Este posibil să obțineți prea multă vitamina C?

Dar dacă sunteți bolnav sau faceți exerciții fizice, aveți nevoie de mai mult, între 700 și 800 mg. „Dacă vă antrenați pentru o jumătate de maraton sau lucrați pentru o perioadă îndelungată de timp, după activitatea dvs., sistemul dvs. imunitar este de fapt compromis un pic”, spune el. „Exercițiile fizice sunt fantastice pentru corp, dar îl subliniază puțin.„Sfat Pro: Patel spune să -ți împerecheze vitamina C cu electroliți pentru o absorbție și mai bună.

Poți supradoza pe Vitamina C?

„Puteți atinge un nivel prea ridicat de vitamina C”, spune Patel, spunând pentru adulți, asta înseamnă 2.000 mg pe zi (sau 1.000 mg pentru copii). El explică că atunci când ai prea multe, se pot întâmpla două lucruri. Unul este că puteți experimenta probleme de crampe și gastrointestinale. Nu este distractiv, dar nu exact sfârșitul lumii.

Cealaltă este că vă poate întrerupe semnalizarea normală a celulelor, care este modul în care creierul dvs. comunică cu fiecare parte a corpului dvs., controlând totul, de la ridicarea unui deget până la a merge la fugă. „Ceea ce am descoperit este că, din moment ce Vitamina C este un antioxidant atât de puternic, atunci când începi să consumi cantități mari, de fapt perturbă semnalizarea de la creierul tău la restul corpului”, spune Patel. „Multe studii au arătat recent că poate afecta de fapt capacitatea de exercițiu și capacitatea de anduranță.-

DR. Levy, însă, oarecum nu este de acord. „Oamenii riscă mult mai mult să nu obțină suficientă vitamina C decât să obțină prea mult”, spune el. El face un punct corect: consumul de 2.000 mg nu este tocmai ușor de făcut (pentru perspectivă, un portocaliu are aproximativ 70 mg de vitamina C).

Și dacă reușești să cobori câțiva galoane de JO, DR. Levy nu este atât de îngrijorat. „Ai excreat -o”, spune el. „Cel mai bun mod de a spune cât de mult aveți nevoie este experimentarea cu doze diferite și apoi văzând cum vă simțiți și cum testele de sânge [consultați].-

Iată ce altceva are nevoie corpul tău atunci când ești bolnav și după un antrenament.