Preveniți durerea la încheietura mâinii și creșteți -vă puterea de prindere cu aceste exerciții

Forța și mobilitatea încheieturii sunt importante și nu există multe piese de echipamente de gimnastică care vizează zona. Cu toate acestea, ar trebui să existe în totalitate, deoarece încheieturile sunt importante pentru atâtea activități zilnice. Dacă aveți dureri la încheietura mâinii, slăbiciune sau pur și simplu faceți o mulțime de mișcări de mână-coletă dong, instructor de fitness și fondator al Ness a vizat mobilitatea și exercițiile de forță la încheietura mâinii în cel mai recent episod din Mișcări bune.

Pe măsură ce începe antrenamentul, Dong menționează că oamenii ar putea fi sceptici cu privire la dedicarea unei întregi sesiuni de antrenament la încheietura mâinii. „Trei motive: prindere, forță și mobilitate”, spune ea. „Te duci vreodată să -ți scurgi pastele dintr -o tigaie și să găsești că ai probleme să o ții cu o singură mână? Aceste tipuri de mișcări din viața de zi cu zi sunt ceea ce încercăm să îmbunătățim atunci când lucrăm la încheieturi ”, a explicat ea. Ea a enumerat alte lucruri precum curățarea, gătitul, tastarea și chiar sănătatea sexuală sunt afectate de încheietura mâinii și de bunăstarea mâinii. Aceste activități beneficiază de consolidarea mâinilor și a încheieturilor. Ea începe fluxul prin faptul că te întinzi mâinile din fața ta în timp ce îngenunchezi pe o rogojină. „Este foarte important să începi cu mișcări de încălzire”, spune Dong în timp ce își flexează mâinile și își rostogolește încheieturile. Acest lucru se datorează faptului că încheieturile au mai puțin mușchi decât, să zicem, coapsele sau înapoi. Trebuie să vă asigurați că sângele pompează înainte de a trece la mișcări mai provocatoare, cum ar fi să lucrați la rezistența la încheietura mâinii printr-o mișcare de stil push-up asistat.

• Colette Dong, fondatorul Ness în New York City

Deoarece dezvoltarea puterii și a mobilității de lucru a încheieturilor tale este importantă pentru atâtea domenii din viața ta-acest antrenament este un memento minunat pentru a adopta o abordare totală a corpului în mișcare și fitness. Interesat de o experiență practică (îmi pare rău, a trebuit să o spun)? Prindeți o rogojină și lăsați -l pe Dong să conducă calea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.