Sunt psiholog și acestea sunt cele mai bune 8 sfaturi ale mele pentru a vă distrage de la îngrijorarea copleșitoare

2. Practică mindfulness

Pe această notă, DR. Cairo adaugă că puteți și ar trebui să apelați, de asemenea, la exerciții de mindfulness, cum ar fi meditația, ca strategii pentru a învăța cum să nu vă faceți griji pentru lucruri pe care nu le puteți controla. „Chiar dacă ești cineva care este așa,„ Nu este pentru mine ”, aș spune doar să încerci”, spune ea. „Pentru că de fapt te ghidează în observarea gândurilor tale și sperăm să le accepți și să le lași să plece-ceea ce este foarte greu de făcut pe cont propriu.-

3. Încercați ritualurile de împământare

Exercițiile de respirație pot ajuta, de asemenea, la fel ca și ritualurile de împământare. „De exemplu, folosind cele cinci simțuri pentru a descrie mediul tău, a rula apă rece sau caldă peste mână sau chiar alege ceva ca obiect de împământare, astfel încât atunci când te ții de acel obiect-îți amintește să rămâi conectat la momentul prezent, "Dr. Spune Cairo. „De asemenea, poți să te uiți în jurul camerei și să etichetezi ceea ce vezi, auzi sau mirosi, pentru că atunci când faci asta, spune un fel de:„ Chiar în acest moment, caut/aud/miros Bine'.-

4. Vorbește cu tine însuți, așa cum ai vorbi cu o persoană iubită

„Gândește -te la tine, dacă mama sau fratele meu sau prietenul meu ar spune că sunt îngrijorați că lucrurile nu vor fi niciodată în regulă, cum le -aș răspunde?"" DR. Spune Cairo.

Cel mai probabil, te-ai concentra pe dovezi pozitive că lucrurile vor fi în regulă pentru a le liniști, mai degrabă decât să te bazezi pe cele mai grave cazuri. Luați aceeași abordare cu voi înșivă.

5. Programează timpul pentru a -ți face griji

Puneți deoparte ceva timp pentru a vă scrie grijile sau chiar vorbiți -le cu voce tare, ca dr. Cairo spune că acest lucru poate fi de ajutor pentru reducerea influenței lor în restul zilei. Ea sugerează să alegeți un spațiu neutru (deci, nu dormitorul) pentru această practică.

6. Experimentează cu terapia cognitiv-comportamentală

Acest proces se aliniază cu atenție prin faptul că implică observarea gândurilor tale, etichetarea lor ca gânduri îngrijorate și practicarea acceptării în jurul lor. Dacă acest lucru nu funcționează, DR. Cairo spune că puteți încerca în schimb să le echilibrați cu gânduri utile, cum ar fi: „În acest moment, sunt bine.-

Aceasta este o strategie pe care am angajat-o în ultima săptămână, eu, eu am mâncare, apă și adăpost, așa că nu sunt atât de amenințat pe cât simt și am considerat că este extrem de eficient.

7. Observați modele vechi care apar în această circumstanță nouă

Deși grijile legate de pandemie sunt noi, DR. Cairo observă că, dacă le examinați îndeaproape, apar modele familiare. „Chiar dacă se simte diferit, este foarte probabil să declanșăm modele similare pentru noi”, spune ea. Examinând care pot fi acele tipare pentru mine, este o teamă familiară de a rămâne fără bani, te poate ajuta să folosești strategii pe care le-ai folosit în trecut pentru a le combate.

8. Ia măsuri

DR. Daramus sugerează că unii ar putea fi utile să lase deoparte ceva timp pentru a scrie un plan de urgență solid. „Vizualizați -vă îngrijorarea fiind golită pe hârtie sau pe ecranul computerului”, spune ea.

În timp ce toate strategiile de mai sus pot fi de ajutor, DR. Cairo observă că merită să recunoaștem că acesta este un moment neobișnuit și să exersezi auto-compasiunea în lumina acesteia. „Este foarte bine să ai griji”, spune ea. „Amintiți -vă că nu sunteți singuri și puteți vorbi cu oamenii, terapeuții, oricine aveți nevoie. Nimeni nu ar trebui să aibă acest lucru prin sine.-

Aveți nevoie de mai multă inspirație pentru a învăța cum să vă opriți să vă faceți griji pentru lucruri pe care nu le puteți controla? Aflați care dintre tehnicile de mai sus au ajutat un scriitor să devină cu 50 % mai mult Zen. În plus, iată un mic primer despre îngrijirea de sine pentru vremurile de sfârșit.