„Sunt o gimnastă olimpică, iar acestea sunt cele 3 exerciții pentru puterea de bază pe care o fac în fiecare săptămână”
Alisa Kano, o gimnast ritmic de grup și parte a echipei SUA!-care a concurat la Jocurile Olimpice din 2016, știe că, fără abs -uri puternice, meseria ei ar fi destul de dificilă. „Mușchii abdominali sunt unul dintre cele mai importante grupuri musculare pentru o gimnast”, spune ea. „Când echilibrăm, sărim, întoarcem și exagerat corpul nostru în diferite poziții, miezul nostru face cea mai mare parte a lucrărilor în menținerea celorlalte părți ale corpului în pozițiile corecte, în special atunci când vine vorba de susținerea spatelui nostru. Nu este important doar pentru prevenirea rănilor, ci o componentă necesară în executarea cu succes a acestor elemente.-
Experți în acest articol
- Alisa Kano, Alisa Kano este o gimnastă ritmică a grupului american. Ea a reprezentat Statele Unite la Campionatele Mondiale de Gimnastică Ritmică din 2015. În calitate de membru al echipei de gimnastică ritmică a grupului american, a câștigat o medalii de aur și două argint la Pan American Games din 2015 și a concurat la Olimpiada de vară din 2016.
Pentru a-și menține puterea de bază impresionantă, Kano are trei exerciții de acces. Dacă doriți abs -uri ca o gimnast, începeți cu această rutină.
Cele mai bune exerciții pentru puterea de bază, potrivit unui olimpic
1. V-up
V-up-urile nu sunt ușoare, dar cu siguranță se termină. „Acest exercițiu implică atât corpul meu superior, cât și cel inferior”, spune ea. „Nu puteți bate un exercițiu de două în unu în care sunteți capabil să lucrați mai multe grupuri musculare simultan.-
Cum se face v-up:
- Începeți pe spate cu genunchii întinși și cu brațele deasupra capului.
- Aduceți simultan atât picioarele drepte, cât și corpul superior spre tavan. Pe măsură ce corpul tău se reunesc, încearcă să -ți atingi degetele de la picioare. Gândiți -vă la litera „V”, în timp ce faceți acea formă cu corpul vostru.
2. Biciclete
Bicicletele sunt subestimate serios când vine vorba de consolidarea abs -urilor. „Îmi plac bicicletele din cauza ușor factorului de rotație”, spune Kano. „Acest lucru va ajuta să vizăm și oblicii.-
Cum se face biciclete:
- Începeți pe spate cu mâinile în spatele capului.
- Ridicați un genunchi spre piept, în timp ce cotul opus ajunge spre același genunchi.
- După ce vă atingeți genunchiul opus la cot, treceți la cealaltă parte.
- Păstrați părțile alternative, la fel cum ați făcut când mergeți cu bicicleta.
3. Foarfeca lovește
Loviturile de foarfecă fac mai mult decât să -ți faci miezul puternic. „Acesta este considerat un exercițiu izometric, ceea ce înseamnă că miezul tău va fi într -o stare contractată continuu, în timp ce extremitățile tale inferioare fac mișcarea”, spune Kano. „Exercițiile izometrice sunt de asemenea excelente pentru rezistență. Îmi place asta pentru că după câteva secunde, tu într-adevăr simte arsura.-
Cum se face lovituri de foarfecă:
- Începeți pe spate cu picioarele întinse și cu mâinile lângă corpul vostru.
- Ridicați simultan corpul superior și picioarele ușor de pe pământ. Brațele tale vor fi în partea corpului tău întregul exercițiu. Gândiți -vă să creați forma unei bărci.
- Țineți această poziție și începeți să faceți mișcarea de „tăiere” cu picioarele drepte, încrucișându -vă picioarele unul peste altul, dar asigurați -vă că genunchii sunt drepți întregul exercițiu. Mișcarea poate fi mică și rapidă, alternând un picior peste celălalt.
Dacă doriți să transpirați, încercați acest antrenament AB de 15 minute:
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
