Memorează „patru pachete” pentru a-ți face eficiența burpees-ului tău

Salt puternic, dar moale: Cu capul aliniat cu călcâiele tale, coboară cu genunchii care vin larg. Apoi sări înapoi. Când sari și aterizează în ghemuitul tău, vrei să te asiguri că este o aterizare moale. Pe măsură ce coborâți în ghemuit, țineți -vă capul în linie cu coada, în genunchi larg și țineți -vă pieptul în sus.

Mutați -vă într -o scândură: De acolo, mâinile tale trebuie să coboare, iar genunchii trebuie să fie mai largi decât coatele, astfel încât să te poți da înapoi. Nu vă pierdeți înapoi aici și păstrați-vă un apartament în timp ce săriți în scândură.

Faceți o scândură adecvată: În acest segment, umerii tăi ar trebui să fie chiar peste încheieturi, corpul frumos și plat, cu o linie dreaptă de la cap la călcâie. De acolo, doar coborâți scândura direct în jos într-un push-up și vă întoarceți chiar înapoi.

Sari înapoi: Trebuie să sari genunchii în exteriorul coatelor, astfel încât genunchii să -ți urmărească degetele de la picioare. În acest fel, poți să te întorci imediat în salt. Și fă -o din nou.

Cu siguranță este greu, totuși, așa că există o serie de modificări pe care le puteți face. O modalitate de a face lucrurile mai ușoare este să eliminați complet împingerea. „Așa că săriți, aterizați cu genunchii largi, dați lovitura într -o scândură și mergeți înapoi înapoi”, spune Atkins. A doua modificare pe care o recomandă este să scoată săritura. „Acesta este mai mult cu impact”, spune ea. „Scoateți saltul și mergeți înapoi, ghemuiți -vă, mergeți la un picior după altul într -o scândură și reveniți.„Și, bineînțeles, respirați pe tot parcursul. Și voila.

Lucrați până la formularul Burpee de top cu acest antrenament pas cu pas:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.