Permisiunea de a sări peste burpee Iată de ce antrenorii îi urăsc la fel de mult ca tine

„Majoritatea oamenilor nu au puterea necesară pentru a le face în mod corespunzător, cu atât mai puțin pentru repetări mari”, scrie el. Deoarece burpeele sunt folosite atât de des în clasele de fitness de grup, este mai greu pentru formatori să se asigure că fiecare participant folosește o formă adecvată. Și cu diferite niveluri de fitness în cameră, un astfel de exercițiu avansat, fin, poate face mai mult rău decât bine.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Deci, asta înseamnă că nu trebuie să fac niciodată un alt burpee atâta timp cât trăiesc, nu? Adică, da. Tu faci tu. Dar se dovedește că nu toată lumea se află pe același vagon de bandă anti-Burpee, atât timp cât modificările vă permit să le faceți corect.

Bradford Shreve, antrenor personal certificat la Daily Burn, nu este anti-burpee în sine, dar este foarte profesionist care face genul de burpee, fiecare individ este capabil să facă în siguranță în siguranță. Shreve spune că cheia pentru a include burpees în antrenamentul dvs. este cunoașterea nivelului dvs. „Burpee necesită un control atletic avansat atunci când o faci în siguranță. Dar la cea mai de bază forma sa este pur și simplu o modalitate de a ajunge de la podea la a sta în cel mai eficient mod posibil ”, spune Shreve. "Este Cum Obțineți de la toate patru la patru în picioare, care vă determină nivelul de fitness.-

În loc să arunce complet burpee, Shreve pledează pentru individualizarea burpee -ului la nivelul tău de fitness. „Tratează -l pe burpee ca pe o mișcare avansată și abordează -te cu atenție și control concentrat”, spune Shreve. După cum subliniază Bruno, poate fi dificil să -ți găsești cea mai bună modificare personală atunci când un instructor strigă instrucțiunile într -o clasă de fitness de grup. În loc să urmeze un model de dimensiuni unice, Shreve recomandă gândirea unui burpee ca un compozit de mișcări fundamentale făcute unul câte unul.

Pentru a obține la maxim.

Odată ce sunteți încrezător în fiecare mișcare și le puteți face succesiv, păstrând o formă adecvată, puteți adăuga apoi opțiuni avansate, cum ar fi un push-up după scândură sau un ghemuit de salt pentru a reveni în picioare și poate încerca să le faceți pentru repetări. Până când poți arde prin burpee ca un profesionist aprobat bruno, Bruno oferă exerciții alternative care te pot ajuta. El sugerează să spargeți mutarea în părțile sale și să lucrați prin seturi separate de push-up-uri, ghemuite sau sare de squats.

Antrenorul Amanda Murdock, directorul Fitness la Daily Burn, oferă clienților săi Opțiuni mai blânde. „În loc să sară înapoi într-o poză de scândură, aterizează cu brațele îndoite într-o poziție de împingere”, spune ea. Această modificare are un impact mai mic pentru încheieturi, umeri și chiar picioare. O opțiune și mai simplă este să nu sară deloc înapoi. „Veți primi aceleași beneficii cardiovasculare ale săriturilor dacă faceți un pas înainte și înapoi”, spune Murdock. Cheia, ca și în cazul altor exerciții avansate, este alegerea modificării care funcționează cel mai bine pentru corpul tău.

În timp ce poate necesita un pic de practică și răbdare, am credință că într -o zi mi se va cere să fac un burpee fără să gemut cu voce tare. În cele din urmă.

Dacă vă aflați în tabăra nu sunt de făcut-these-things din nou, iată alternative pentru a le face deloc și iată câteva alte modificări de la Kayla Itsines.