„Sunt un gastroenterolog, iar aceste 5 trucuri ușoare vor ajuta la îmblânzirea tuturor acestor farts alimentare pe bază de plante”

O modalitate de a face acest lucru este începând cu doar unul sau două swap-uri pe bază de plante pe săptămână, mai degrabă decât să mergi pe toate fasolea, tot timpul. „Partea importantă este să oferi corpului tău șansa de a se adapta încet”, dr. Bulsiewicz spune.

2. Clătiți fasolea de conserve într -adevăr, într -adevăr bine

Vorbind despre fasole, potrivit Dr. Bulsiewicz, unele alimente pe bază de plante sunt mai susceptibile să provoace gaz decât altele. Fasolea este un biggie. „Știm cu toții acea melodie pe care am cântat -o despre fasole când eram copii”, spune el. În timp ce fasolea este uimitoare pentru intestin, consumul lor în regim va face minuni absolute pentru sănătatea dvs. generală-spune că au amidonuri rezistente (care sunt prebiotice) și polizaharide complexe (un tip de carb), care pot provoca ambele ambele gaz. „Modul în care ne putem regla în ceea ce privește gazul cauzat de fasole este primul să mănânce linte mai mici, asemănătoare cu leguminoase, în loc de fasole de rinichi”, dr. Bulsiewicz spune.

În al doilea rând, el spune că dacă cumpărați fasole din conserve pentru a vă asigura că le clătiți de mai multe ori înainte de a le găti și de a le mânca. Știi cum când cumpărați fasole din conserve, există întotdeauna un pic de lichid? DR. Bulsiewicz explică faptul că acest lucru se numește rafină și rafinoza produce gaze, deoarece este un tip de carbohidrați care este puțin dificil de digerat. „Clătirea fasolei ajută să scape de acea rafină”, spune el. Dacă cumpărați fasole care nu sunt conserve, înmuiați -le peste noapte sau folosiți un aragaz sub presiune pentru a reduce în acest fel rafinoza în acest fel.

3. Ai o mentă după ce mănânci

Este destul de obișnuit ca restaurantele să aibă un bol de mentă învelită pentru ca oaspeții. DR. Bulsiewicz spune că Peppermint este liniștitor pe stomac, așa că de ce să nu faci din acesta un obicei și acasă? „Sugeți un altoid sau mentă după ce mâncați”, spune el. De asemenea, s -a demonstrat că menta de piper ajută persoanele cu sindrom de colon iritabil.

4. Mestecă câteva semințe de fenicul

Pe lângă mentă, fenicul poate ajuta, de asemenea, la calmarea stomacului și la reducerea gazelor. „Multe restaurante indiene au un bol de fenicul la blatul din față, deoarece este o parte a tradiției lor de a mesteca câteva semințe de fenicul după masă”, dr. Bulsiewicz spune. Feniculul ajută la relaxarea spasmelor în intestin. De fapt, sorbirea ceaiului cu fenicul este modul preferat al bloggerului Liz Moody de a elibera gazul.

5. Sorbiți ceaiul de ghimbir

DR. Bulsiewicz spune că sorbirea ceaiului de ghimbir este, de asemenea, o modalitate excelentă de a calma stomacul, lucrând similar cu menta și fenicul. Amestecați planta cu puțină apă (fierbinte sau rece) și o strângere de lămâie și aveți o băutură ușoară pentru reducerea fartului.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale ghimbirului:

Se repetă că gazul este o parte total normală a digestiei. Dar gaz excesiv poate sa Fii incomod și punerea acestor sfaturi în practică va face mai ușor aportul plantelor. Amintiți -vă doar, odată ce corpul dvs. se va ajusta, la fel și Farts -ul dvs.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.