O dată și pentru totdeauna, cât timp ar trebui să aștepți să lucrezi după ce ai mâncat?

Mărimea mesei și compoziția contează

Atât cantitatea de mâncare pe care o consumi, cât și ceea ce alegi pentru a face față pre-antrenament va determina în mare măsură cât timp ar trebui să aștepți înainte de a face exerciții fizice. După cum subliniază Lemein, nevoile fiecăruia sunt diferite în această zonă, dar, în general, vorbitoare, cu cât este mai mare masa pe care o consumi, cu atât va dura mai mult timp pentru a digera. Acest lucru crește timpul pe care ar trebui să -l așteptați înainte de a vă rezolva.

În plus, alimentele care sunt mai mari în fibre, proteine ​​și grăsimi vor fi digerate mai lent decât mesele care conțin o proporție mai mare de carbohidrați simpli și/sau proteine ​​slabe. Pentru a scurta perioada de timp pe care va trebui să o așteptați înainte să vă simțiți confortabil să faceți exerciții fizice după masă, mergeți la carbohidrați și proteine ​​slabe. Ambele vor oferi energie susținută fără a încetini procesul digestiv.

Efecte secundare potențiale ale exercitării prea curând după ce mănânci

Dacă începeți să vă exercitați prea curând după ce mâncați, Lemein avertizează că corpul dvs. va începe să -și trimită cea mai mare parte a energiei către mușchii dvs., împiedicându -vă mâncarea să se digereze. Ea adaugă că acest lucru este valabil mai ales pentru mesele mai mari, care sunt mai susceptibile să te pună într -o „amânare” decât mentalitatea „sprint”. „Vă poate afecta cu adevărat performanța atunci când vă simțiți puțin lent și, prin urmare, nu veți beneficia cu adevărat la maxim.-

Efectele secundare specifice vor varia de la o persoană la alta foarte mult, dar sărirea armelor pe acea clasă de rotire post-prânz ar putea duce la câteva dintre aceste simptome incomode:

• Greaţă
• Crampe
• Reflux de acid
• Oboseală
• Indigestie
• Vărsături

Ce să mănânci după exercițiu: idei de gustări înainte de antrenament

După cum am menționat, încercați să mâncați ceva atât cu carbohidrați, cât și cu un pic de proteine ​​slabe cu cel puțin una până la două ore înainte de a face exerciții fizice. Câteva idei delicioase care nu vor provoca disconfort stomacal sunt banana cu unt de arahide, fructe și smoothie -uri de lapte de soia, făină de ovăz sau iaurt cu fructe de pădure proaspete, fructe uscate cu nuci sau unt de migdale și jeleu pe pâine integrală de grâu.

Dacă sunteți scurt la timp și nu puteți aștepta întregul până la două ore, Lemein vă recomandă să faceți proteine ​​și să mergeți doar la forme simple de carbohidrați, cum ar fi mere, piele de fructe, stafide sau date sau biscuiti.

Toată lumea metabolizează și digerează alimentele în mod diferit, așa că dacă sunteți cu adevărat în căutarea de a-ți optimiza regimul de gustare pentru o performanță optimă, încercați să luați notă de alimentele vă ajută să ajungeți la acea râvnită post-gym și care vă fac să vă simțiți nepăsători.

Puteți încerca, de asemenea, un antrenament care stimulează digestia, ca acesta de la Tracy Anderson, pentru a vă reveni pe traseu dacă vă simțiți Bleh.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.