Stăpânește ghemuitul pistolului (în sfârșit!) Cu aceste modificări simple

Dacă lipsește de forță, scurtează -ți gama de mișcare. Coborârea într -un pistol ghemuit este un lucru, dar revenirea este locul în care mușchii tăi vor trebui să funcționeze cu adevărat. Pentru a face mai ușor, Howell sugerează scurtarea gamei de mișcare prin utilizarea unei cutii sau a unei bănci. Pentru începători, stai așa cum ai face în mod normal și apoi ridică -te folosind doar un picior la un moment dat. Dacă este prea ușor, așezați -vă (sau coborâți -vă până când glutele voastre atingeți cutia) în timp ce echilibrați pe un picior și apoi ridicați -vă încet. Pe măsură ce avansați, utilizați cutii progresiv mai scurte pentru a vă apropia de fund.

Dacă lipsește de echilibru, folosește o bandă pentru a -ți da o mână. Pentru această modificare, va trebui să găsiți o bandă de rezistență lungă pentru a vă bucla în jurul unei bucăți de echipament de gimnastică înaltă (cum ar fi o platformă de tracțiune). Țineți -vă de capătul benzii în timp ce coborâți spre pământ, apoi trageți -o pe ea, oricât de mult trebuie să vă îndreptați să vă îndreptați. „Oamenii se țin și pe piciorul suportului ghemuit”, spune Howell. Așa că uită -te în jurul sălii de sport pentru ceva robust care îți poate oferi un ajutor.

Dacă lipsește flexibilitate, așezați o placă metalică sub un picior. Deci corpul tău este strâns peste tot? Fără griji, puteți obține în continuare beneficiul unui ghemuit de pistol. Puneți una sau mai multe farfurii sub picior pentru a vă oferi un impuls. După cum veți afla rapid, această modificare face ca propulsarea acelui picior să înainteze o atingere mai ușoară (dar nu vă faceți griji, veți transpira în continuare). În timp ce plăcile sunt un hack la îndemână, Howell avertizează împotriva utilizării lor ca o soluție permanentă pentru evitarea antrenamentelor de stabilitate și flexibilitate. Asigurați -vă.

Cine stia? Această parte a corpului trecut cu vederea este de fapt la forța întregului corp. Și nu subestimați niciodată rolul recuperării.