„Sunt endocrinolog, iar acestea sunt cele 4 lucruri pe care le fac pentru sănătatea hormonală”

DR. Akhunji spune că pierderea parțială a somnului s -a dovedit a crește nivelul timpuriu de seară al hormonului de stres cortizol. Dacă pierderea somnului devine o problemă continuă, aceasta ar putea avea implicații mari pentru sănătatea pe termen lung. „Creșteri ale nivelului de cortizol de seară și privarea de somn cronică sunt susceptibile de a promova dezvoltarea rezistenței la insulină, ceea ce este un factor de risc atât pentru diabet, cât și pentru obezitatea sa de comorbiditate asociată”, explică ea.

Lipsa somnului poate afecta și leptina, un hormon care este eliberat de organism pentru a semnala sațierea creierului și a suprima pofta de mâncare-ceea ce ar putea face pe cineva să se lupte să se lipească de modele de alimentație sănătoasă. DR. Akhunji face referire la un studiu de reper 2004 publicat în Jurnalul de endocrinologie clinică și metabolism Acest lucru a arătat somnul tăiat de la opt la patru ore de somn pe noapte a arătat o scădere marcată a leptinei. În același studiu (dar cu un grup diferit de participanți), cercetătorii au descoperit că doar două zile de somn decedat au provocat o creștere semnificativă (aproape 30 la sută) în ghrelin, un hormon secretat de stomac pentru a stimula pofta de mâncare. „În mod clar, somnul nu este doar pentru creier, ci și pentru restul corpului”, dr. Spune Akhunji.

2. Găsiți modalități mai sănătoase de a gestiona stresul

Amintiți -vă că „hormonul stresului” neplăcut Dr. Akhunji tocmai a menționat? Da, este o parte integrantă a sistemului endocrin, încât o aduce din nou. Un studiu din 2011 a arătat că stresul crescut poate duce la modificări ale nivelului hormonilor dvs., care în timp poate duce la un risc crescut de tulburări endocrine, disfuncție suprarenală, afecțiuni tiroidiene și obezitate.

„Viața modernă este stresantă!"Dr. Spune Akhunji. „Fie că este vorba de stres de muncă, de viață acasă, de copii sau de facturi, suntem cu toții în mod constant din mers.”Dar ea subliniază că, în timp ce ea„ primește ”în totalitate că găsirea unor modalități de a dezactiva și de a exploda aburul este o necesitate, este important să găsești mecanisme sănătoase de coping. „Am constatat că petrecând 10 până la 20 de minute în fiecare seară în rutina mea de îngrijire a pielii și ascultând o meditație ghidată pe telefonul meu este ceea ce am nevoie pentru a decomprima înainte de culcare”, spune ea.

De asemenea, personal este de ajutor să -și vizualizeze obiectivele în fiecare zi pentru a ajuta la gestionarea stresului și a o menține într -o stare de spirit pozitivă. „Știu. Scrie -le și semnează -l ca un contract pe care îl faci cu tine însuți.”Dacă vă ajută să vă mențineți în ritm, dr. Akhunji recomandă să stabilești un cronometru și pentru acele 20 de minute rețineți că este vorba despre tine și de a te re-centra. „Vă promit, exterior -și interior - Sinele vă va mulțumi pentru asta”, spune ea.

3. Rămâneți la o dietă care vă hrănește corpul

În timp ce există o mulțime de alimente și diete care promit să echilibreze hormonii, DR. Akhunji spune că nu sunt necesare pentru majoritatea adulților sănătoși. În schimb, ea favorizează favorizarea mâncării conștiente, intuitive.

„Cred că o mare parte a problemei cu dieta modernă de astăzi este aceea că subliniem comoditatea și, prin urmare, acest lucru duce adesea la alimente calorice mai mari, mai mari, care pot să nu fie atât de hrănitoare”, spune ea. În timp ce se apleacă spre o dietă mediteraneană, ea recomandă pacienților să găsească un plan alimentar sănătos care să funcționeze pentru ei.

„Există o mulțime de întrebări la clinica mea cu privire la diete precum dieta ketogenă, postul intermitent și dieta vegană, dar sincer este vorba mai ales despre găsirea [unui plan alimentar] care funcționează pentru tine și care sunt obiectivele tale finale”, spune ea. De asemenea, ea recomandă întotdeauna căutarea de îndrumări profesionale de la un dietetician.

4. Alegeți activități fizice de care vă bucurați

Unul dintre cele mai eficiente moduri de gestionare a stresului (cheia sănătății hormonale) este de a face exerciții fizice. Dar în DR. Opinia lui Akhunji, nu are rost să vă înscrieți la cea mai grea clasă de antrenament pe care o puteți găsi pentru a rezolva un anumit stres, dacă îl urăști. De aceea ai mai multe șanse să o vezi la o clasă de dans decât să alergi prin cartier. „De ce m -aș tortura, pregătindu -mă pentru un maraton?" ea spune.

Ideea, desigur, este că dr. Akhunji crede în activitatea fizică pentru a rămâne sănătos, dar recomandă să alegeți ceva care vă place să faceți, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu el (și astfel să obțineți toate avantajele pentru sănătatea și hormonii dvs.). Acestea fiind spuse, ar trebui să fii și un pic flexibil atunci când nu poți să te strecori în activitatea ta preferată din toate timpurile.

„Uneori, când viața este agitată și nu mă pot ajunge la o clasă de dans, încorporez lucruri precum învârtirea și ridicarea greutății pentru a o amesteca”, spune ea, adăugând că Health este recomandat aproximativ 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată pe săptămână profesioniști, inclusiv Societatea Endocrină și Asociația Americană de Endocrinologie Clinică. „Vorbește cu medicul tău despre ceea ce este sigur pentru tine și mai important găsește o activitate care să fie distractivă pentru tine, care îți crește ritmul cardiac și în afara acelei canapele.”Nivelurile dvs. de stres (și hormonii dvs.) vă vor mulțumi.

În căutarea mai multor sfaturi pentru experți? Iată ce face un cardiolog în fiecare zi pentru a -și menține inima sănătoasă și iată ce spune un terapeut că fac pentru o sănătate mentală mai bună.