Sunt psiholog și acestea sunt cele 22 de lucruri pe care le fac pentru a -mi susține sănătatea mintală în timpul izolării sociale

3. Deveniți conștienți de nevoile dvs

„În momentul de față, carantina ne obligă să devenim în plus în plus”, spune dr. Neustadter. „Deci trebuie să conștientizăm care sunt nevoile noastre din moment în moment, și apoi să găsim modalități de a le întâlni.„Aceasta include ea, spune ea, fizică, emoțională, psihologică și spirituală. „Avem nevoie de conexiune, intimitate, creativitate, inspirație, împământare, relaxare? Trebuie să vegetăm? Trebuie să ne deconectăm? Primul pas este identificarea care sunt nevoile noastre și apoi găsirea modalităților de a le îndeplini ”, spune dr. Neustadter.

4. Creați un ritual de îngrijire de sine

„Rutina mea zilnică de îngrijire de sine este jurnalul, apoi meditația mai întâi dimineața”, spune dr. Neustadter. „Mă conectez cu starea mea de spirit după-amiaza și, de obicei, voi face o meditație rapidă de reglare, și apoi poate și una seara.-

5. Caută ajutor profesional

Chiar și profesioniștii au nevoie de ajutor profesional pentru a menține o sănătate mintală bună în timpul izolării sociale. „Am sesiuni săptămânale cu terapeutul meu, precum și cu antrenorul meu”, spune dr. Neustadter. „Există o mulțime de opțiuni digitale la prețuri accesibile pentru consiliere și coaching, așa că nu lăsați banii să fie un obstacol.„Unii furnizori, cum ar fi studioul de sănătate mintală din New York, oferă și servicii gratuite în acest moment.

6. STAI ACTIV

„Îmi mișc corpul zilnic”, spune dr. Neustadter. „Plimbările de treizeci de minute sunt esențiale pentru a-mi curăța mintea și a rămâne activ.-

7. Stai drept

„Purtez un dispozitiv confortabil numit Backembrace cu Ajutor cu postura mea și, de asemenea, îmi ridică starea de spirit”, spune dr. Neustadter. „Fără slouching pe canapea, ceea ce ne poate face să ne simțim și mai nemotivați și letargici.-

8. Mențineți -vă rutina normală de dimineață

„Îmi fac patul, mă îmbrac și mă pun pe machiaj și, uneori, merg puțin în plus și păpușă cu bijuterii pe care nu le port de obicei”, spune dr. Neustadter. „Acest lucru mă face să mă simt mai organizat și mai confident în timp ce mă mișc prin casă.„Puteți și ar trebui să vă falsificați naveta.

9. Utilizați tehnologia de wellness

„Folosesc câteva dispozitive de biohacking, cum ar fi un biomat pentru relaxare și detoxifiere și o formă de terapie cu lumină roșie numită Light Joovv, care ajută la imunitate, recuperare, dispoziție și calitatea somnului”, spune dr. Neustadter.

10. DANS

Beneficiile de a obține canelura dvs. nu pot fi subestimate, spune dr. Neustadter.

11. SCĂLDA

Neusadter preferă înmuierea de sare Epsom; Aici, mai multe sfaturi profesionale despre cum să vă faceți timpul de cadă în plus pentru a face față stresului suplimentar.

12. Trezește -ți creierul

„Mă mențin stimulat și inspirat de a lua cursuri prin Masterclass”, spune Dr. Neustadter. Nu sunt sigur ce clase să iei? Încercați una (sau două, sau trei) din aceste 11 idei.

13. Angajați portari mentale

„Sunt mai vigilent în legătură cu orice gânduri negative, deprimante, catastrofizate sau fără speranță care apar”, spune dr. Neustadter. „De îndată ce observ că am un gând stresant sau sumbru, mă concentrez imediat pe altceva și îmi schimb gândurile la recunoștință. Pot chiar să fac un pic de CBT (terapie comportamentală cognitivă) pe gândirea negativă sau să folosesc munca lui Byron Katie pentru a ajunge sub aceste gânduri neproductive și a -mi schimba mentalitatea.-

14. Zoom, Skype, FaceTime, etc.

„Fac o mulțime de socializări virtuale pe care le -am recomandat altora”, psihologul clinic din Chicago, Aimee Daramus, Psyd.

15. Acordați o atenție deosebită sentimentelor voastre

„Când am o emoție incomodă, îmi iau ceva timp liniștit pentru a -l lăsa să -mi spună care este nevoia nesatisfăcută”, spune dr. Daramus. „Am avut câteva minute de frustrare cu adevărat intensă și a venit din a fi închisă înăuntru. Deci, am comandat o bancă de greutate, astfel încât să pot lucra mai intens. Din asta, am descoperit că îmi place foarte mult să lucrez acasă singur, ceea ce am presupus întotdeauna că nu mi -ar plăcea.-

16. Fii priceput

„Mi -e dor de frumusețea magazinelor, clădirilor și artei, așa că fac mai mult timp pentru cusut și alte acțiuni”, spune dr. Daramus. „Doar să mă uit și să ating țesături și fire îmi oferă viață și nu este ceva pentru care de obicei am mult timp.„Tricotează-te un pulover în ședere la domiciliu, poate?

17. Săpați în niște Danielle Steele

„Citesc cărți mult mai ușoare, mai distractive decât de obicei”, spune dr. Daramus. „În afara muncii, cred că creierul meu vrea o pauză.„Dacă sunteți în căutarea unei mici levuri, vă recomand cu mare drag cea mai recentă carte a lui Samantha Irby, Uau, nu mulțumesc. Pentru o lectură mai oportună, dar înălțătoare, încercați Jen Gotch's Dezavantajul în jos.

18. Urmăriți reluări de Gossip Girl. Nu chiar.

Se dovedește, mecanismul meu de alegere de coping este de fapt aprobat de psiholog! „Ca o mulțime de oameni, am o listă lungă de spectacole pentru a mă descurca, dar deocamdată am nevoie de ceva familiar”, spune dr. Daramus. „Mă întorc la niște favoriți vechi pentru un sentiment de stabilitate.-

19. Prăjiți -vă pentru sănătatea voastră

Această cârpă preferată a mea are aparent o trecere. „S -ar putea sau nu să -mi perfecționez jocul de ciocolată Martini”, spune Dr. Daramus. „Cu siguranță nu l -am rebrand ca„ Vodka Cacao Detox Cleanse.'"(Citește: cu siguranță a făcut -o.)

20. Aplecați-vă în această pauză o dată în viață

„Mă las să recunosc că sunt lucruri care îmi plac să stau acasă”, spune dr. Daramus. „Societatea are nevoie de mine să rămân acasă cât pot, dar nu are nevoie de mine să urăsc să fiu acasă.-

21. Utilizați social media pentru conexiune sănătoasă

„În afara muncii, sunt pe rețelele de socializare atât cât vreau, deoarece este principala noastră conexiune cu ceilalți chiar acum”, spune dr. Daramus. În loc să -și limiteze timpul online, ea poliță calitatea acelei perioade, ceea ce înseamnă mai puțin timp pentru știri și mai mult timp în actualizările prietenilor.

22. Mențineți -vă regimul obișnuit de wellness (plus câteva trucuri suplimentare)

„Păstrez un program de somn destul de regulat și încerc să mănânc nuritiv”, spune dr. Daramus. „În rațiune-ar putea exista un pic mai mult decât de obicei.-

Conform ceva numit „strateg de bucurie”, aceste activități pot stârni bucurie chiar și în vremurile întunecate. În plus, încercați aceste afirmații pentru calm în orice vremuri, dar-calm.