Probioticele sunt mișto și toate, dar ai auzit despre postbiotice?

Prebiotice, între timp, dr. Bulsiewicz spune, hrănește bacteriile bune din intestinul tău. „Prebioticele sunt combustibil sau energie pentru bacteriile tale. Îi ajută să -i readucem pe băieții buni cât mai repede ”, spune el. Unele dintre cele mai frecvente includ beta glucani (găsite în ovăz, orz, grâu și secară), psyillium, pulbere de salcâm și dextrină de grâu.

Sănătatea intestinului pe scurt: postbiotice = prebiotice + probiotice

„Lucrul de știut despre probiotice este că nu se lipesc. Nu colonizează intestinul permanent ", dr. Bulsiewicz spune. Aici intră postbiotice. Acesta este un termen relativ nou (de aceea este posibil să nu -l fi mai auzit înainte!) folosit pentru a descrie „compușii bioactivi funcționali, generați într -o matrice în timpul fermentației, care poate fi utilizată pentru a promova sănătatea.„Traducerea acestui lucru Jurnalul Internațional de Științe Moleculare (IJMS) Definiția articolului: Postbioticele sunt în esență produsele secundare ale probioticelor. Mâncă mâncare, fermentează în intestin, iar voilà, ai postbiotice.

DR. Bulsiewicz are această formulă pentru înțelegerea postbioticelor: prebiotice + probiotice = postbiotice. „Ceea ce înseamnă asta este că atunci când hrănești bacteriile bune care trăiesc în colonul tău, că bacteriile se vor întoarce și te vor răsplăti cu un cadou. Și acel cadou este postbiotice ", spune el. Spre deosebire de pre și probiotice, postbioticele nu pot consuma în formă de alimente sau suplimente; Descrie ce se întâmplă când cei doi se combină.

Există o mulțime de diferite tipuri de postbiotice; Ceea ce este creat depinde de ceea ce au mâncat exact bacteriile dvs. intestinale. Conform articolului IJMS, acestea pot include acizi grași, proteine ​​și metaboliți cu lanț scurt. Acești compuși diferiți au funcții diferite în corp și, prin urmare, pot avea diferite tipuri de beneficii.

Care sunt beneficiile potențiale ale postbioticelor?

Iată lucrul: începem să înțelegem care sunt postbioticele (există încă încă dezbateri despre definiția termenului), așa că nu există o mulțime de cercetări robuste despre care sunt beneficiile lor specifice. Există însă unele dovezi că pot avea unele beneficii de lungă durată, inclusiv următoarele:

1. Postbioticele pot ajuta la vindecarea intestinului scurs

Chiar dacă nu sunteți familiarizat cu termenul de intestin scurs, s -ar putea să fiți familiarizați cu simptomele sale. Cunoscut în lumea medicală ca „permeabilitate intestinală crescută”, intestinul scurger este atunci când pereții tractului digestiv devin permeabili, ceea ce poate declanșa inflamație în corp. DR. Bulsiewicz spune că un postbiotic, butirat, poate ajuta la inversarea efectelor. „Butiratul este un acid gras cu lanț scurt, care este produs atunci când consumi fibre solubile. Această fibră solubilă este metabolizată și consumată de bacteriile sănătoase din interiorul tău pentru a produce butirat. Apoi, butirat vă ajută să vă vindecați colonul ”, spune el.

2. Postbioticele pot ajuta la scăderea inflamației

Conform unui studiu publicat în Jurnal Clinici în perinatologie, Pre- și postbiotice sunt conectate la scăderea inflamației în întregul corp, contribuind la restabilirea populației bune de bacterii din intestin. (Trebuie menționat că acest studiu specific s -a concentrat pe acești compuși pentru a ajuta la prevenirea sau tratarea unei boli intestinale comune la bebelușii prenatali, așa că luați aceste descoperiri cu un bob de sare.)

3. Acestea pot ajuta la stimularea sistemului imunitar

Un studiu a găsit o legătură între postbiotice și un sistem imunitar mai puternic, în special la sugari. Acest lucru nu este prea surprinzător, întrucât, până la urmă, a fost stabilită o legătură directă între sănătatea intestinului și imunitate.

4. Postbioticele pot ajuta la prevenirea diabetului de tip 2

S -a constatat că postbioticele (în special dipeptida muramil, un tip de peptidă creată de probiotice) au avut succes în prevenirea diabetului, cel puțin la șoareci. Cercetătorii explică faptul că a avea bacterii intestinale în mod cronic în echilibru poate contribui la cineva care devine rezistență la insulină și pre-diabetică. Între timp, postbiotice par să ajute insulina să funcționeze mai eficient, aducând echilibru și oprind dezvoltarea diabetului.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi despre cum să stimulați sănătatea intestinului:

Bine, cum mă pot asigura că produc suficiente postbiotice?

Din nou, maximizarea postbioticelor dvs. necesită hrănirea probioticelor corpului cu o varietate de prebiotice. Cum se face asta, întrebi? Mâncând mai multe fibre, aka cea mai bună sursă de prebiotice există.

Puteți obține prebiotice atât de la solubile (genul care absoarbe apa), cât și de la insoluble (genul care împinge lucrurile prin sistemul dvs.). Dar DR. Bulsiewicz spune că nu trebuie să te stresezi cu privire la lovirea unei cote specifice de fiecare fel în dieta ta zilnică. „De dragul simplității, fibra este adesea împărțită în aceste două grupuri principale, dar adevărul este că nu avem o estimare bună cu privire la câte [diferite] tipuri de surse de fibre există”, spune el. „Cheia, din perspectiva mea, este să mănânc un amestec divers de plante care vor aduce un amestec unic de fibre, atât solubile, cât și insolubile”, spune el.

Cu alte cuvinte: Mănâncă o mulțime de plante și prebiotic + probiotic = formula postbiotică va începe să aibă loc în corpul tău. Și atunci când se întâmplă asta, vă pregătiți pentru a obține o mulțime de beneficii potențiale pentru sănătate. În plus, consumul de multă fibre în sine este bun pentru mai mult decât doar pentru producția postbiotică-te pregătești pentru un intestin mai sănătos, o digestie mai bună (și mai puțin constipație), colesterol potențial mai mic și alte beneficii.

Când vine vorba de postbiotice, mai sunt în mod clar multe de învățat. Dar principalul preluare este acesta: a avea grijă de intestinul tău este cadoul care continuă să dea și este și mai benefic decât am putea ști. De parcă am avea nevoie de un alt motiv pentru a mânca mai multe plante.

Dacă doriți să luați un probiotic, dar nu sunteți sigur care, iată câteva sfaturi, inclusiv cele exacte pe care le iau șase experți în intestine.