Există cel mai bun moment pentru a bea apă? Experții de hidratare explică

Când este cel mai bun moment pentru a bea apă?

Iată ce mi -au spus experții în sănătate când i -am întrebat când este cel mai bun moment pentru a bea apă: practic, toată ziua. „Corpul tău reglementează automat, așa că dacă ai băut trei litri de lichid, în câteva ore, corpul tău va scăpa de lichidul în plus”, spune Thomas Jarrett, MD. Așadar, bea o tonă de apă dimineața și așteptați -vă să vă dureze până a doua zi (aka teoria mea „hidratare intermitentă”) nu o va tăia. „Nu poți trece peste hidratare”, spune el. Acestea fiind spuse, există câteva momente specifice în care este deosebit de important să fii atent la aportul tău, detaliat mai jos.

1. Dimineața

Toți acele celebrități care spun că primul lucru pe care îl fac dimineața sunt să bată apa cu lămâie sunt pe ceva. Dieteticianul înregistrat Brigitte Zeitlin, RD, spune că este important să bei apă dimineața (cu sau fără lămâie) din câteva motive diferite. Unul este că ajută la puterea creierului și la lupta de a gândi drept în a.m. e real. „Când suntem obosiți și groaznici, doar ne trezim, un pic de asistență mentală în plus merge mult. Deci, doar din acest motiv, ar trebui să -ți începi ziua cu un pahar înalt cu apă ”, spune ea. Apa potabilă dimineața ajută, de asemenea, să crească sistemul digestiv pentru micul dejun și hidratează pielea.

2. Înainte de un antrenament

În timp ce majoritatea oamenilor ajung instinctiv la sticla lor de apă după un antrenament, cardiologul Tamanna Singh, MD, spune că doriți să vă asigurați că vă îndreptați și în antrenamentul dvs. hidratat. „Electroliții sunt deosebit de importanți atunci când vine vorba de evitarea deshidratării și a anomaliilor electrolitice, ceea ce poate contribui la o scădere semnificativă a performanței”, spune ea. Cu alte cuvinte, nu îl veți zdrobi atât cât doriți dacă nu beți apă înainte de un antrenament.

3. În timpul unui antrenament

Dacă antrenamentul dvs. este super intens, nu doriți să așteptați până nu ați terminat complet pentru a reface alimentarea cu apă a corpului. Consiliul American pentru Exercițiu recomandă consumul de 7 până la 10 uncii de lichid la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul exercițiului fizic.

4. După un antrenament

Știai că acesta vine corect? Consiliul American pentru Exercițiu recomandă consumul de 16 până la 24 de uncii de lichid pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută după exercițiu. O modalitate mai ușoară de a te gândi la asta este să te concentrezi pe cât de greu te -ai exercitat în timpul antrenamentului. Dacă ești plin de transpirație, de exemplu, vrei să bei mai multă apă decât dacă antrenamentul tău s -a concentrat mai mult pe tonifiere și nu ești prea respirat.

5. Când ești bolnav

„Dacă faceți o mulțime de călătorii la baie sau suferiți de febră, șansele sunt că pierdeți o mulțime de lichide”, a spus dieteticianul înregistrat Tracy Lockwood Beckerman, RD, pentru Well+Good în trecut. Asta înseamnă că trebuie să fii în plus de obiceiurile tale de hidratare, bea nu doar apă, ci lichide bogate în electroliți, cum ar fi apa de nucă de cocos.

Bea prea multă apă periculoasă?

Deși este cu siguranță important să rămâi bine hidratat, ca în orice, este posibil să exagerați. Băut de asemenea Mult la un moment dat poate fi rău și pentru rinichii tăi, spune Torey Armul, Rd, un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Rinichii nu pot elimina atât de mult lichid la un moment dat”, spune ea. „Nu pot scăpa decât de aproximativ trei și jumătate până la patru căni de lichid pe oră.„Dacă bei Mai mult decât în ​​acea oră, puteți perturba și echilibrul de lichid și sodiu al corpului.

De aceea este important să atrăgeți un echilibru între băut suficient de apă, dar nu vă înecați corpul în el. Din fericire, experții au câteva sfaturi grozave despre cum să realizeze acest lucru.

Care este cel mai bun mod de a rămâne hidratat?

1. Spați -vă aportul de apă

Atât Armul, cât și Jarrett recomandă să vă distanțați uniform aportul de apă pe parcursul zilei, pentru că dacă așteptați până vă este sete, sunteți deja deshidratat. Femeia obișnuită are nevoie de aproximativ nouă căni de apă pe zi, spune Armul, în timp ce bărbații au nevoie de 13. Dar acest număr crește dacă, spuneți, bolnav sau lucrați. (Cel mai bun mod de a judeca hidratarea nu este prin căni de apă-este cât de des pipi. Locul dulce este la fiecare două -trei ore.)

