Este sigur să faci yoga fierbinte vara?

Practicarea yoga într-un studio încălzit are unele avantaje serioase-îți va face pomparea inimii, îți va crește arsurile calorice și te va ajuta să te detoxifiezi în același timp (similar cu a face o baie fierbinte). Dar vă îndoaie drumul printr-o secvență de asana extra-împletită în timpul verii-când rămâneți răcoros devine majoritatea razei oamenilor?

Pentru a vă da seama dacă ar trebui să vă modificați practica atunci când timpul începe să se strecoare pe teritoriul tropical, am vorbit cu cardiologul Nieca Goldberg, MD, director medical al programului de inimă pentru femei la Joan H de la NYU Langone. Tisch Center for Women's Health și Lauren Porat, fondatorul Yogaspark, un studio fierbinte-yoga cu locații în Mamaroneck, New York și New York City. Se dovedește că răspunsul este complicat (un fel de a -ți face cuie poza de cioara) și implică luarea în considerare a mai multor factori.

Niciuna nu ar putea oferi o opinie la fel de atotcuprinzătoare ca o pereche de jambiere universal măgulitoare, dar ambii profesioniști au oferit un sfat solid-ceea ce vă poate ajuta să vă hotărâți dacă să vă atingeți sau nu covorașul atunci când este fierbinte.

Iată ce spun ei că trebuie să știți despre yoga fierbinte vara înainte de a curge.

Dezavantajul de a face yoga fierbinte în timpul verii: „Există mai multă îngrijorare pentru că s -ar putea să fii deshidratat”, spune dr. Goldberg. Ceea ce, TBH, este o problemă pentru toată lumea atunci când este cald și umed (fie în exterior, fie în interiorul unui studio)-vă monitorizați aportul H2O și luați în considerare să vă creșteți obiectivele zilnice pentru a contrabalansa apa pe care o pierdeți.

Motiv pentru a -ți pune practica în pauză: Singurele persoane pe care MD le recomandă să meargă pe un hiatus hot-yoga sunt cei care iau medicamente pentru hipertensiune arterială sau boli de inimă, deoarece combinația dintre căldură, medicamente și deshidratare este cocktailul perfect pentru tensiunea arterială scăzută și leșinarea. (Consultați medicul personal pentru a fi sigur înainte de a vă îngheța calitatea de membru.)

Cel mai tare beneficiu de a continua fluxul: Potrivit lui Porat, este mai ușor să executați mișcări care necesită flexibilitate, cum ar fi deschizătorii de șold, deoarece mușchii dvs. sunt deja calzi atunci când începeți să lucrați. Acest lucru vă oferă șansa de a testa modificări mai provocatoare. „Există mai puțină diferență între temperatura la care este corpul meu când intru în clasă și temperatura camerei, [deci] simt că pot realiza o practică mai profundă”, spune yogiul. Amintiți-vă doar ce spun ei despre îndoirea până când veți avea grijă să nu treceți peste limitele dvs. fizice.

Ce să fii atent înainte de a păși pe covorașul tău: Instructorul Hot-Yoga găsește că majoritatea clienților ei sunt tipul care poate lua căldura-cât de fierbinte este afară. (Pittas, poate?) Dar ea îi sfătuiește să ia măsuri suplimentare în timpul verii. În afară de a bea multă apă, ea recomandă „obținerea suficientă electroliți în dieta ta, înainte și după clasă.”Acești compuși, cum ar fi sodiu și potasiu, vă ajută corpul să echilibreze nivelul lichidului și să vă mențină mușchii funcționând corect. Le pierzi atunci când transpiri, îngreunând sistemul tău să rămână hidratat și să reglementeze căldura. Pentru a reîncărca, împacheta o gustare post-namaste, ca o banană.

Și dacă descoperiți că nu puteți suporta căldura: Dacă vă simțiți supraîncălzit sau ușor îndreptat în timpul practicii dvs., ascultați -vă corpul și vorbiți cu profesorul vostru. Poate fi momentul să vă răsturnați în poza copilului sau să vă așezați în Savasana mai devreme. Răcirea cu un popsicle sănătos după curs, de asemenea, nu a putut răni.

Vara este momentul perfect pentru a -ți lua practica de yoga pe drum. Iată 7 locuri de vis pentru a le adăuga la lista de găleți, iar ținutele pe care veți dori să le împachetați.