MBSR este programul de mindfulness care este biletul tău unic pentru o viață fără stres

Cu alte cuvinte, atunci când subliniem că suntem stresați și încercăm să fugim de la el, rezultatul este doar că este creat și mai mult stres, efectiv doar făcându -ne să ne simțim mult mai rău. Este un ciclu vicios. MBSR îi ajută pe oameni să rupă acest ciclu învățându -i cum să vadă stresul și durerea într -o lumină diferită, ceea ce, la rândul său, scade suferința.

MBSR vă învață cum să vă valorificați mintea și să vă controlați stresul. Și când simți că ai control asupra acesteia, asta te face să te simți mai bine și mai rezistent, ceea ce îți oferă energia mentală pentru a te concentra asupra lucrurilor care te fac fericit.

Acest lucru este deosebit de pertinent pentru persoanele care se ocupă de boli cronice. DR. Goldstein spune că suntem programați să urăm durerea și să încercăm să ne îndepărtăm de ea, dar atunci când facem asta, adaugă un alt strat de stres corpului, ceea ce îmbunătățește doar boala și face ca recuperarea să fie mai dificilă.

Soluția? Acceptare. Dacă doar lăsați -l să fie și să vă permiteți să fiți mai prezent și să conștientizați că aveți de ales în modul în care vedeți și reacționați la durere, durerea fluctuează mai degrabă decât să rămâneți cronici, dr. Spune Goldstein.

El o rezumă spunând că MBSR vă învață cum să vă valorificați mintea și să vă controlați stresul. Și când simți că ai control asupra acesteia, asta te face să te simți mai bine și mai rezistent, ceea ce îți oferă energia mentală pentru a te concentra asupra lucrurilor care te fac fericit.

Care sunt avantajele MBSR?

Evident, beneficiul numărul unu al MBSR este reducerea stresului (duh, este în numele). Dar, acest beneficiu nu este nimic care să batjocorească despre-este unul imens. Vă puteți imagina sărit în mod fericit prin viață, fără ca stres să vă cântărească? Uimitor.

Asa de Cum Exact MBSR îți face stresul să se topească? S -a demonstrat că programul ajută la creșterea de noi conexiuni neuronale în hipocamp, partea creierului care este implicată în învățare și memorie, DR. Spune Goldstein. Activitatea este, de asemenea, mutată în partea creierului tău în care trăiesc emoțiile pozitive, de aceea te simți mai fericit și mai puțin stresat.

Mai mult, mindfulness îți calmează sistemul nervos, astfel încât corpul tău să nu fie într-o stare hiper-stresată tot timpul, arzând chiar prin toată energia ta, similar cu un browser de internet suprasolicitat. „Când un computer are prea multe file deschise, dintr -o dată se prăbușește”, dr. Spune Goldstein. „Asta pentru că funcționează cu adevărat din greu și dacă închideți unele dintre aceste file și vă concentrați mai mult pe poate ceva care contează în acest moment, creierul dvs. nu funcționează la fel de mult, astfel încât să nu vă impozitați la fel de mult."

Ce vă puteți aștepta de la curs?

Clasele MBSR se întâlnesc de obicei pentru 2.Sesiuni săptămânale de 5 ore pe parcursul a opt săptămâni. Programul include, de asemenea, o retragere de o zi. Există mii de profesori MBSR în toată țara, astfel încât o căutare rapidă pe Google vă poate ajuta să găsiți o clasă locală. Deși a fost conceput ideal pentru a fi luat în persoană, dr. Goldstein spune că există câteva versiuni online.

În fiecare săptămână, veți învăța atât practici de mindfulness formale, cât și informale pentru a vă implementa în viața voastră. Practici formale, DR. Spune Goldstein, sunt exerciții care necesită să vă faceți ceva timp pentru a finaliza (de obicei 30-45 de minute pe zi). În mod alternativ, practicile informale nu necesită timp suplimentar, deoarece pot fi presărate cu ușurință în ziua ta.

Există, de asemenea, o porțiune de discuție și anchetă a programului, în timpul căreia profesorul este disponibil pentru a ajuta participanții să înțeleagă practica și să -și hrănească conștientizarea, Dr. Spune Goldstein. Și pentru că cursul este predat într -un cadru de grup, elevii pot profita și de învățare unul de la altul.

Și deși opt săptămâni este o perioadă solidă de timp pentru a putea interioriza practica și a o integra în viața de zi cu zi, DR. Goldstein spune că MBSR este într -adevăr doar un program introductiv în Mindful Living. Puteți să vă scufundați mult mai adânc și să vă duceți atenția la nivelul următor cu alte cursuri. Și la fel ca în orice altceva, cu cât o faci mai mult, cu atât vei fi mai bine echipat pentru a crea o practică durabilă și cu atât mai mult vei putea obține rezultatele.

Încercați 5 exerciții de bază MBSR

1. Mintea începătorilor

Începeți să vă scufundați degetele de la picioare în mindfulness cu exercițiul minții începătorilor, care vă sarcine cu observarea ceva ca și cum ar fi prima dată când l -ați văzut vreodată, DR. Spune Goldstein. Imaginează -ți că tocmai ai aterizat pe Pământ din spațiul exterior. Cum te -ai uita, să zicem, un stafide, pentru prima dată?

