Stăpânește aceste 5 mișcări pentru tonifierea * majoră *

Bine ați venit la cel de -al treilea antrenament pentru săptămâna a treia din Well+Good (Re) Provocarea Anul Nou! Pentru aceasta, Kara Liotta-directorul de creație de la Flybarre-Has a conceput o rutină inspirată de Barre, care vă va ajuta să vă tonificați din cap până în picioare. Cea mai bună parte? Are longevitate scrisă peste tot.

„Este un stil de antrenament cu impact redus”, spune ea. „Nu sare foarte mult. [Deci], vă puteți aprofunda antrenamentul într -un mod ușor pe articulații și foarte durabil. Este tipul de lucru care te ajută să te antrenezi pentru orice altceva. Dacă alergi curse sau faci noroi duri, consolidarea tuturor acestor mușchi mai mici este super importantă pentru longevitate în fiecare aspect."

Citiți pentru a începe? Citiți mai departe pentru practica de longevitate a lui Liotta.

Antrenament ucigaș cu corp total

Faceți antrenamentul o dată. Veți avea nevoie de un spațiu în casa dvs. pentru a fi transpirat, un microbuz, covoraș și un set de gantere de 3 până la 5 kilograme.

1. Al doilea puls larg

Faceți 90 de secunde de pulsare.

Ghemuit cu picioarele lățime și degetele de la picioare s -au dovedit, ținându -ți coada înfundată. Strângeți -vă glutele în timp ce pulsați genunchii și în 1 inch. Repetați 90 secunde.

2. Oblici în picioare

Faceți 3 seturi de 1 minut pe parte.

Stai cu picioarele la distanță de umăr, ținând o gantere în fiecare mână. Îndoiți -vă simultan spre partea stângă, ținându -vă picioarele în loc și miezul angajat în timp ce apăsați brațul drept peste urechea dreaptă și extindeți brațul. Întoarce -te la început.

3. Extensie bicep

Faceți 3 seturi de 12 repetări.

Stai cu picioarele la distanță de lățime de umăr, ținând ganterele în unghi de 90 de grade, coate lângă corpul lateral cu palme în sus. Extindeți brațele la un „V” scăzut și întoarceți -vă din nou pentru a începe pentru 1 reprezentant.

4. Tricep Push-up cu scândură laterală modificată

Faceți 3 seturi de 10 repetări pe parte.

Începeți să vă culcați pe partea dvs. cu genunchii stivuiți și aplecați, cu tocuri în conformitate cu glute, braț de jos care îmbrățișează cușca și brațul de sus pe podea în fața corpului. Apăsați pe podea, întinzându -se brațul superior, pentru a împinge partea superioară a corpului în sus într -o apăsare laterală, apoi întoarceți -vă la podea pentru un reprezentant. Faceți 10 repetări, apoi treceți într -o scândură laterală a antebrațului timp de 10 secunde. Repetați pe partea opusă pentru un set.

5. Miniband lateral genunchiul lateral

Faceți 1 minut pe parte.

Începeți întinsă pe partea stângă susținută pe antebrațul stâng, genunchii stivuiți, cu miniband deasupra genunchilor. Cu picioarele flexate, trageți genunchiul superior înainte spre brațul din față, apoi dați înapoi și îndreptați piciorul pe o diagonală de 45 de grade în spatele dvs. Mențineți tensiunea în miniband în permanență în timp ce vă deplasați înainte și înapoi fluid.

Continuați un lucru bun! Scufundați -vă în programul de Anul Nou Well+Good (Re), inclusiv aceste sfaturi pro pentru puterea construirii în 2018.