Este de fapt super obișnuit să obții dureri de cap după ce ai alergat, de ce

Soluția: Carb Up înainte de a te ridica. „Dureri de cap post-rulare, dacă sunt cauzate de excesul de adrenalină, ar fi ușor de prevenit prin furnizarea de combustibil creierului înainte de a alerga”, spune dr. Platt.

Cauza: condiții extreme

Dacă rulați un 5K pe, să spunem, partea de sus a MT. Washington sau mijlocul deșertului palmier, este posibil să începeți să -l simțiți în capul vostru. Velazquez indică exercițiile fizice la o altitudine ridicată sau la temperaturi extrem de ridicate și scăzute, declanșatoare posibile.

Soluția: Începe lent. „Îndepărtarea în alergare poate ajuta organismul să se adapteze la volumul de muncă sau la factorii de mediu specifici”, explică el. „Încercați o plimbare rapidă sau jog lent cu 5 până la 10 minute înainte de a alerga complet.„Dacă sunteți la temperaturi calde sau la soare, folosiți o pălărie și ochelari de soare pentru a vă proteja fața și dacă vă aflați într -un mediu extrem de rece.

Cauza: deshidratare

După cum știe oricine a avut vreodată o mahmureală, durerile de cap de deshidratare sunt real Și se pot întâmpla oriunde. Inclusiv pe o fugă.

Soluția: Bea mai multă apă înainte de a începe alergarea. "Hidratarea avansată va menține sângele un pic mai subțire, spre deosebire de a fi într -o stare deshidratată, ceea ce va ajuta fluxul de sânge mai ușor pe măsură ce pereții vasului se vor restrânge", spune Velazquez. Dar asigurați -vă că nu beți de asemenea multă apă, care vă poate lăsa cu o altă listă de probleme de rufe. Pe alergările extra-lungi, nu este o idee proastă să călătorești cu combustibil electrolit, cum ar fi geluri sau băuturi sportive pentru a-ți menține corpul cât mai hidratat.

Cauza: Uhhhh, niciuna dintre acestea nu se potrivește

Dacă ați luat toate măsurile de precauție adecvate și încă nu aveți idee de ce capul dvs. a început să doară, în primul rând, trebuie să faceți o pauză. Și cu orice fel de durere de cap, indiferent de cauza, există câteva lucruri pe care le puteți face după rulare pentru a vă menține capul (și restul corpului) fericit. „Rehidratarea este esențială”, spune Velazquez. „Deci, rămâneți într -un mediu mișto și evitați o activitate intensă. Lasă organismul să revină la rata inimii normale și la tensiunea arterială.„Și când ești gata, tratează -te cu o masă adecvată pentru a alimenta și a masa sau a se rosti de spumă pentru a ajuta la relaxarea mușchilor care s -au încordat.

Pentru a vă duce (acum fără dureri de cap) la nivelul următor, încercați una dintre aceste perechi de pantofi de alergare minimaliste, aprobate de alergători. Și aflați de ce un personal W+G jură acum prin uleiul CBD pentru a-și trata durerile musculare post-rulate.