Polifenolii vă pot ajuta să vă stimulați inima, creierul, * și * digestia-here cum să vă completați umplutura

Hagar spune că o regulă bună este să obțineți patru sau cinci porții de fructe sau legume pe zi, nu doar pentru a obține acele recompense de polifenoli, ci pentru a obține și ceilalți nutrienți de care aveți nevoie. „Acest lucru ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru a obține efectele benefice ale unei diete cu polifenol ridicat”, spune ea.

Gata să înceapă să lucreze mai mulți polifenoli în dieta ta? Continuați să citiți pentru 10 alimente și băuturi care vă vor ajuta.

10 alimente bogate în polifenoli

Toate sumele de mai jos sunt pe porție, conform European Journal of Clinical Nutrition.

1. Cireșe (274 mg pe porție): Cireșa deoparte deoparte, acest fruct îl aduce cu adevărat pe fața polifenolilor ca una dintre cele mai înalte surse. Studiile științifice au legat cireșele în special ca fiind bune pentru intestinul tău.

2. Căpșuni (235 mg): Doar o mână de aceste fructe de pădure suculente vă oferă o treime din drum spre obiectivul zilnic. Un studiu a arătat că polifenolii din căpșuni pot contribui la prevenirea și tratarea bolilor cronice-degenerative și la inflamația cronică mai mică. (Antioxidanții joacă un rol important în acest sens.) Doar asigurați -vă că cumpărați organice, deoarece căpșunile sunt cele mai murdare dintre cele mai murdare.

3. Struguri roșii (101-169 mg): Cele mai bune știri din toate timpurile: aceasta include și vin roșu. (Știi cum ai auzit că vinul roșu este bun pentru inima ta? De-aceea.) Cheia-fie că mergeți pentru fructe sub formă de mâncare, suc sau vin-trebuie să mergeți roșu Struguri de la Polifenolii se găsesc în pielea lor. (Strugurii verzi au 10 mg de polifenoli pe porție.)

4. Anghinare (260 mg): Mai mult în legume decât în ​​fructe? Anghinare sunt o sursă de top de polifenoli. Într -un studiu, oamenii de știință chiar le -au folosit ca o componentă cheie în a ajuta la tratarea cancerului de sân.

5. Ceapă roșie (168 mg): În mod similar cu strugurii roșii, cheia aici este să mergi pentru ceapă roșie peste cele galbene. De asemenea, veți obține mai multe beneficii dacă îl mâncați crud.

6. Spanac (119 mg): Nu un fan de anghinare? Spanacul are și o cantitate decentă de polifenoli. Veți obține, de asemenea, o cantitate bună de fibre, fier, calciu și vitamina C, adăugând verde pe placa dvs.

7. Hazelnuts (495 mg): Toate nucile au polifenoli, dar alunele au cel mai mult. În ceea ce privește alte nuci, pecanii au 493 mg de polifenoli și migdale au 187 mg. Obiceiul tău de lapte de nuci îți face mai mult bine decât crezi.

8. Ciocolată neagră (1664 mg): Desertul tău funcționează total în favoarea ta-atâta timp cât rămâi pe partea întunecată și nu o ai în fiecare seară.

9. Cafea (214 mg): Asta este dreapta, ceașca de dimineață este plină de polifenoli. Dacă doriți să obțineți cel mai mult absolut, mergeți la o friptură de vișine.

10. Ceai negru (102 mg): Dacă ești un băutor de ceai, du -te negru; Are o cantitate mai mare de polifenol decât alte soiuri, cum ar fi alb sau verde.

Privind doar această listă, este clar că nu este prea dificil să îndeplinească cerința zilnică pentru nutrienți, în special, având în vedere că sursele sunt delicioase. Vin roșu? Ciocolată? Alune de padure? Terminat.

În timp ce vă faceți o ceașcă de ceai negru fierbinte, consultați cum este bine pentru intestin. Și iată cum să -i dai o răsucire ketogenă.