Este oficial banca este cel mai subestimat echipament de la sală

Urmăriți mai jos pentru a încerca antrenamentul pentru dvs.:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Muște push-up: Cu mâinile pe bancă puțin mai departe decât umerii și picioarele pe podea, mai jos într-un împingător. Când apăsați în sus, zburați -vă brațele în sus și în spatele spatelui, apoi întoarceți -vă pe bancă.

2. Salt Over: Puneți mâinile de o parte și de alta a băncii cu picioarele pe o parte. Sări peste bancă pe partea opusă și repetă cât mai repede pentru un amestec intens de antrenament cardio și de forță, toate într -una.

3. Jumpuri cu un singur picior: Cu mâinile pe ambele părți ale băncii, îndoiți un genunchi, astfel încât piciorul să fie ridicat de pe podea. Folosiți piciorul opus pentru a sari deasupra băncii (cu celălalt picior încă ridicat tot timpul) și înapoi la podea. Repetați pe piciorul opus.

4. Squats cu un singur picior: Puneți un picior pe podea și mingea celuilalt picior pe bancă cu brațele în fața pieptului și ambele genunchi ușor îndoite și ghemuiește -te spre podea. Repetați pe piciorul opus.

5. Lovituri de măgar cu un singur picior: Puneți mingea unui picior pe bancă și mâinile pe pământ, lățimea umărului. Loviți -vă piciorul opus în sus spre cer, apoi așezați -l pe pământ în spatele mâinilor și săriți în sus, folosind banca pentru sprijin și trageți genunchiul în piept.

6. Push-up-uri de păianjen: Pune-ți mâinile pe bancă și cu un picior pe pământ într-o poziție push-up cu un singur picior. Coborâți într-un împingere de tricep (cu brațele ținute strâns în piept) și trageți un genunchi în cot pentru a vă zdrobi oblicul. Repetați pe piciorul opus.

Pentru mai multe antrenamente cu greutate corporală ne place, consultați antrenamentul cu 8 mișcări AB al lui Charlee Atkins (Alertă spoiler: este greu). Și iată cum să -i faci pe alpinisti în sfârșit mai gestionabili, o dată pentru totdeauna.