Sunt un RD și acestea sunt cele mai frecvente întrebări pe care le -am pus despre proteine

2. Trebuie să mănânc proteine ​​după antrenament pentru a maximiza câștigurile?

Dacă încercați să construiți mușchi și să vă maximizați câștigurile, dacă mâncați proteine ​​într -o oră de la transpirația dvs? Ei bine, potrivit unui dietetician înregistrat, depinde. „Prima mea întrebare este: ce ai mâncat înainte de un antrenament? Dacă răspunsul nu este nimic, aveți nevoie de proteine ​​pentru a crește construirea mușchilor ”, spune Tony Castillo, MS, RDN, consultant nutrițional pentru Nutriția RSP. „Dar dacă ai avut o masă bogată în proteine ​​înainte de antrenament, nu este la fel de important să ai proteine ​​imediat după un antrenament.-

3. Care sunt cele mai bune metode de a obține proteine ​​pe bază de plante?

Dacă vă gândiți să mergeți pe bază de plante, prima dvs. întrebare este probabil să vă întrebați cum veți obține suficiente proteine ​​cu produsele animale din imagine. „Există o concepție greșită că este dificil pentru vegani, vegetarieni și flexitari să obțină o cantitate solidă de proteine. Dar, cu puțină planificare și o bucătărie stocată, este de fapt foarte ușor ", spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York City. „Proteinele vegetale pe care le recomand în mod obișnuit includ fasole, leguminoase, tofu, edamame, nuci, semințe și drojdie nutrițională. Includeți o proteină în fiecare masă și gustare și puteți folosi în plus drojdie nutrițională pentru a adăuga o aromă cheesy la paste, fasole și multe altele.-

Acestea sunt cele mai bune bare proteice, potrivit unui dietetician:

Aceste rețete te vor face să vrei să mănânci tempeh plin de proteine ​​în fiecare zi. Apoi aflați cum consumul mai multor proteine ​​este o parte cheie a îmbătrânirii sănătoase.