Este posibil să susțineți un partener cu ADHD fără a vă ignora nevoile

2. Delegați sarcinile și cereți ajutor

Dacă partenerul dvs. are ADHD, este posibil să aflați că ajungeți să faceți partea leului de sarcini precum curățarea și organizarea, deoarece, după cum am menționat, persoanele cu ADHD au adesea probleme pentru a finaliza sarcinile. De aceea, McGinnis spune că poate fi benefic să externalizați treburile și îndatoririle gospodărești. Acest lucru ar putea arăta ca angajarea unei menajere, astfel încât să nu simțiți că sunteți cel care vă curăță mereu sau utilizați un serviciu de livrare alimentară, astfel încât să nu se încadreze întotdeauna pentru a vă asigura că frigiderul dvs. este stocat. „Nu vrei ca lucrurile să se simtă dezechilibrate”, spune McGinnis. Atunci se stabilește frustrarea și resentimentele.

3. Setați limitele și lipiți -le de ele

Comunicarea este esențială în orice relație și este deosebit de important dacă sunteți într -o relație cu cineva care are ADHD. „Trebuie să vă comunicați nevoile în mod eficient și să creați granițe, apoi să rămâneți la aceste granițe”, spune McGinnis. De exemplu, dacă partenerul tău întârzie întotdeauna, granița ta poate fi că vei aștepta doar pentru o anumită perioadă de timp înainte de a pleca.

Când stabiliți granițe, doriți să vă asigurați că o abordați rațional și „accident vascular cerebral înainte”, explică ea. Pentru exemplul de mai sus, asta poate însemna începerea conversației spunându -le că înțelegeți și nu o luați personal. Atunci puteți explica că vă face să vă simțiți rău când nu apar la timp, așa că de acum încolo, veți aștepta doar 10 minute. „Vrei să ai acțiuni și să arăți cauză și efect”, spune McGinnis. „Este foarte important. Trebuie să continuați să urmați."

De asemenea, observă că nu vrei să intri în stabilirea granițelor gândindu-te că îți vei schimba partenerul. „Cu toate acestea, vor înțelege consecințele”, spune McGinnis.

4. Faceți timp pentru a vă reîncărca

Oboseala de compasiune este reală. „Este foarte important să -ți iei acel timp pentru tine pentru a -ți construi compasiunea. Este o resursă care se poate scurge ", spune McGinnis. „Fă ce trebuie să faci pentru tine.„Acest lucru ar putea însemna să faci o baie sau să petreci timp în natură-orice este, asigurați-vă că vă acordați timpul să o faceți.

5. Cunoașteți diferența dintre „nu poate” și „nu”

Uneori, partenerul tău poate dori să facă ceva ce i -ai cerut să facă, dar literalmente nu poate. "O mare majoritate a timpului în care partenerul dvs. cu ADHD are dificultăți în finalizarea unei sarcini sau acordă atenție, pentru că creierul lor funcționează diferit", dr. Spune Sarkis. „Nu este o alegere personală.-

6. Nu aduceți medicamente ca critică

„S -ar putea să fie tentant să întrebi:„ Ți -ai luat medicamentele astăzi?„După ce partenerul tău spune ceva ce găsești supărat, dar, în schimb, anunță -i comportamentul care te -a deranjat”, dr. Spune Sarkis. Ca orice relație, comunicarea este cu adevărat cheie.

7. Aflați mai multe despre partea „funcției executive” a creierului

Asta, dr. Sarkis explică, este partea creierului responsabil de sarcinile orientate către planificare și cineva cu ADHD poate avea depreciere în acest domeniu. Înțelegând modul în care creierul lor este afectat, poate ajuta la oferirea mai multor informații despre modul în care funcționează mintea partenerului tău.

8. Folosiți declarații „I Feel”

„Când exprimați o îngrijorare, folosiți„ eu ”în loc de„ voi ”," DR. Spune Sarkis. „De exemplu,„ Mă simt supărat când ziua mea de naștere nu este recunoscută ”este un punct de plecare mai bun pentru conversație decât„ mi -ai uitat din nou ziua de naștere."" Acest lucru sună ca un sfat pe care l -ar putea folosi fiecare relație!

9. Laudele și încurajarea parcurg un drum lung

Ca în orice relație, este important să -ți arăți partenerului tău că îi iubești și ești mândru de ei; Toată lumea vrea să se simtă apreciată. „Asigurați -vă că mulțumiți partenerului dvs. pentru ceea ce merge bine”, dr. Spune Sarkis. „Întărirea pozitivă funcționează pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu ADHD. Amintiți-vă că lucrurile care v-au făcut să vă îndrăgostiți de cineva sunt și lucrurile care vă pot conduce pe un perete uneori și care se aplică dacă cineva are sau nu ADHD.-

Publicat inițial pe 20 martie 2019. Actualizat 19 septembrie 2019.

Căutând modalități de a vă reumple cupa de compasiune, ca să spuneți așa? Iată cum să creezi o listă de verificare de auto-îngrijire la care vei rămâne de fapt. În plus, cinci moduri de a te simți mai împuternicit prin îngrijirea de sine.