2. Susțați -vă aportul când vă dezvoltați activitatea

Chiar dacă sunteți într -o zi de odihnă, persoanele active din punct de vedere fizic au nevoie de mai multă apă decât persoana obișnuită. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, spune că oamenii potriviți au mai mult mușchi și țesut slab, deci sunt mai activi din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că au nevoile de lichid și energie mai mari.

3. Adăugați fructe, legume sau ierburi pentru a oferi apei dvs. mai multă aromă

Dacă o parte din ceea ce te împiedică să bei suficientă apă este că nu -ți place gustul acesteia, adăugând pur și simplu niște fructe, legume (cum ar fi castravetele feliate) sau ierburile îți vor oferi aroma H20 fără a -i îndepărta de beneficiile sale. (Iată opt idei de încercat.)

Dar dacă de multe ori trebuie să fac pipi în miez de noapte? Ce ar trebuii să fac?

Armul recunoaște, de asemenea, nevoia ca unii oameni să -și scoată aportul de lichide înainte de culcare, chiar dacă trezirea pentru a se retrăi, probabil că are mai mult de -a face cu stresul și anxietatea. „Trebuie să merg cel puțin o dată pe noapte și dacă beau mult la cină, este de două ori pe noapte și asta poate fi foarte perturbator”, spune Armul. Ea spune că de obicei încetează să bea apă cu aproximativ trei ore înainte de culcare.

„Desigur, dacă ai sete, ești mai bine să -ți asculți corpul”, spune Armul. „Cred că este mai dăunător să te culci deshidratat decât să te trezești.-

Lemond adaugă că o cină grea te poate face să te trezești și să te trezești pe pipi. „Treizeci la sută din lichidul nostru poate proveni din mâncare”, spune ea. (Gândiți -vă: pepene verde, legume cu frunze, chiar și cafeaua au apă.) „Există o mulțime de oameni care se termină o mulțime de mâncăruri noaptea. Și deci trebuie să vă dați seama că nu este doar un lichid fizic care este în ochelarii noștri, care prelucrează corpul vostru. Fluidul este în mâncare.„Pentru a atenua acest lucru, Armul recomandă să aibă mese care sunt mai echilibrate caloric pe parcursul zilei, în loc să încheie ziua cu o masă masivă.

Ar trebui să vă rehidratați întotdeauna în timpul unei lucrări, chiar dacă este aproape de culcare. „Dacă ai făcut [doar] exerciții și te -ai rehidrata, nu ar trebui să te facă să stai toată noaptea”, dr. Spune Jarrett. „Doar înlocuiți ceea ce corpul vostru nu este apă în plus, ci doar înlocuitor.-

Sfaturi de experți despre cum să faci un obicei de apă

OK, deci ar trebui să bem cu toții apă în mod constant toată ziua. Dacă sunteți ca mine și sunteți rău să vă amintiți să vă hidratați, aceste sfaturi vă pot ajuta.

1. Folosiți o sticlă inteligentă de apă

Dacă doriți cu adevărat să vă asigurați că vă atingeți obiectivele de admisie a apei, este posibil să doriți să luați în considerare obținerea unei sticle de apă inteligentă care vă urmărește aportul. Acesta de HidratSpark chiar se aprinde pentru a vă reaminti să beți dacă nu ați luat o înghițitură de ceva vreme.

2. Stabiliți -vă memento -uri fizice

Aceasta este ceea ce face Armul, atât cu memento -uri de note lipicioase, cât și cu o alarmă telefonică. Puteți programa chiar pauze de apă pe Googlecal. Este un mod frumos de a te ridica de la birou și de a te întinde, de asemenea.

3. Bea din ceva care îți place

Acest lucru poate suna pe două, dar funcționează. „Mi -a plăcut să beau mai mult cu un paie pe care l -am găsit”, spune Armul. „Așa că am paie, ca o sticlă frumoasă de apă mare acasă și o țin la frigider, așa că este frig și are paiul mare, așa că primesc multă apă de fiecare dată.-

4. Folosiți o sticlă de apă-A-A mare unu

Lemond spune că a avea o sticlă de apă care deține în jur de 32 de uncii de apă vă împiedică să vă reumpleți prea des, așa că vă poate ajuta să beți mai constant. Unul dintre favele ei este de la Yeti (50 USD), deoarece menține și apa răcoroasă.

Cu toate aceste sfaturi, setea mea de cunoaștere a apei a fost cu siguranță stinsă. Concluzia este aceasta: nu există „cel mai bun timp” pentru a bea apă; Este important să rămâneți hidratat toată ziua. Și dacă aveți probleme în acest sens, nu există lipsă de obiceiuri pentru a încerca să vă ajutați aportul. Cu asta, sunt plecat să-mi reumplem sticla-probabil că ar trebui să!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.