Aflați cum să vă liniștiți mintea când gândurile dvs. nu vor închide acest lucru folosind aceste 5 sfaturi

Desigur, este un lucru Spune Vrei să înveți cum să -ți liniști mintea, dar este un alt lucru complet să o faci de fapt. Folosind următoarele sfaturi, vă puteți ajuta să vă configurați pentru succes și să profitați la maxim de sesiuni.

Vrei să știi cum să -ți liniști mintea? Următorii 5 pași de profesioniștii de sănătate mintală vă vor pune pe calea cea bună.

1. Intrați într -o poziție confortabilă

Când vă gândiți la meditație, poziția de lotus (o asana cu picioare încrucișate, așezate). Dar acest lucru nu este confortabil pentru toată lumea, spune psihologul Simon Rego, Psyd. „Trebuie să găsești o poziție care să funcționeze pentru tine”, spune el. Acest lucru ar putea însemna culcat pe partea ta sau pe spate (ceea ce, trebuie remarcat, te poate ajuta să respiri mai bine) sau pur și simplu să stai pe un scaun cu ochii închiși și cu corpul relaxat.

Orice ai alege, asigurați -vă. „Este util să eliminați cât mai multe distrageri posibile”, dr. Spune Rego. În caz contrar, nu îți faci mintea deja aglomerată.

2. Respirați adânc

Respirația adâncă este „asociată cu relaxarea în mintea noastră”, dr. Spune Rego. „Are o cadență naturală, ceea ce permite liniștea lucrurilor și relaxarea corpului tău.”Pentru a intra în respirația ta, el recomandă respirația și ieșirea încet, curățându -ți mintea și concentrându -ți gândurile pe a -ți urmări respirația. Puteți chiar să vă gândiți la lucruri precum „în” și „afară”, în timp ce respirați adânc și aruncați aerul afară.

Dacă aveți probleme în a vă respira, încercați respirații diafragmatice. Pentru a face acestea, așezați -vă sau culcați -vă confortabil și așezați o mână pe pieptul superior și cealaltă sub coaste. Apoi, respirați încet prin nas și ieșiți încet prin gură. De asemenea, puteți respira pentru un anumit număr și pentru a dubla această sumă (cum ar fi, pentru patru numărări și afară pentru opt). „Acest tip de respirație relaxează și mușchii și te ajută să te simți mai relaxat, astfel încât să te poți concentra pe disciplinarea minții tale”, dr. Spune Martinez.

3. Nu te judeca când gândurile tale încep să rătăcească

Învățarea de a medita necesită practică și este firesc ca gândurile tale să rătăcească la un moment dat, dr. Spune Bash. Dar să te descurci pe tine când se va întâmpla acest lucru va funcționa doar împotriva obiectivelor tale. „Judecarea pe tine însuți te pune într -o stare de anxietate superioară, făcând procesul de a medita mult mai puțin relaxant”, dr. Spune Graef. Dacă începi să te simți critic față de tine când gândurile tale rătăcesc, „mintea ta va acționa”, dr. Adaugă Martinez.

În loc să vă bateți despre mintea voastră rătăcitoare, dr. Graef recomandă să recunoască și să accepte gândurile pe măsură ce vin, apoi să le elibereze. DR. Bash este de acord: „În mod ideal, îți vei returna conștientizarea la respirație și la moment”, spune ea. „Vor veni gânduri ocupate. Permiteți -le doar să se spele prin tine ca valuri în ocean, fără a ține de ele."

Învățarea cum să vă liniștiți mintea și să vă întoarceți la momentul în care veți fi scos din ea face parte din esența meditației, DR. Note Rego. Așadar, nu te judeci și te întorci la meditația ta atunci când gândurile tale încep să rătăcească, îți îmbunătățești de fapt abilitățile de meditație în mod holistic, spune el.

4. Utilizați o aplicație de meditație ghidată

A fi o aplicație să te ghideze prin meditația ta te poate ajuta să rămâi concentrat și să te regăsești din nou dacă mintea ta devine prea ocupată. Aceste instrumente pot fi, de asemenea, super-helpful pentru persoanele care sunt noi la meditație. „El ia presiunea puțin”, dr. Graef spune despre aplicații, pe care le consideră că are un antrenor de fel. Meditația necesită un anumit nivel de cunoaștere și care poate distrage atenția. „Dacă vă gândiți la proces, vă obligă aproape să vă gândiți la asta mai mult decât doriți, iar acest lucru poate fi descurajant.-

Există o mulțime de aplicații de meditație disponibile și, în cele din urmă, trebuie doar să găsiți una care să funcționeze pentru dvs. Pentru a începe, totuși, opriți -vă, respirați și gândiți -vă, calmați și spațiul de cap sunt foarte apreciate.

5. Meditați regulat

Meditația este o abilitate și, la fel ca orice altă abilitate, cum ar fi gătitul sau grădinăritul, este mai probabil să vă îmbunătățiți dacă practicați. „Cu cât o faci mai mult, cu atât corpul și mintea ta se obișnuiesc cu practica și cu atât crești mai mult”, dr. Spune Graef.

DR. Rego recomandă să vă gândiți la practica dvs. de meditație, cum ar fi să lucrați. „Dacă încetați să faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți observa destul de repede deteriorarea puterii voastre”, spune el. „Ca orice altceva, atenția sau concentrarea atenției este un mușchi care are nevoie de exerciții fizice constante pentru a rămâne puternic."

Indiferent de abordarea ta de mindfulness, de a începe sau de a -ți încheia ziua cu practica ta poate fi o modalitate excelentă de a -ți face lucrurile să te duci sau să -ți iei mintea înainte de culcare, dr. Spune Rego. Totuși, pentru unii oameni, pur și simplu făcându -și timpul să mediteze ori de câte ori funcționează un moment liber. Acestea fiind spuse, experții în sănătatea mintală sunt de acord cu acest principiu de bază: învățarea cum să vă liniștiți mintea și să aveți o practică regulată poate avea un impact mare asupra vieții voastre.

Mai multe știri bune de mindfulness: s -ar putea să vă puteți medita calea către o minte mai ascuțită. Și iată cât timp trebuie să meditați pentru ca acesta să funcționeze.