Este aceasta cea mai grea mișcare din Pilates?

Odată ce te -ai încurajat, începe să stai înalt pe covoraș, cu picioarele în fața ta, gleznele încrucișate și cu mâinile în jos de părțile tale.

De ce glezne încrucișate? „Scopul principal al acestui exercițiu este controlul, astfel încât să poți să -ți crimăm picioarele adaugă această provocare suplimentară”, explică Brooks.

Pasul 2: Rolați înapoi

Cu o burtă scoasă și rotundă înapoi, coborâți. Lasă-ți imediat picioarele să se rostogolească și să le dea în paralel, aducându-le paralel cu păstrarea picioarelor încrucișate-în timp ce ajungând la ambele brațe înainte.

Acum faceți ca Misty Copeland, încrucișându -vă picioarele în stilul balerinei, lăsând piciorul opus deasupra.

Pasul 3: Trageți -vă în teaser

Având în interior cu o burtă scoasă și rotunjită înapoi, trageți în sus într-o poziție V-sit (teaser), gleznele încrucișate și brațele ridicate deasupra capului. Dacă trebuie să modificați, intrați în teaser dintr -o poziție de masă, genunchii aplecați.

De aici, intercalați -vă degetele în spatele vostru, brațele întinse și ridicați -vă pieptul. (Mâinile de pe laturile tale sunt de asemenea bine pentru cei cu umeri strânși.)

Pasul 4: Picioarele inferioare-apoi capul

În cele din urmă, coborâți încet picioarele până la podea, cu brațele ajungând deasupra capului, aducându -vă nasul în jos spre genunchi. Apoi, rostogoliți -vă înapoi, aduceți -vă mâinile în jos de părțile voastre și faceți totul din nou. Această mișcare de putere ia practică, dar adaugă un element unic, jucăuș la orice rutină, odată ce înveți să -l executați corect, promite Brooks.

„Nu există o mulțime de exerciții de Pilates care să curgă către ei”, explică ea. „Oamenii se distrează cu asta când o pot face bine.”În plus, post-antrenament Burn the Boomerang Returns este exact ceea ce va păstra tu venind pentru mai multe.

După ce ați stăpânit Boomerang, vedeți dacă puteți cuceri cele mai grele mișcări în HIIT și Yoga.