Faceți acest antrenament cu bici, woo-woo de la bari următorul tău ritual de lună nouă

Adunați -vă cercul femeilor și pregătiți -vă să ștergeți o energie majoră: o lună nouă vine pe 15 februarie. Și un lucru pe care doriți să îl adăugați la ritualul dvs. de resetare în această lună este o petrecere de dans transpirat cu echipa dvs.

Pentru a vă ajuta să îmbrățișați pe deplin epoca Lunar Everything, Bari Studio, unul dintre cele mai zgomotoase locuri de fitness boutique din New York, împărtășește exclusiv cinci mișcări de la noua sa sesh de transpirație, centrată pe lunar Timp pentru următoarea lună nouă pe 17 martie. Femeile din spatele clasei sunt instructori (și besties IRL), Colette Dong și Ali Castro. Antrenorii spun că au fost inspirați să creeze clasa, deoarece consideră că mișcarea fizică este o parte atât de puternică a propriilor lor ritualuri de lună nouă. „Pentru unii oameni, [este] Sage, sau își scrie intențiile și le arde”, spune Dong. „Dar pentru noi, nu este nicio întrebare că am vrut să folosim mișcarea pentru a renunța la corpurile noastre și la intențiile noastre.-

Deci, la ce vă puteți aștepta de la clasă? Un amestec de cardio, sculptură și unele serios Muncă interioară. „Prin intermediul nivelului cardio intens din clasă, puteți veni cu adevărat împotriva dvs. și puteți vărsa acele straturi”, explică Dong. „Este o apăsare intenționată pentru a te epuiza fizic pentru a -ți da seama cu adevărat: Cine sunt eu, care sunt intențiile mele? Când încep să se dezvăluie, ce a mai rămas? Și cred că acesta este un loc bun pentru a începe.„Pe lângă mișcările lor, Dong și Castro au împărtășit și o listă de redare ucigașă pentru antrenament. Așadar, descărcați aceste melodii, ridicați volumul și faceți fiecare mișcare pe toată durata cântecului însoțitor.

Derulați în jos pentru un antrenament cardio al lunii noi și pregătiți -vă să stabiliți câteva intenții transpirate.

Roll Head and Hair Whip (Song One)

Primele lucruri mai întâi, lasă -ți părul jos (literalmente)! Luna Nouă se referă la intrarea în focul tău interior, așa că începeți cu niște rulouri controlate de cap și apoi simțiți cum este să lăsați treptat totul să meargă și să vă îmbrățișeze partea sălbatică. Încorporează -ți întregul corp, inclusiv miezul și umerii, în jos prin picioare și genunchi și leagănă -ți torsul pe alta.

Braț apăsare pentru a arunca vibrații rele (cântecul doi)

Rotiți -vă umerii în jos și folosiți întregul spate pentru a apăsa continuu brațele în față și laterale. Puteți începe cu o mișcare precisă, controlată și le puteți lăsa treptat să accelereze, alungând orice gânduri sau energie negativă în proces. Asigurați -vă că rămâneți împământați în picioare, cu genunchii ușor îndoiti tot timpul.

LUNGE TO SQUAT DROP (Song Three)

Aduceți -vă picioarele mai larg decât umerii și scufundați -vă într -un ghemuit adânc, cu picioarele s -au dovedit în poziția a doua. Ar trebui să simțiți genunchii urmăriți peste degetele de la picioare, iar pelvisul dvs. ar trebui să rămână neutru, de parcă stați între două geamuri de sticlă (deci nu este apăsat înainte sau înapoi). Din poziția ghemuită, rotiți -vă genunchii într -o direcție, aruncând genunchiul din spate spre pământ. Rămâi jos și revino la ghemuirea ta. Repetați pe cealaltă parte. Îmbrățișați gravitația aici și experimentați împingerea și trageți de pe podea prin picioare și în partea de sus a capului.

Pasul tap pentru a foc (cântecul patru)

Nu vă fie frică să lăsați totul să meargă cu această petrecere de dans pentru dormitor transpirat cu un singur gând. Stai cu picioarele ușor mai departe decât distanța de șolduri. Îndoiți -vă piciorul drept în spatele dvs. de parcă încercați să vă lăsați obrazul stâng cu călcâiul. Repetați pe partea opusă. Lasă -ți brațele să fie libere, să se balanseze înainte și înapoi și bucură -te de sentimentul de mișcare pură. Simțiți noul sânge care circulă pe tot corpul. Zâmbește, țipă, cântă-l tu.

Apăsați -l pentru setarea intenției precise (cântece cinci și șase)

Începeți să vă culcați pe șoldul drept (folosiți un covoraș sau un prosop de yoga dacă aveți nevoie), cu genunchii îndoite și călcâiele în conformitate cu glute. Folosiți -vă cotul drept pentru sprijin, dar asigurați -vă că întregul corp lateral (de la talie la umăr) rămâne angajat și ridicat de pe pământ. Găsiți echilibrul ancoră -vă pe loc cu palma stângă pe podea. Cu genunchiul îndoit, ridicați piciorul de sus pentru a coborî de pe fund. Atingeți ușor podeaua în spatele vostru și deplasați-vă prin genunchi îndoit pentru a extinde piciorul în fața dvs. Pe măsură ce vă simțiți confortabil, faceți mișcarea o mișcare mai fluidă, care se leagănă, transformându -vă focalizarea intern și canalizând toată energia pe care tocmai ați creat -o în mișcare cu precizie. Continuați pe o parte pentru melodia completă, apoi schimbați părțile pentru piesa finală.

Acum că sunteți gata pentru luna nouă, aflați ce semn astrologic este cel mai probabil să se îndrăgostească în 2018. Și asigurați -vă că vă citiți horoscopul energetic pentru februarie, Stat.