Treceți pastele O dietă super-scăzută cu carbohidrați este legată de o durată de viață scurtată

A merge cu conținut scăzut de carbohidrați este o alegere populară pentru nutriție, care se confruntă cu dieta ceto-plină de grăsimi sănătoase la modă. Dar există un motiv important pentru care s-ar putea să doriți să vă lipiți de ceva mai echilibrat: în conformitate cu noile cercetări, lipsa de paste, orez, pâine și alte cereale bune pentru dvs. ar putea să vă scurteze serios durata de viață.

Într -un studiu publicat recent în Lanceta, Cercetătorii au urmat peste 15.000 de participanți timp de 25 de ani, analizând totul, de la aportul de calorii auto-raportat până la cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în dietele lor. Cei care au mâncat o cantitate moderată de carbohidrați-jumătate din aportul lor zilnic de calorii au trăit cu o medie de patru ani mai mult decât cei care au mâncat foarte puțini, cu macronutrientul cuprinzând mai puțin de 30 la sută din caloriile lor zilnice. Mâncătorii moderați de carbohidrați au trăit chiar cu doi ani mai mult decât cei de pe o dietă tipică cu conținut scăzut de carbohidrați, obținând 30 până la 40 la sută din caloriile zilnice din sectorul nutriției, relatează prevenirea relatează.

Într-un studiu recent, cei care au mâncat o cantitate moderată de carbohidrați-jumătate din aportul lor zilnic de calorii au trăit cu o medie de patru ani mai mult decât cei care au mâncat foarte puțini.

Evident, știrile nu sunt minunate pentru urmașii keto-uri care se mențin să consume puțini până la fără carbohidrați. Dar acest lucru nu trebuie considerat liber pentru a se ridica pe cereale: participanții care au mâncat o cantitate moderată de carbohidrați au trăit și un an mai mult decât cei care au mâncat diete cu conținut ridicat de carbohidrați în care macronutrientul a cuprins mai mult de 65 la sută din caloriile lor zilnice (Potențial pentru că dietele cu carbohidrați mai mari pot include mai multe soiuri rafinate cu nutrienți, care sunt legate de creșterea în greutate și probleme de sănătate). Deci, unde este mediul fericit în toate acestea? Practic, totul este să nu mergi la o extremă sau pe alta și să te bucuri pur și simplu de o dietă sănătoasă, echilibrată, plină de toate Alimentele tale preferate-Zoodle-Spaghetti, incluse.

Conform orientărilor dietetice din SUA, aportul de calorii zilnic al femeii medii ar trebui să fie format din 45 până la 65 la sută carbohidrați, care, BTW, include legume amidonice pline de nutrienți, precum cartofii dulci. Și Clinica Cleveland explică asta înseamnă că îți planifici mesele, astfel încât jumătate din farfuria ta să fie fructe și legume, un sfert este boabele de stimulare a energiei (cum ar fi orezul brun și pastele de cereale integrale), iar un sfert este proteine ​​(cum ar fi fasolea, legumele, tofu și piulițe).

Practic, noaptea de paste nu a sunat niciodată atât de bine.

Iată tot ce ar trebui să știți despre pâinea cu cereale încolțite. Sau consultați aceste șase gustări sănătoase inspirate de alimentele dvs. preferate nu atât de sănătoase.