„Sunt un medic funcțional și asta fac pentru a -mi susține sănătatea imună”
În cazul în care cunoștințele dvs. despre cum să vă susțineți sistemul imunitar începe și se termină cu încărcarea pe Vitamina C, DR. Gandhi are câteva completări sugerate la rutina ta zilnică pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea.
Mai întâi pe listă? Făcând de-stresarea o prioritate. „Dacă există un lucru pe care nu îl pot stresa suficient, este să mă asigur că lucrați la gestionarea stresului”, dr. Spune Gandhi. (Ați observat vreodată cum vă simțiți mai rău la exterior atunci când vă faceți o problemă în interior?) "Lucrați la acest lucru, mai ales pe termen lung și vă veți ajuta să vă mențineți sistemul imunitar fericit.-
DR. Gandhi recomandă eliminarea stresului, făcând timp pentru lucrurile pe care le iubești, pe care le face prin jurnalizare, pictând, mergând la plimbări și meditând. „Orice îți place să faci, fă mai mult din asta în acest timp”, adaugă ea. Gata să afli cum altfel vă puteți ajuta să vă susțineți sănătatea imunitară?
Continuați derularea pentru a afla cum să vă susțineți sistemul imunitar ca un medic funcțional și nu uitați să luați note.
Mănâncă nutrienți buni pentru tine
Acest lucru poate părea un moment „duh”, dar înainte de a începe să te simți bolnav, ar trebui să te gândești la factorul de sănătate al dietei tale obișnuite. „Mănâncă o varietate de legume colorate, bogate în antioxidanți în acest timp”, DR. Spune Gandhi. Ea recomandă stocarea pe bulion de os, latte de lapte auriu cu miere de manuka și alimente fermentate precum kimchi, usturoi și miso. „Dacă sunteți capabil să succede, încorporați asta."(*Imediat plasează comanda alimentară online.*)
În plus față de consumul de ingrediente de înaltă calitate, puteți să vă dublați pe nutrienți adăugând un supliment la rutina dvs., mai ales dacă știți că nu obțineți suficient de anumite vitamine. „Suplimentarea a ceea ce vă lipsește din dieta dvs. este esențială”, dr. Spune Gandhi. „Dar pentru [sprijin imun], luarea altor vitamine și suplimente esențiale este un plus suplimentar."*
Dacă aveți nevoie de câteva reclame, încercați Nature's Way Sambucus Gummies, natur's Way Zinc Lozenges (ambele ambalând vitamina C și zinc), sau oricare dintre celelalte suplimente din linia de susținere a imunității Nature's Way.* Și, păstrați -vă la îndemână calea naturii UMCKA CHERRY MESCABLE pentru a ajuta la reducerea severității simptomelor comune de răceală.* (Amintiți -vă: cu atât mai mult sprijin cu atât mai bine.)
Prioritizează -ți somnul
Pariați că nu aveți nevoie de un alt motiv pentru a creion timpul de somn în munca ta de la casă, dar iată. „Obținerea unui somn adecvat este importantă în principal dintr -un punct de producție a cortizolului”, DR. Spune Gandhi. „Când dormiți mai puțin, producția de cortizol rămâne ridicată, ceea ce poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar.-
DR. Gandhi recomandă șapte până la opt ore de somn de calitate pe noapte și sugerează crearea unui regim de culcare care include să faci baie, să citești, să meditez și să evităm timpul ecranului cu două ore înainte de culcare. Luați comenzile medicului și izbucniți acele bombe de baie de lavandă, stat.
Misca-te
Înainte de a începe sprintul în loc, dr. Gandhi sugerează să faci antrenamente blânde precum yoga, barre, pilates, mersul pe jos și antrenamentul de forță, dacă susține-ți bunăstarea generală este obiectivul tău. „Vrei să -ți mențină corpul în mișcare și activ, deoarece acesta scade răspunsul la stres”, spune ea. Doar nu merge de asemenea greu la intensitate dacă imunitatea este în centrul atenției tale, deoarece suprasolicitarea poate fi stresantă pentru corp, DR. Spune Gandhi.
Combinați puțină transpirație cu niște nutrienți buni pentru tine și cu o rutină solidă de somn și sunteți pe cale să vă susțineți sănătatea, cum ar fi un document total, nu vă amintiți să vă stresați mai puțin.
*Aceste declarații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Droguri. Aceste produse nu sunt destinate să diagnostice, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală.
