Sunt alergător la echipa SUA. Iată ce mănânc în fiecare zi

Derulați în jos pentru a vedea ce sport și de teren de speranță olimpică Colleen Quigley a mâncat timp de o săptămână.

duminică

Programa: 10 mile de traseu care rulează pentru un antrenament de dimineață; 30 de minute înot pentru antrenament după -amiază.

Mic dejun: Cafea și făina de ovăz. „Am completat -o cu nuci, semințe, o banană și unt de migdale.-

Masa de pranz: Scramble de ouă cu ceapă, morcov, cartof dulce, varză roșie, busuioc, mozzarella și roșii cherry. „Am avut asta cu o felie de pâine prăjită și kombucha.-

Cină: Paste cu pui. „În această seară mi -am făcut mâncarea de paste foarte preferată, iaurtul fettuccini. Sosul este făcut cu iaurt, parmezan ras, ou și sare-atât de ușor și delicios! L-am avut cu coapse de pui la grătar, ardei dulci la grătar și salată de kale cu un pansament cu lămâie-miso.-

luni

Programa: 9 mile de traseu care rulează urmate de o oră de ridicare în sală; Alergare după-amiază de 4 mile, urmată de o întindere ușoară.

Mic dejun: Cafea și făina de ovăz. „Am avut cafeaua și ovăzul din nou, completat cu nuci, semințe, unt de arahide și banane până la alergarea mea de dimineață. Am avut o bară de proteine ​​când am terminat de alergat și înainte de a lovi sala de sport.-

Masa de pranz: Supa de curry de nucă de cocos. „Pentru prânz, am avut supă, cu cartof dulce, pui și orez. Apoi am făcut un somn de 30 de minute și am răspuns la câteva e -mailuri.„(Sună ca o activitate ideală post-prânz, TBH.)

Cină: Salata de quinoa thailandeză. „Am primit această rețetă de la Aleargă repede. Gătește repede. Mănâncă lent Cartea de bucate, pe care a scris -o coechipierul meu Shalane Flanagan. Am adăugat pui deasupra pentru proteine ​​suplimentare.-

marţi

Programa: Alergarea de 9 mile de dimineață, urmată de 12 pași (controlate de 100 până la 200 de metri sprinturi) la pistă și o răcire de 1 mile; 1 oră de antrenament de forță cu corp complet la sală.

Mic dejun: Smoothie Bowl. „Am schimbat lucrurile astăzi și am avut un bol de smoothie completat cu semințe de chia, banane și granola de casă.-

Masa de pranz: Pâine prăjită de avocado. „După antrenamentul meu de dimineață, am avut pâine de avocado pe pâine integrală de grâu cu două ouă și brânză de parmezan topită deasupra. Apoi, m-am dus și am primit un masaj sportiv-ceea ce nu este cu siguranță tipul relaxant!-

Gustare: Mix de trasee.

Cină: Friptură. „Pentru cină, am avut filet mignon pe grătar, completat cu brânză de capră. Pe partea laterală, aveam o salată de semințe de kale, butternut, mure, nuc și pâine de sparanghel la grătar și pâine.-

miercuri

Programa: Alergare de 17 mile pe trasee (finalizată în 1 oră și 52 de minute); Tratamentul după -amiază a acului uscat pe benzi, glute și înapoi.

Mic dejun: Cafea și ovăz peste noapte. „Mi -am înmuiat ovăzul, nucile și semințele în lapte de migdale peste noapte, ca să mă pot trezi și să -l scot din frigider.-

Masa de pranz: Cafea, clătite integrale, ouă și avocado. „După alergarea mea lungă, am avut o sărbătoare a victoriei clătitelor, cu iaurt, mure și granola de casă. Am avut două ouă și jumătate de avocado pe partea și mai multă cafea.-

Cină: Pizza de casă. „După prânz, am avut o înmuiere lungă frumoasă într -o baie de sare Epsom pentru a -mi ajuta mușchii obosiți să se recupereze. Apoi, m -am îmbrăcat și m -am întâlnit cu coechipierii mei. Am înregistrat episodul din această săptămână din Burlac și a făcut pizza de casă și l -au urmărit împreună. Nu o urmăresc acasă, dar în timpul antrenamentului, este tradiția noastră săptămânală. Pizza mea a fost făcută cu pesto, ceapă, ardei gras, pui și brânză de capră-atât de bine!-

joi

Programa: Alergarea de 9 mile de dimineață pe trasee, urmată de 8 pași (controlate de 100 până la 200 de metri sprinturi) la pistă; 1 oră de antrenament de forță la sală; Alergare după-amiază de 4 mile, urmată de o întindere ușoară.

Mic dejun: Cafea și făina de ovăz. „Ah, făina mea de ovăz încercată și adevărată, cu toate toppingurile mele preferate: nuci, semințe, o banană și unt de migdale.-

Masa de pranz: Pâine prăjită de avocado și ouă. „Mi -am făcut ouăle cu ceapă, morcov, țelină, varză violet, ridichi, brânză mozzarella și cilantro.-

Gustare: Periuţă.

Cină: Pizza rămasă. „Încă atât de bine a doua noapte.-

vineri

Programa: 10 mile alergând pe trasee într-un ritm mai lent, de recuperare, urmat de întinderea și rularea spumei; Antrenament de înot de 30 de minute după-amiaza.

Mic dejun: Cafea și făina de ovăz. „Astăzi, mi -am depășit fulgi de ovăz cu nuci, semințe, chia și câteva chipsuri de ciocolată. Am adăugat și un strop din granola mea de casă.

Masa de pranz: Pâine prăjită și ouă de avocado. „Mi -am făcut pâinea prăjită cu avocado cu pâine integrală de grâu și am adăugat ouă prăjite deasupra.-

Gustare de după amiază: Morcovi și hummus.

Cină: Pui de pui și legume se agită. „Am făcut cu ceapă, morcovi, țelină, varză de Bruxelles, ananas, kale, pui, orez brun, avocado și sos de soia-a fost încărcat cu legume.-

sâmbătă

Programa: Antrenament greu pe pistă, inclusiv un 3.Încălzire, întindere și exerciții de 5 mile de 8 mile, cu 2 minute de recuperare între fiecare mile, la o altitudine de 6.000 de metri.

Mic dejun: Cafea și făina de ovăz. „Da, asta din nou.-

Masa de pranz: Clătite și omleta: „Un mare brunch de recuperare post-antrenament! Am avut clătitele mele cu compot și sirop de căpșuni, iar omleta a fost făcută cu ceapă, mezeluri și ardei iute. Pentru a bea, am avut un suc făcut cu sfeclă, mere și ghimbir.-

Cină: Tacos de vită. „Pe lângă carne de vită, am adăugat legume la grătar, salsa de ananas, cilantro și guac la tacosul meu și le -am mâncat cu o parte de broccoli la grătar și kale și farro salată.-

Dacă doriți să vedeți ce mănâncă mai mulți oameni, consultați un jurnal alimentar al Crossfitter și un jurnal alimentar al unui instructor Soulcycle.