Sunt un PT și mă întind 5 minute în fiecare zi, de ce acesta este numărul magic

Întotdeauna decid cât timp o să mă întind pe baza scenariului. Dacă este sfârșitul unei clase de antrenament și avem un minut pentru a întinde lucrurile, asta este tot ce voi face. Dacă lucrez pe cont propriu, totul depinde de programul meu. Întrebați un kinetoterapeut, totuși, cineva care întinde oamenii pentru a trăi și va avea un răspuns foarte specific pentru cât timp ar trebui să vă întindeți, indiferent de activitate.

Meghan King, DPT, terapeut fizic cu terapie fizică de suliță, își bazează rutina de întindere a studiilor reale. Intervalul de timp? „Este cel puțin o reținere de 30 de secunde pentru întinderea statică”, spune ea, menționând că studiile au arătat chiar că menținerea se întinde mai mult decât asta nu vă oferă un impuls de flexibilitate pe termen scurt pe termen scurt. „Voi face mai multe rețele de 30 de secunde, de obicei de trei ori la rând. Asta spune literatura de specialitate că ai nevoie cu adevărat pentru a obține acele câștiguri de flexibilitate pe termen lung ”, spune ea. „A ține mai mult timp nu vă va da în mod necesar mai mult pentru buck.-

„Este cel puțin o reținere de 30 de secunde pentru întinderea statică."-Meghan King, dpt

Desigur, acest lucru nu înseamnă că King a terminat cu regimul ei de recuperare în 90 de secunde plat. Filosofia ei este de a marca un anumit număr de minute minim a petrece întinzându -și corpul. „Pentru mine, îmi spun că voi face cinci minute [de întindere] înainte de a face duș”, spune ea. „Orice este mai bun decât nimic, iar oamenii au tendința de a lovi dușul chiar atunci când vor termina cu un antrenament, dar de multe ori constat că acele cinci minute se vor transforma în mai mult timp odată ce voi merge.„Deci, timpul de cinci minute se asigură că poate oferi mușchilor ei un mini-tlc sesh, chiar și într-un timp crunch-un truc pe care îl furi, cât mai curând posibil.

Pentru a vă muta, iată cum spune o targă profesională că puteți obține decompresie de șold pentru șolduri mereu strânse. De asemenea, marcați această rutină de întindere dinamică cu 12 mișcări care vă va deschide corpul din cap până în picioare.