Sunt un profesor care îi încurajează pe elevi să ia pauze de dans-asta se întâmplă atunci când stai prea mult

Scurt să cumpărăm birouri în picioare și să facem toate întâlnirile de mers pe jos, cum ne putem împiedica să stăm prea mult? DR. Cowgill spune că liniile directoare actuale sugerează să te ridici și să te miști timp de un minut sau două la fiecare treizeci de minute sau timp de cinci minute în fiecare oră. „Am instituit ceva aici la care personalul poate participa la apelul la e -mail, astfel încât să primiți un memento în e -mail pentru a obține întinderea”, spune el. „Uneori au aceste mici videoclipuri și lucruri pe care le puteți urmări acolo pentru a vă ajuta și pentru a vă ajuta.-

Oamenii care stau mult nu au timp să -și limpezească capul, spune dr. Cowgill. „Învăț o clasă de două ore și dau o pauză de 10 minute și îi încurajez pe elevii din acea clasă specială să se ridice, să meargă să se plimbe prin sală, să bea o apă”, spune el. „Mulți dintre ei vor să -și pună capul în jos în dispozitivele lor sau să închidă ochii pentru că sunt obosiți și sunt sub presiune de alte lucruri din zilele lor.„El spune că ne gândim când avem un moment pentru noi înșine, este mai bine pentru noi să ne odihnim, versus să ne ridicăm, să ne mișcăm și să ne referim.

O modalitate de a ne menține în mișcare este „recesiune instantanee”, un termen creat de Toni Yancey, MD, MPH, unul dintre DR. Mentorii târzii ai lui Cowgill. „Ideea a fost că, fie că este în muncă, școală, în alte setări, vă puteți angaja într-o pauză de activitate fizică de 5 la 10 minute pentru a vă face corpul să meargă din nou, pentru a vă curăța mintea”, spune el. Încasarea instantanee poate arăta ca orice, de la dansul african la aerobic de bază. „Când le voi face pe cele din clasele mele, elevii când vor termina, vor râde, vor zâmbi-există câteva mișcări amuzante pe care le fac. Și când ne așezăm și văd doar o reîmprospătare, priviți pe fețele lor, știu că sunt gata să se scufunde în următoarea rundă de material.-

Desigur, nu fiecare loc de muncă va fi mișto, cu oamenii care se ridică la pauze de dans. Schimbarea modului în care ne gândim la mișcare și cât de important este pentru sănătatea noastră, este următorul pas pentru a -i determina pe oameni să fie mai activi. „Pentru a atinge cu adevărat unele dintre obiectivele noastre, va trebui să depășim unele norme”, spune dr. Cowgill. „Este în regulă dacă trebuie să stăm la o parte, nu este un semn că suntem dezinteresați sau că ne respectăm ceea ce are de spus cineva, dar că ne îngrijim de fapt.-

Aveți nevoie de o scuză pentru a vă ridica și a vă deplasa? Încercați această rutină de dans cardio:

Iată un ghid de întindere cuprinzător pentru persoanele care stau toată ziua. Și iată trei moduri de a te strecura într -un antrenament la biroul tău.