Antrenamentul de vizitare a lui Jennifer Lopez, direct de la antrenorul ei

2. Faceți un pas mare lateral cu piciorul drept, aducându -vă genunchiul drept spre piept și apoi spre dreapta într -o mișcare continuă.

3. De îndată ce piciorul drept atinge pământul, aduceți genunchiul înapoi în piept și completați o lovitură laterală, lovindu -vă călcâiul drept în lateral.

4. Coborâți piciorul drept la podea, revenind în poziția Sumo. Ghemui. Țineți-vă genunchii direct deasupra-nu în fața degetelor de la picioare.

5. Răsăriți în timp ce vă aruncați brațele deasupra capului. Aterizați -vă pe călcâie, rostogolindu -vă înainte pe degetele de la picioare. Repetați cu un sumo lunge și lovitura laterală cu piciorul stâng și un alt salt ghemuit. Continuați alternarea dreapta și a stânga până când ați completat 15 lungi pe fiecare parte și 30 de salturi ghemuite.

Invers crossover lunge la lateral lateral

1. Stai cu picioarele cu picioarele de umăr. Pășește -ți piciorul drept înapoi și în spatele piciorului stâng și lunge, aproape ca și cum ar fi Curtsying.

2. Invers pentru a reveni la poziția de pornire.

3. Pășește -ți piciorul drept pe lateral lateral, fără să te oprești. Intră în călcâiul tău drept, păstrând genunchiul drept aliniat cu călcâiul. Piciorul tău de ancorare ar trebui să fie într-un unghi de nouăzeci de grade. Păstrează -ți șoldurile, călcâiele și genunchii înainte și aliniați. Repetați, dar pasați -vă piciorul stâng înapoi. Acesta este un singur reprezentant. Efectuați 15 repetări (sau 15 lungi) pe fiecare parte.

Plie Toe Squats

1. Începeți cu picioarele mai largi decât lățimea umărului și s-a dovedit în unghiuri de 45 de grade cu mâinile pe șolduri. Pe măsură ce te ghemuiești, ridică -ți simultan călcâiele cât mai sus.

2. Reveniți la poziția de pornire-asta este un singur reprezentant. Efectuați 15 repetări.

Deadlifts cu un singur picior

1. Începeți cu picioarele mai largi decât lățimea umărului. Echilibrându -vă pe piciorul drept, aplecați -vă la talie și atingeți mâna stângă în jos până la piciorul drept; Extindeți -vă piciorul stâng drept în spatele vostru.

2. Păstrați ambele șolduri pătrate în timpul mișcării și reveniți la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant. Efectuați 15 repetări pe fiecare picior.

Publicat inițial pe 20 octombrie 2016. Actualizat pe 22 septembrie 2018.

Celebritățile și-au intensificat serios jocul de fitness în ultimii ani, descoperiți cum Blake Lively s-a format pentru rolul ei îmbrăcat în bikini în SHELELS. Sau vezi antrenamentul inspirațional al lui Gigi Hadid, care lovește cu fundul de la antrenorul ei de la Gotham Gym.