îl repetăm ​​și îl repetăm ​​din nou în minte înainte de a ne culca”, spune dr. Zăpadă. De exemplu, cineva s -ar putea să stea trezit: „Mâine trebuie să -mi amintesc să cumpăr lapte, să -l sun pe profesorul copilului meu și să -mi trimit un e -mail la șeful nostru despre întâlnirea noastră.-

„[Ne putem elibera] de a ne aminti de gândurile care ne apar în cap, păstrând un bloc de notițe și un stilou lângă paturile noastre și notând aceste articole în jos."-Lerapeutul comportamental cognitiv Selena Snow, doctorat

Orice ar fi pe propria ta listă de activități nesfârșite, ar putea fi o rezolvare ușoară. „[Ne putem elibera] de a ne aminti de gândurile care apar în capul nostru, păstrând un blocaj și un stilou lângă paturile noastre și notând aceste articole”, spune dr. Zăpadă. „În felul acesta ne putem relaxa, adormi și ne amintim cu ușurință despre ei dimineața.-

Scrierea gândurilor tale îndepărtează munca mentală de a -și aminti de ele, oferind totodată un spațiu pentru a purta sentimentele asociate. Este o tehnică rapidă și simplă, dar scrisul te poate ajuta cu adevărat să -ți tragi problemele în pat pentru noapte.

2. Încercați exercițiul de împământare 5-4-3-2-1

„Exercițiile de împământare vă pot ajuta să vă redirecționați atenția de la curse, gânduri care provoacă anxietate până în momentul prezent, prin implicarea intenționată a celor cinci simțuri”, spune dr. Zăpadă. „Un exercițiu popular este 5-4-3-2-1, în care [observați] cinci lucruri pe care le puteți vedea în jurul vostru, patru lucruri pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri pe care le puteți mirosi , și un lucru pe care îl poți gusta în gură.-

Puteți scrie aceste lucruri, spuneți-le cu voce tare, faceți-vă mental, orice metodă funcționează cel mai bine pentru momentul în care vă aflați. De exemplu, dacă ar fi să pun acest lucru în practică acum, aș spune: „Îmi văd caietul Unicorn, paharul meu de apă, ferma mea de epocă, telefonul și mașina mea de cafea. Îmi pot atinge laptopul, masa, genunchiul și geanta cu tote. Pot auzi păsări, vântul și mașinile care trec pe lângă. Îmi pot mirosi cafeaua și înălbitorul de păr pe care nu l -am spălat niciodată pe deplin. WHOOPS. Și pot gusta cafeaua menționată mai sus, care sincer este puțin învechită.-

Acest exercițiu vă rădăcinează ferm în aici și acum, când altfel s -ar putea să fiți transportat de o tornadă de gândire.

3. Respirați cu intenție

Breathwork poate îmbunătăți multe zone din viața ta, indiferent dacă asta înseamnă să adormi mai repede cu tehnica 4-7-8 sau să îți ridici orgasmul la noi înălțimi. Deci nu este în totalitate surprinzător faptul că vă poate ajuta și să vă reorientați mintea de curse.

„Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă încetiniți reactivitatea în acest moment”, spune dr. Zăpadă. Respirația nu trebuie să fie complicată, adaugă ea. Pur și simplu treceți -vă atenția asupra respirației dvs. în timp ce vă inspirați încet și pe deplin, întrerupeți și expirați. „În timp ce respirați, încercați să vă observați senzațiile trupești, cum ar fi răcoarea aerului care intră în nările tale sau în ascensiunea și căderea pieptului”, spune dr. Zăpadă. Faceți acest lucru și s-ar putea să aflați doar că gândurile dvs. de curse ajung la o oprire-sau cel puțin le încetinesc în mod semnificativ rolul.