Să încetăm să punem în aplicare forța împotriva cardio-sunt mai bine împreună

De ceva timp, s -a dezbătut pe scară largă dacă combinarea sau nu a forței și a antrenamentului cardio (sau aerobic) ar diminua rezultatele fiecăruia, reducând capacitatea mușchilor de a întări și de a crește. Oamenii de știință canadieni, cu toate acestea, nu au găsit nicio dovadă că există o interferență. De asemenea, un alt grup de cercetători, care și-au publicat lucrările în PLOS One a comparat un grup de bărbați care au ridicat doar față de cei care au făcut atât ciclism de ridicare, cât și în stare de echilibru timp de 30 până la 60 de minute. Grupul care a scufundat dublu a câștigat mult mai mult mușchi și Capacitate aerobă îmbunătățită. Există, de asemenea, o mulțime de cercetări care susțin una pentru îmbunătățirea celuilalt. Cercetătorii norvegieni au descoperit că un antrenament de forță grea (definit ca 3 seturi cuprinse între 4 și 10 repetări de exerciții, inclusiv jumătate ghemuite într-o mașină Smith și, presă cu un picior cu un picior) s-au îmbunătățit atât pentru ciclism, cât și de performanță de alergare.

Chiar și studiourile mai noi urmează modelul testat în timp: Rumble Boxing, care se presupune că intenționează să deschidă 30 de noi locații până la sfârșitul anului 2019, se bazează și pe modelul de cardio-card. Participanții la clasă abordează intervale de antrenament în greutate, inclusiv mișcări precum ghemuțe, bucle de biceps și propulsoare, între rundele de pe semnătura lor umplută cu apă, pungile cu pumni de lacrimă.

„Combinația este ca un pumn de 1-2”, spune Andy Stern, antrenor fondator și director al Talent la Rumble, care va adăuga în curând „Rumble Treading” în portofoliul său. „Vrem ca oamenii să se simtă bine cu rutine rapide care echilibrează atât forța, cât și exercițiile de condiționare care nu sunt numai sigure, eficiente, dar distractive. Când ceva este distractiv, o vei face mai consistent. Când o faci mai consistent, vei vedea și vei simți mai mult succes."

Pe Coasta de Vest din Los Angeles la metoda Lit (Lit reprezintă „antrenament cu impact scăzut”), fondatorii Justin și Taylor Norris cuplă cardio explozia de la rând cu antrenament cu bandă de rezistență într-un antrenament de mare intensitate, cu impact scăzut. „Credem că toată lumea trebuie să implementeze forța și rezistența în antrenamentul lor pentru a obține un fizic puternic”, spune Taylor Norris, CEO și co-fondator. „Prin alăturarea celor doi, creăm un antrenament echilibrat cu corp total, care nu numai că crește rezistența, dar vă întărește și vă tonifică mușchii în același timp."

Nu este lângă un oraș important? Nu trebuie să fiți pentru a obține instrucțiuni demne de boutique și îndrumare despre cum să încorporați ambele discipline în rutina dvs. obișnuită. Virtual Fitness Think Leaders, precum Peloton, Aaptiv și Neou, aduc capetele duble de rezistență la confortul propriei case, astfel încât să profitați de beneficiile maxime pe care le poate oferi antrenamentul dvs.

Și BTW: Iată dacă ar trebui să faceți forță sau cardio mai întâi în antrenamentul dvs. și aceasta este câte zile pe săptămână funcționează în mod fezabil pentru a face Arm Day.