Discuția reală luând o pauză de la antrenament poate face minuni pentru corpul tău

„Cred că o săptămână este o resetare bună-nu l-aș lăsa să meargă mult mai mult decât atât”, îmi spune el. „Pe baza cercetării, o persoană activă poate merge până la trei săptămâni fără să lucreze și nu va avea un impact prea mare asupra dimensiunii musculare sau a producției cardio. Luați vacanța-când sunteți într-un spațiu relaxat de cap, face minuni și pe corp.„Deci, da, acea pauză este despre asa de mult mai mult decât recuperarea. Iată ce poate face pentru tine.

Ce poate face o pauză pentru corpul tău

1. Evitați arderea antrenamentului: Experiența „Burnout de antrenament” este ceva care vi se poate întâmpla dacă puneți o odihnă adevărată pe arzătorul din spate. „Pentru o mulțime de oameni care se împing cu adevărat greu de mai multe ori pe săptămână, s -ar putea să fie de fapt un pic ars și nici măcar nu o știu”, spune dr. Arbit. „A lua o pauză timp de câteva săptămâni permite resetarea sistemului și, într -un fel, pot începe de la zero.-

Am auzit că sunetul de zgârieturi record se stinge în mintea ta, la gândul de a începe din jocul tău de fitness (te simt), dar ea subliniază că nu este ca și cum puterea ta nu va cădea pe marginea drumului. „Multe studii în multe setări diferite arată că atunci când oamenii fac o pauză [de la antrenament], își pot îmbunătăți mult mai mult starea de fitness pe celălalt capăt al lucrurilor”, dr. Arbit explică. „Este ca o pauză și o resetare și vă permite să împingeți lucrurile mai tare decât dacă ar fi să alergați continuu un maraton.-

2. Combaterea supraîncărcării stresului: Este posibil să vă lucrați la Reg pentru a vă reduce stresul. Te simt. Dar lucrul este că exercițiile fizice te stresează și într -un fel. „Oamenii trebuie să știe că exercițiul fizic, deși de multe ori un stres bun, este încă un stres asupra corpului”, spune dr. Leary. „Stresul înseamnă că trebuie să vă construiți la timp pentru a vă recupera, așa că recuperarea ar trebui să fie o parte egală a îngrijirii dvs. de sine."Dr. Arbitul răsună acest lucru, menționând că, dacă sunteți tipul care se trezește devreme, lovește sala de sport și merge la muncă, sistemul dvs. este probabil plin de cortizol (hormonul de stres). „Așa că mulți dintre noi suntem lipsiți de somn, împingându-ne pe noi înșine toată ziua, cu suficient timp pentru a ne recupera, ceea ce este atât de rău pentru sănătatea și starea de fitness pe termen lung”, spune ea. „O pauză de antrenament permite cortizolului tău să se reseteze și să te scoată din acea stare stresată cronic.-

3. Puterea voastră ar putea folosi și o pauză: A fi pe lângă jocul tău de fitness înseamnă, evident, că ai un nivel funcțional al puterii de voință. DR. Arbit subliniază că puterea de voință nu este un bine infinit. „Roy Baumeister a scris o carte întreagă despre epuizarea voinței”, explică ea. „Acest lucru nu se întâmplă pe termen scurt, dar dacă suntem obișnuiți să ne împingem pe noi înșine și să ne disciplinăm să muncim mai mult, de multe ori ne vom termina cu puterea noastră de voință epuizată.„Dacă vă aflați într -o stare constantă de disciplină (mai ales în ceea ce privește elaborarea), puteți termina într -un punct în care căutați să vă revoltați. „Nu sunteți într -o stare de echilibru, așa că luarea unei pauze ne poate permite să ne resetăm puterea de voință și să reumpleți acea găleată, astfel încât să puteți lovi din nou măcinarea destul de tare”, spune dr. Arbit.

4. O pauză va crește nu va slăbi puterea: Sportivii profesioniști care au munca reală de antrenament cu adevărat greu sunt conștienți de importanța pauzelor de antrenament. „Dacă o să te antrenezi ca ei, atunci va trebui să începi să te recuperezi ca ei”, spune dr. Leary. „PRO -urile știu să se recupereze corect după un antrenament, ceea ce este vital. Cu cât începeți mai multă recuperare, cu atât veți găsi mai mult că corpul dvs. se simte mai bine și nu va trebui să puneți o cantitate imensă de muncă în sală.„De aceea, vedeți că industria de recuperare a crescut rapid. Dacă zilele voastre libere de la sală se transformă în câteva săptămâni, bucurați-vă, pentru că veți fi mai bine când vă veți întoarce mental și fizic.

Btw, iată cât de mult exercițiu este * prea * mult. Și asta este ce trebuie să știți despre lumea tehnologiei de recuperare a fitnessului, care prezintă totul, de la dispozitive de masaj percuse până la cizme de drenaj limfatic.