<p><strong>2. Scrâșnit de scândură cu răsucire: </strong>Folosiți un singur glisor și aduceți -vă mâinile la pământ într -o scândură înaltă, ambele picioare pe glisant. Deschideți -vă șoldurile într -o direcție și strângeți acei abdominari pentru a vă aduce genunchii în piept pentru o criză. Apoi, reveniți în poziția de scândură neutră și alterneați în cealaltă direcție, deschizând șoldurile în cealaltă parte cu o criză. Pentru a adăuga tensiune, puteți ține la jumătatea drumului sau adăugați un impuls. Rămâi încet și fă asta timp de trei minute. Pentru o modificare, puteți face acest lucru pe genunchi și coate, păstrându -vă șoldurile pătrate. Pentru mai multe provocări, adăugați o scândură în sus în sus.</p> <p><strong>3. Curluri de hamstring: </strong>Vino într -o poziție supină și pune -ți călcâiele direct pe glisoarele tale. Ridicați -vă șoldurile în aer, asigurați -vă. Apoi strângeți-vă hamstrings și glute pentru a vă înșela genunchii deasupra gleznelor. Evitați -vă să vă arunci spatele. Dacă acest lucru este prea mult, vă puteți scădea un pic șoldurile pe măsură ce intrați și ieșiți. Ai putea întotdeauna să alternezi un picior la un moment dat. Pentru o provocare, ridicați -vă pe degetele de la picioare, ceea ce va crea mai multă instabilitate. Faceți acest lucru timp de două minute.</p> <p><strong>4. Platforma lunge-dreapta: </strong>În picioare, pune -ți piciorul drept pe pământ și degetele stângi pe glisor. Țineți -vă șoldurile cu balamalele înapoi și decelerați -vă într -un lunge, aducându -vă glutul până la capăt cu genunchiul. Încercați să vă deplasați greutatea înapoi în călcâie și să vă ridicați degetele de la picioare, să vă deplasați pe călcâie pentru a vă extinde piciorul înapoi doar 90 la sută din drum. Păstrați un microbend în genunchi în partea de sus. Țineți -vă omoplatele în jos și abs -uri strânse pentru a vă proteja coloana vertebrală. Păstrați -vă toată greutatea în piciorul activ pentru a evita tensiunea în hamstringul din spate. Pentru mai mult o provocare, coborâți la jumătatea drumului și țineți -vă cu o opțiune de puls sau pentru mai mult sprijin, puteți ține pe o suprafață. Faceți acest lucru timp de două minute.</p> <p><strong>5. Platforma lunge-left:</strong> Comutați picioarele și mențineți călcâiul drept ridicat în timp ce îl trageți înapoi într -o lunge. Dacă vă simțiți instabil, puteți lărgi poziția picioarelor. Dacă ați făcut o reținere și puls pe partea dreaptă, faceți -o și aici pentru echilibru. Împărțite -ți șoldurile și implică -ți abs -ul în timp ce efectuați exercițiul timp de două minute.</p> <p><strong>6. Scândură în sus + jos: </strong>Într -o poziție de scândură înaltă, țineți -vă mâinile sub umeri. De aici, coborâți la coate, apoi reveniți pe mâini. Concentrează -te pe menținerea coatelor frumoase și aproape de corpul tău și de coasta ta, astfel încât să obții mai multă tensiune în tricepsul tău. Alternează dintr -o parte în alta pentru a vă asigura că fiecare braț obține o provocare egală. Dacă se simte prea mult, poți face asta din genunchi. Pentru mai multe, adăugați un push-up în partea de sus. Faceți asta pentru un minut.</p> <p><strong>7. Extensie îngustă a scândurii cu împingere de tricep:</strong> Prinde -ți glisoarele și coboară în genunchi. Mâinile tale merg direct pe glisoarele tale. Înainte de a începe, împingeți -vă șoldurile înainte, întinzându -vă mâinile pe lângă umeri și aplecându -vă la cot. Ține -ți coatele strânse până la corpul tău în timp ce te împingi, apoi glisează înapoi. Dacă este prea mult, faceți extensiile, atingeți brațul afară și apoi înapoi încet. Faceți acest lucru timp de două minute.</p> <p><strong>Asigurați-vă că adăugați acest yoga de 10 minute pentru antrenamentul armelor în vocabularul dvs. de transpirație, împreună cu acest antrenament al picioarelor cu bandă de rezistență de la antrenorul lunii trecute. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 rețete sănătoase de paste de casă care au un gust atât de bun, veți dori să ștergeți lucrurile în cutie</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Cum să obții suficient calciu când ești vegan sau fără lactate »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Balmurile de curățare ți -ai spăla fața cu unul?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Balmurile de curățare ți -ai spăla fața cu unul?</a> </div> <div class="white-news__text"> Ți -ai spăla fața cu un balsam de curățare?O chiuvetă plină de companii de îngrijire a pielii de la ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Cele mai bune 6 antrenamente pentru a întâlni un tip" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-6-best-workouts-to-meet-a-guy">Cele mai bune 6 antrenamente pentru a întâlni un tip</a> </div> <div class="white-news__text"> Sala de gimnastică sunt cunoscute de mult timp ca hotspot-uri de conectare--nu numai din cauza endor... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Janet-Jones.VixenWorkout.DavidAlvarezPhotography_1.jpg" alt="Vixen Antrenament creează o armată de dansuri de dans cardio" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/vixen-workout-is-creating-an-army-of-dance-cardio-divas">Vixen Antrenament creează o armată de dansuri de dans cardio</a> </div> <div class="white-news__text"> Într -o clasă medie de fitness, pantofii de alergare și ponei sunt standard. Pentru a lucra în armat... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Bine+discuții bune de ce hormonii tăi sunt în centrul tuturor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/nick-ortiz">Nick Ortiz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Cum vă afectează sfârșitul timpului de vară (6 noiembrie)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Acest serviciu personal de styling este pe cale să explodeze și da, are îmbrăcăminte activă</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Cum să te inspire să te miști (într -un minut sau mai puțin)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Voci în aer liber vrea să te antrenezi în lână</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 exerciții cu role de spumă care vă vor face mușchii să se simtă oh-atât de bine</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Loungewear de care ai nevoie pentru cel mai confortabil sezon vreodată</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Cum să gestionați feedback -ul constructiv (fără a -l lua personal)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Modul în care obiceiul dvs. de ulei esențial poate ajuta la sprijinirea femeilor în acest sens (și nu numai)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 mărci de frumusețe artizanală cultivate în nordul Californiei</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
