Pe dieta scăzută FODMAP? Iată ce trebuie să știți despre obținerea suficientă fibră
Această călătorie a implicat cantități abundente de cercetare și multă încercare și eroare cu aproape fiecare soluție de sănătate digestivă, în speranța de a rezolva misterul balotului și constipației mele neîncetate.
Printre metodele pe care le-am încercat se numără dieta scăzută a alimentației FODMAP-un plan alimentar dezvoltat de Universitatea Monash care necesită eliminarea anumitor grupuri alimentare (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli, pentru a fi exact) din dieta dvs. timp de două până la șase săptămâni până la Identificați potențialii declanșatori ai simptomelor GI.
L -am urmat timp de șase săptămâni întregi și a ajutat! Am simțit o ușurare aproape completă de necazurile mele digestive și, odată ce am trecut prin porțiunea de reintroducere (când adăugați în mod sistematic alimente cu conținut ridicat de fodmap din nou în dieta dvs. Cel mai nu este de acord cu.
Ceea ce nu știam la vremea respectivă era că îmi lipsea o bucată din puzzle-ul de sănătate intestinară care mi-ar fi putut îmbunătăți în continuare ameliorarea simptomelor: urmărirea aportului meu de fibre, ceea ce se dovedește este mult mai important decât credeam.
Ceea ce nu știam la acea vreme era că îmi lipsea o bucată din puzzle-ul de sănătate intestinată care mi-ar fi putut îmbunătăți în continuare ameliorarea simptomelor: fibra.
Am rugat-o pe Maggie Michalczyk, Rd să explice importanța fibrelor în timp ce se afla pe o dietă cu un nivel scăzut de fodmap, iar ea a spus-o așa: „Uneori, oamenii care urmăresc o dietă scăzută de fodmap se pot lupta pentru a obține suficientă fibră, deoarece limitează anumite alimente care [sunt sursele primare] de fibre în dietele noastre, cum ar fi mere, pere, broccoli și conopidă. De asemenea, ei pot fi temători de anumite alimente care ar putea provoca [disconfort] și să le evite complet, lipsind de fibre pe care le -ar putea conține și ele.-
Această frică alimentară a fost super reală pentru mine, așa că, în timp ce făceam fodmap scăzut, trăiam destul de mult din alimentele mele „sigure” de pui la grătar, banane și unt de floarea-soarelui, nu cel mai fibros combo.
Michalczyk a semnalat că, ca o problemă, deoarece fibra este crucială pentru a menține nu numai sistemul digestiv care funcționează fără probleme (ceea ce este scopul de a încerca în primul rând dieta scăzută FODMAP), dar și de a susține întregul microbiom.
„Pentru cei cu probleme digestive, fibra este importantă datorită rolului său în sănătatea noastră digestivă generală”, explică ea. „Învățăm atât de multe despre sănătatea intestinului și cum are legătură cu atâtea alte sisteme și funcții din corpul nostru și poate juca un rol în starea noastră de spirit, […] sănătatea digestivă și imunitară.-
Deci, cum puteți obține suficientă fibre pentru a vă sprijini sănătatea digestivă și sănătatea generală atunci când tăiați atât de multe alimente cu conținut ridicat de fibre? Michalczyk are câteva sugestii: „Din punct de vedere al mâncării, recomand quinoa, kale, spanac, dovlecei de butternut, kiwifruit, zmeură și cantitatea recomandată de ovăz [o jumătate de cană] dacă aceștia stau bine”, spune ea.
Dacă nu sunteți în stare să vă atingeți totalul zilnic prin mâncare (nu uitați, ar trebui să vizați 21 până la 38 de grame pe zi), Michalczyk recomandă suplimentarea. „Aș recomanda cu siguranță un supliment de fibre precum Benefiber Healthy Balance, deoarece este special formulat pentru cei care urmează o dietă scăzută FODMAP și ajută la ameliorarea constipației ocazionale, fără a provoca diaree”, spune ea. „Fibra prebiotică în echilibrul sănătos Benefibri ajută la promovarea creșterii bacteriilor bune în intestin și ajută la menținerea sănătății digestive.-
Practic, dacă sănătatea digestivă este obiectivul final al călătoriei dvs. FODMAP scăzute, veți avea un timp mult mai greu să ajungeți acolo fără fibre (fișier care în „Lucruri pe care mi -aș dori să -l cunosc până acum”). Așadar, dacă vă gândiți să luați dieta pentru un vârtej, învățați din propria mea încercare și eroare a experienței pe fibră, iar experiența dvs. fără FODMAP ar putea fi și mai bună.
În parteneriat cu Benefiber
Fotografie de top: Getty/Westend61
