Se plimbă cu greutăți bune pentru tine? Întrebările mall -urilor trebuie să știe

Bine, bine, dar ce zici de soiurile de greutate la gleznă? Din păcate, sunt clasificați în același mod. Potrivit Clinicii Mayo, instrumentul nu este recomandat pentru suplimentarea plimbărilor-nici măcar un pic. În afară de eventual, încordarea mușchilor articulațiilor gleznei și a picioarelor, ceea ce vă poate crește șansele de a vă răni (și de a nu putea face exerciții fizice), Harvard Medical School relatează că pot duce și la un dezechilibru muscular în cvadriceps și hamstrings. În plus, tracțiunea pe care o plasează pe articulația gleznei poate duce la unele probleme grave dacă nu sunteți atent, inclusiv riscul de leziuni ale tendonului sau ligamentului la genunchi, șolduri și înapoi.

Și motivele bune pentru tine pentru a le încerca

Oricând adaugi mai multă greutate corpului tău, mușchii trebuie să muncească mai mult pentru a te mișca---acest principiu se extinde la mersul cu greutăți. Potrivit ACE, a -i trage pe acestea este o modalitate simplă de a stimula cerințele fiziologice de mers și de a deveni mai puternici. Chiar și creșterea greutății pe care o utilizați printr-un pic minuscul poate ajuta la creșterea ritmului cardiac cu 5 până la 10 bătăi pe minut, precum și consumul de oxigen și cheltuielile calorice, ceea ce înseamnă că se va arde de 5 până la 15 la sută.

În ciuda faptului că este cazul, studiile au arătat că puteți crește cantitatea de oxigen pe care o luați și cantitatea de calorii pe care o ardeți pur și simplu prin implicarea mai bună a corpului superior. Acest lucru înseamnă că nici nu ai nevoie de greutăți pentru a-și obține beneficiile de stimulare a corpului. Deci, sigur, puteți folosi greutăți de mână, de exemplu, dar puteți obține, de asemenea, rezultate similare din simpla leagăn de brațe puțin mai mult. Și parcurgând acest traseu, nu trebuie să vă faceți griji pentru posibilele negative care ar putea rezulta din utilizarea accesoriului în timpul antrenamentelor.

Dacă încercați să mergeți cu greutăți, cât de greu ar trebui să mergeți?

Deci, ați considerat ambele părți și doriți cu adevărat să încercați să folosiți greutăți în timpul plimbărilor dvs. Pentru a fi în siguranță, există câteva articole de verificare cruciale pentru a satisface mai întâi pentru a vă asigura că obțineți de fapt unele beneficii și nu provocați niciun rău corpului dvs. în procesul dvs.

În timp ce nici glezna, nici greutățile la încheietura mâinii nu sunt neapărat recomandate de medici, asigurați -vă că greutățile de la încheietura mâinii nu sunt prea grele. Nu ar trebui niciodată mai mult de trei kilograme pentru a vă împiedica să evitați stresul asupra mușchilor și articulațiilor. De fapt, cel mai bine este să începeți cât mai ușor. Un alt lucru de remarcat este că veți dori cu siguranță să ștergeți ganterele: folosind greutățile cu curea la încheietura mâinii, puteți evita riscul de a vă ridica tensiunea arterială din cauza acelei strânse strânse.

Există opțiuni: iată ce să faci în loc să folosești greutăți gleznei sau încheieturii

Un tip de greutate care este De fapt, aprobat de medic este o vestă ponderată care reprezintă 5 până la 10 la sută din greutatea corporală. Potrivit Harvard Medical School, a pune unul la plimbare îți poate face corpului ceva bine: duce la osteoporoză. Doar nu le folosiți dacă vă confruntați deja cu probleme cu spatele sau gâtul: „Pune presiune asupra coloanei vertebrale și dacă aveți stenoză spinală sau degenerare semnificativă a discului, poate provoca probleme până la gât”, spune kinetoterapeutul Terry Downey.

În afară de utilizarea unei veste ponderate, puteți face, de asemenea, doar plimbarea dvs. un pic mai dificilă, ridicând ritmul și urcând în sus. Îți vei spori ritmul cardiac și îți va tonifica mușchii fără a fi nevoie să te bazezi pe greutăți ale gleznei sau la încheietura mâinii care ar putea aduce mai multe negative decât pozitive. Practic, cea mai bună mișcare pare să păstreze separat cardio și greutăți: greutățile vă pot face să vă faceți o mulțime de bunuri, fie că vă ajută să vă reduceți riscul de osteoporoză, să luptați împotriva depresiei sau să vă apropiați de obiectivele dvs. de fitness, dar adăugați ei în rutina ta de mers te deschide la risc cauzând Dureri. Deci, îmi pare rău, mall -uri, dar poate doriți să vă schimbați rutina.

Un antrenament cu gantere cu corp complet care nu vă va răni articulațiile:

Această poveste a fost publicată inițial pe 28 septembrie 2018; Actualizat pe 19 decembrie 2019.

Iată cum ridicarea greutăților ar putea reduce riscul de moarte timpurie cu aproape jumătate. Sau, consultați acest antrenament cu corp complet pe care îl puteți face în camera de zi.