Într-adevăr Acordați atenție obiectului atenției dvs. cu intenție și un sentiment de curiozitate în timp ce vă implicați toate simțurile. Veți observa lucruri pe care nu le -ați avut niciodată și nu veți crește o apreciere nouă pentru ei, DR. Spune Goldstein. Aducerea acestei conștientizări sporite la articolele și lucrurile pe care le facem în fiecare zi poate fi destul de profundă. Lucruri simple, cum ar fi mâncarea, mersul, dușul sau spălarea vaselor pot părea de -a dreptul magic.

2. Scanare corporală

Acest ritual este una dintre primele practici formale de meditație pe care le veți învăța în MBSR, DR. Spune Goldstein. Scopul exercițiului de scanare a corpului, explică el, este să te mărești în corpul tău și să -ți antrenezi mintea pentru a fi mai prezent. În funcție de cât timp aveți disponibil, îl puteți face timp de 3 până la 10 minute.

Începeți să stați sau să vă culcați, să închideți ochii și să aduceți conștientizare corpului vostru. Începeți cu picioarele și observați orice senzații cu curiozitate. Apoi treceți -vă atenția asupra picioarelor voastre. Continuați să vă deplasați încet până la vârful capului, oprindu -vă la fiecare parte a corpului și acordându -i atenția deplină pentru câteva momente. În sfârșit, readucându -ți atenția înapoi la respirație.

3. Practica de iubire

Trimiterea vibrațiilor bune către tine și pentru ceilalți este o idee bună și asta este exact despre practica de meditație de iubire. Pentru a o face, DR. Goldstein recomandă închiderea ochilor și respirările adânci. Imaginează -ți că cineva pe care îl iubești stă în fața ta privind în ochii tăi. Pune -ți mâna peste piept pentru a te ajuta să te conectezi cu inima și să cultivi acele sentimente de dragoste calde și confuze.

Învingeți -vă să spuneți persoanei iubite: „Să fiți fericiți. Fie ca tu să fii sănătos în corp și minte. Să fiți în siguranță și protejat de daunele interioare și exterioare. Fie ca tu să fii liber de frică care te ține blocat.”(Simțiți -vă liber să vă jucați cu formularea, astfel încât să vă simtă autentic.)

Continuați să respirați adânc și să vă reconectați cu inima. Apoi repetați procesul, de data aceasta trimițând iubirea către tine însuți. Apoi repetați procesul din nou cu cineva pe care nu îl cunoașteți foarte bine, cum ar fi femeia care vă face smoothie -ul după clasa de spin în fiecare săptămână, de exemplu, și din nou cu cineva care vă este în prezent frustrant sau enervant.

Închideți ritualul de mindfulness, extinzându -vă iubirea către întreaga lume și dorind tuturor fericirea, sănătatea și siguranța. Și, în sfârșit, luați un moment pentru a mulțumi mental oamenilor pe care i -ați avut în vedere în timpul practicii dvs.

4. Opriți practica

Practica de oprire (care înseamnă oprirea, respirați, observați și procedați) este o practică scurtă și dulce de două-trei minute pe care o puteți presăra pe parcursul zilei ori de câte ori aveți nevoie de o mică resetare. „Este ca o mini meditație”, dr. Spune Goldstein.

Practica de oprire (care înseamnă oprirea, respirați, observați și procedați) este o meditație scurtă și dulce de două-trei minute pe care o puteți presăra pe parcursul zilei ori de câte ori aveți nevoie de o mică resetare.

Oprește -te orice faci. Fii confortabil în orice poziție te afli și respiră câteva respirații adânci. Observați ce experimentați în acest moment. Scanează -ți corpul pentru orice senzații. Acordați atenție oricărei emoții pe care le simțiți. Și conectați -vă și cu mintea voastră. Este distras sau concentrat asupra viitorului sau trecutului? Oricare ar fi cazul, readuceți -vă conștientizarea în acest moment. Ultimul pas este să determinați ce este important acum să acordați atenție pe măsură ce continuați cu ziua voastră.

5. Cerul practicii de conștientizare

Acest exercițiu durează aproximativ șase minute și îl puteți exersa oricând și oriunde. Începeți să închideți ochii și să respirați câteva respirații adânci. Apoi concentrează -ți conștientizarea asupra sunetelor. „Imaginează -ți că mintea ta este la fel de largă ca cerul”, dr. Spune Goldstein. „[Există] o cantitate extraordinară de spațiozitate. Și pe cer, sunetele apar și dispar."

Lucrarea este doar prezentă și permite și observă desfășurarea vieții.

Apoi concentrați -vă conștientizarea asupra oricărei senzații pe care le simțiți în acest vast cer deschis. Lăsați -le aceste senzații și observați -le să vină și să plece. În continuare, concentrați -vă pe gânduri. Lucrarea este doar prezentă și permite și observă desfășurarea vieții, dr. Spune Goldstein. În cele din urmă, restrângeți -vă atenția înapoi la respirația voastră.

Pe piață pentru alte practici de vindecare? Încercați meditația Qigong sau aceste mișcări de yoga care se simt ca un masaj.