Se sărută întindere și rostogolirea spumei buh-bye! Recuperarea se poate simți ca o zi la spa

Hidroterapie

Există un motiv pentru care scufundarea într -o cadă după un antrenament intens se simte atât de al naibii de bine. „Hidroterapia poate fi de mare ajutor în recuperarea corpului muscular, deoarece utilizarea elementelor de apă caldă și rece de înmuiere, abur și saună ajută la detoxifierea corpului și scăparea corpului de acid lactic care se acumulează în mușchi după antrenamente, provocând adesea dureri musculare și durere, explică Elizabeth Tortolani, fondatorul Citywell, o „baie de boutique” din Brooklyn. „Trecerea de la cald la rece la fierbinte stimulează din nou sistemul limfatic-sistemul de detoxifiere naturală al organismului și astfel va ajuta organismul să se recupereze mai repede.„Ea adaugă că înmuierea și căldura vă pot ajuta mușchii să se relaxeze și, de asemenea, eliberează endorfine, ceea ce scade în mod natural durerea și, de asemenea, ia presiunea în afara articulațiilor. Turnați câteva săruri Epsom în cada dvs., mai ales după drumeții sau alergări lungi și faceți -vă o noapte.

Terapia cu cupping

Există un motiv pentru care mărcile de cupping au devenit un fel de „ecuson de onoare” în lumea wellness: nu numai că sunt un semn că prioritizați recuperarea, dar tratamentul poate ajuta cu adevărat în unele cazuri (în ciuda lipsei științificului definitiv definitiv cercetare). „Cupping -ul este excelent pentru mișcarea inflamației blocate în extremitățile care trebuie să se îndrepte spre inimă pentru a fi procesată de sistemul limfatic al corpului”, spune Emily Kiberd, DC, fondatorul Urban Wellness Clinic. „Așa că un alergător care se logează o mulțime de kilometri și are greu să se recupereze de la durerea musculară cu debut întârziat și etanșeitatea și durerile la picioare, s -ar putea descurca bine cu terapia cu cupping.-

Sauna infraroșu

Saunele cu infraroșu au intrat în cald ca o practică de recuperare în ultimii ani, deoarece oamenii au început să realizeze cât de multe beneficii poate obține corpul tău de la câteva minute într -o cutie de transpirație special formulată. „Sauna infraroșu permite o transpirație mai viguroasă la o căldură mai mică de 160 de grade Fahrenheit față de o saună tradițională uscată la 180 de grade Fahrenheit”, explică co-fondatorul Brrrn, Johnny Adamic. „Acest lucru vă permite să rămâneți acolo mai mult și să transpirați.”Intrați-vă pe cont propriu sau faceți-o o practică de recuperare două pentru unu și transformați-vă sesh-ul spa într-o noapte de întâlnire cu boo-ul dvs.

Masaj

Nimic nu spune „Ziua Spa” ca un masaj. Dar nu numai că tratamentul este dincolo Relaxant, este, de asemenea, un lucru foarte grozav pentru corpul tău. „Ne place tehnica de eliberare activă pentru un masaj; îl considerăm eliberarea de țesuturi moi standard de aur”, spune DR. KIBERD. „Ajută la ruperea țesutului cicatricial și a aderențelor care se acumulează între mușchi și fascia și poate ajuta la eliberarea nervilor prinși.„Dacă nu doriți să aruncați dolari majori pe un masaj profesionist, vă puteți oferi unul DIY cu o minge de lacrosse de 1 dolar.

Baie cu gheață

„Fiecare sportiv pro jură făcând băi de contrast într -o cadă rece, deoarece face lucruri uimitoare pentru circulație în corpul tău și întinerește -te după o sesiune intensă”, spune sportivul NFL Dale Moss. -ICE este în special esențială pentru recuperarea accelerată de la o vătămare.„După cum explică cofondatorul BRRRN, Jimmy Martin, băile de gheață pot fi grozave atât înainte, cât și după antrenament. „A lua o scufundare rapidă înainte de un antrenament greu de rezistență va ajuta la îmbunătățirea performanței prin scăderea temperaturii corpului tău de bază, în timp ce luați unul după nu numai că va ajuta la reducerea inflamației din corp, dar poate avea un impact pozitiv asupra sistemului nervos central pentru a vă ajuta Dormiți și îmbunătățiți-vă bunăstarea generală ”, spune el. Da, sunt dureroase și nu exact distracţie, Dar mușchii tăi îți vor mulțumi mai târziu.

Pe lângă toate acestea, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru recuperare este somnul. Dacă aveți probleme în a prinde acele ZZZ -uri, luați acest sfat de la un specialist în somn. Sau luați în considerare să investiți într -unul dintre acestea cu adevărat peste pernele de top ale corpului.