FOMO este o stare de sănătate mintală diagnostică?

Mai mult, după cum subliniază Rajee, FOMO pare a fi o ramură a anxietății și nu este un salt să credem că sentimentele de singurătate asociate cu FOMO ar putea duce la depresie. Dar este ceva ce ai găsi în DSM? Sau ceva pentru care medicul dumneavoastră vă poate prescrie un tratament?

Înainte, aflați ce înseamnă FOMO pentru sănătatea dvs. mentală, plus sfaturi practice pentru a vă ajuta să vă opriți viața.

Dar mai întâi, știți că FOMO se întâmplă tuturor

Deși experimentați FOMO nu este distractiv, știți că nu sunteți singurul care se simte așa. Potrivit lui Johnson, FOMO poate fi experimentat de oricine din când în când. „Întrebarea„ Ce se întâmplă dacă ”tinde să apară atunci când oportunitățile și experiențele se prezintă și un individ își folosește liberul nu va participa”, spune ea. „Fiind că avem diverse decizii pe care le putem lua și opțiunile pe care le putem alege în orice moment, uneori ne putem întreba dacă am făcut alegerea potrivită pentru noi înșine."

Iată ce trebuie să știți despre FOMO și ce înseamnă pentru sănătatea dvs. mentală.

FOMO nu este tocmai un termen tehnic, dar are un impact real

Rajee îmi spune că, deși FOMO nu este considerat o tulburare de sănătate mintală așa cum este depresia clinică sau tulburarea de stres posttraumatic, „este cauzată de un set foarte real de emoții și are efecte reale.„De fapt, spune ea, a simți că ai rămas afară este o trăsătură psihologică pe care am moștenit -o de la strămoșii noștri antici. Pentru ei, a face parte dintr -un grup social a fost necesar pentru supraviețuire.

„Dacă toată lumea din grupul tău ancestral ar începe să stea lângă focul de tabără fără tine sau ar merge la vânătoare într -un grup fără tine, ai începe să simți un sentiment de teamă și anxietate la gândul de a fi lăsat afară”, spune Rajee. Știi, pentru că un tigru dinți de sabre te-ar putea scoate în timp ce ești tot de singuratul tău.

În zilele noastre, Barbara Kahn, doctorat, profesor la Universitatea din Pennsylvania și coautor al studiului din 2015 „FOMO: Cum frica de a lipsi la lipsa”, îmi spune, FOMO nu mai este asociată cu foarte reală ” Teama „S -au simțit strămoșii noștri. Mai degrabă, este mai strâns legat de anxietate. Rajee este de acord, dar subliniază că stresul creat prin a te compara cu ceilalți sau a se simți lăsat în afara este diferit de panica care rezultă atunci când oamenii care suferă de anxietate socială simt că ar putea fi judecați negativ.

Rajee mai spune că, deși nu a găsit FOMO să provoace depresie, persoanele care se ocupă de depresie vor simți că lipsesc mai des și la niveluri superioare. Johnson Echos acest lucru spunând: „Cu cât este mai mult concentrat pe„ ar putea, ar trebui, ar trebui ”cu atât mai puțină energie cheltuiesc asupra modurilor în care pot onora spațiul în care se află în prezent."

Mai mult, Johnson spune: „Cu cât un individ se angajează în experiența lui FOMO, cu atât va apărea mai mult un sentiment de nefericire. Acest lucru ar putea duce la o confruntare cu inadaptare a sentimentelor și emoțiilor lor, cum ar fi consumul de alcool, utilizarea substanțelor sau căderea adânc în adâncul depresiei pentru a se proteja de ceea ce experimentează."

Deci, deși FOMO nu este considerat o tulburare de sănătate mintală, efectele sale sunt foarte reale și pot deveni o problemă mai gravă.

Cum să oprești FOMO să -ți funcționeze viața

1. Amintiți -vă că social media este un tambur de evidență

Dacă ești predispus să simți că îți lipsește, Rajaee spune că câștigarea unei anumite perspective vă poate ajuta să vă reduceți tristețea. „Amintiți -vă că ceea ce vedeți online este doar o instantanee. Nu trageți concluzii despre cum viața, relația sau locul de muncă a unei persoane se bazează pe informații limitate sau o poveste de 15 secunde ”, spune ea. Pentru că social media funcționează adesea ca un fel de tambur de evidență a vieții noastre, care îndepărtează durerea, angoasa și timpul petrecut singur, făcând nimic, nu ajungeți să nu vă comparați mai des, ci și să vă comparați inexact.

2. Practicați acceptarea și construirea toleranței

Rajee spune, de asemenea, că s -ar putea să nu te poți condiționa să nu mai simți FOMO în întregime, dar tu poate sa Condiționează -te să devii tolerant la sentiment. „[Învață] să accepți posibilitatea ca oamenii să se distreze mai mult decât tine și că acest lucru este în regulă și nu trebuie rezolvat sau schimbat”, spune ea.

3. Fi prezent

Un alt mod de a gestiona FOMO este să fii mai atent în acest moment. „Dacă oamenii apreciază ceea ce fac în prezent și se bucură unde se află, mai degrabă decât să participe la amintirile social media ale evenimentelor pe care le -au ratat, vor atenua sentimentele de FOMO”, dr. Spune Kahn. Și când stai în prezent, nu vei fi la fel de tentat să postezi fotografii pe propriul feed și apoi să verifici obsesiv înapoi pentru like-uri sau vizualizări-sau creează FOMO pentru altcineva.

4. Reformați -vă gândurile

Pentru a ajuta la depășirea sentimentelor de FOMO, Johnson recomandă implementarea unei abordări cognitive de terapie comportamentală a reamenajării gândurilor tale, ceea ce poate ajuta la observarea validității gândurilor tale automate. „De exemplu, atunci când un gând precum„ Nu sunt iubit, deoarece îmi lipsește întotdeauna oportunitățile de a mă conecta și de a fi implicat ”, căutați modalitățile prin care gândul este valabil, precum și modalitățile prin care poate fi reformat și fii neadevărat ”, explică ea. „Reforma pentru un astfel de gând poate fi,„ Am ales să nu stau să stau în ultima vreme și voi începe să mă pun mai mult acolo acum.- ”

5. Săpați mai adânc jurnalul

În timp ce reformularea gândurilor tale poate fi utilă în minimizarea FOMO, Johnson sugerează, de asemenea, săparea puțin mai profundă, păstrând un jurnal activ într -un jurnal al experienței tale cu FOMO. În jurnalul tău, spune ea, îți poți pune întrebări precum: De ce simt că îmi lipsește? Cum vor servi aceste experiențe că îmi lipsesc că îmi lipsesc? În ce moduri trebuie să mă angajez mai mult cu mine și să -mi fac griji mai puțin cu privire la lucrurile care se întâmplă în afara controlului meu? A face acest lucru vă poate ajuta să vă aprofundați în miezul De ce FOMO apare pentru tine și ajută la minimizarea efectelor sale.

Dacă aveți nevoie să vă îndepărtați de tehnologia dvs. fără să -l renunțați la curcan rece, încercați minimalismul digital sau detoxifierea digitală care nu necesită să vă aruncați pe telefon complet telefonul.