Întineriți-vă mintea, corpul și spiritul cu reîncărcarea noastră de bunăstare mentală de 31 de zile

Cu acest program de reîncărcare, fiecare zi oferă un sfat mic, acționabil, de la unii dintre cei mai înțelepți și mai inspirați experți în sănătate mentală și wellness pe care le cunoaștem, inclusiv fondatorul Happy Not Perfect Poppy Jamie, fondatorul Mama Glow, Latham Thomas, psihoterapeutul Meghan Watson, și influența punctului influent fondatorul Tamsin Lee, DAOM, LAC.

Gata să -ți reîncărcați mintea, corpul și spiritul? Marcați această pagină și reveniți zilnic pentru a descoperi următorul pas.

Și dacă doriți ca sfaturile dvs. să fie livrate direct în căsuța de e -mail în fiecare săptămână, înscrieți -vă mai jos.

Ziua 1: confruntă -ți durerea

Pandemia ne-a lovit pe toți cu diferite forme de durere de la pierderea persoanelor dragi (sau incapacitatea de a le jeli în mod corespunzător) până la o pierdere de timp până la pierderea vieții „normale”. Terapeutul Meghan Watson și Anatomia durerii Autorul Dorothy Holinger, doctor, amândoi spun că recunoașterea acestei dureri este primul pas pentru a merge cu adevărat înainte. „Ca indivizi, este important să ne numim durerile, să ne permitem să le simțim și să ne dăm seama că durerea în prezent este ca un magnet care scoate durerea din trecut”, dr. Spune Holinger.

Dacă nu sunteți sigur cum să vă confruntați cu durerea, încercați o meditație cu scanare corporală pentru a vedea unde în corpul vostru o țineți. Durerea nu este doar emoțională; Este și fizic. „Durerea poate întruchipa o mulțime de emoții-lengeri, rușine, tristețe, dezamăgire, frică și toate aceste emoții au un răspuns fiziologic în corp”, spune Watson. „De exemplu, când ești supărat, s -ar putea să -ți simți inima bătând mai repede.”Watson spune că durerea se poate manifesta și ca durere, probleme digestive sau oboseală. Uneori, spune ea, cineva nu știe chiar că se întristează până când aceste simptome fizice ies la suprafață și chiar atunci, poate fi dificil să conectezi cauza principală la durere. De aceea spune că o scanare corporală poate fi de ajutor.

Iată cum să o faci: culege -te pe spate și închide ochii. Respirați adânc și începeți să vă scanați corpul, de parcă străluciți o lanternă pe ea, din cap până în picioare. Acordați atenție locurilor în care simțiți tensiune și masaj sau respirați în aceste zone pentru a -l ușura; Orice se simte bine pentru tine. Odată ce simțiți ușurința de tensiune prin corpul vostru, stați -vă. Scanați -vă corpul încă o dată și observați diferența în modul în care vă simțiți.

Apel la acțiune: Sprijină o caritate de durere, cum ar fi Good Grief, un non -profit care îi ajută pe copii să devină rezistenți după ce se confruntă cu pierderi și adversitate.

Ziua 2: evaluați -vă limitele

„Limitele sunt limite pe care le punem în aplicare pentru a ne ajuta să accesăm ceea ce este responsabilitatea noastră și ceea ce nu este, și definește, de asemenea, care sunt limitele noastre”, terapeutul și educatorul de sănătate mintală Minaa B au împărtășit anterior cu bine+bun, adăugând că stabilirea și stabilirea limitelor este crucială pentru sănătatea mintală.

Psihoterapeut licențiat și Șef de graniță Autorul Terri Cole spune că a avea granițe proaste provoacă anxietate și stres. Ce sunt „granițele proaste” exact? „Acest lucru poate include să spunem da când doriți să spuneți nu, excesiv, excesiv, fără să vorbiți atunci când este supărat sau supărat, fiind reactiv emoțional și luând lucrurile personal, pentru a numi câteva”, spune Cole.

Petreceți astăzi 15 minute gândindu-vă la zonele din viața dvs. în care sunteți exagerat și deasupra de a da. Unde trebuie create noi granițe în viața ta? După ce vă stabiliți noile granițe, fiți gata să le aplicați. „Stabilirea și aplicarea granițelor sănătoase în relații înseamnă comunicarea de rutină a preferințelor, dorințelor, limitelor și de tranzacții, ceea ce duce la a fi văzut, cunoscut și înțeles cu exactitate”, spune Cole. „Acest lucru minimizează conflictul intern și relațional și favorizează o mai bună stima de sine, mai multă satisfacție și bunăstare mentală."

Ziua 3: Creați obiective de odihnă

De multe ori obiectivele pe care le stabilim sunt legate de productivitate și „agitație”, dar ce se întâmplă cu odihna? Odihna este importantă pentru toată lumea, dar Lauren Ash spune că este deosebit de important pentru oamenii negri și pentru femeile negre, în special, care au fost condiționate să -și asume atât de mult din sarcinile lumii. „Noi [femeile negre] trebuie să ne oferim timp să ne odihnim”, spune ea. „Uneori, asta înseamnă să faci literalmente un pui de somn, alteori asta înseamnă că a dormi opt ore de somn. Înseamnă să vă acordați prioritate chiar și atunci când este atât de multă muncă."

Psihoterapeutul Akeera Peterkin, LCSW, adaugă că pentru activiștii negri, odihna nu este doar necesară, este un act de rezistență împotriva supremației albe. „Pentru multe comunități de culoare care s -au confruntat istoric opresiune și violență, odihna poate ajuta la vindecarea și lupta împotriva traumelor intergeneraționale experimentate în mod continuu”, spune ea.

Trageți -vă calendarul sau agenda Google și gândiți -vă la perioadele zilei sau săptămânii în care vă simțiți cel mai scurs și la modalitățile prin care puteți integra mai multă odihnă în viața dvs. în acele zile. Aceasta este ceea ce vă puneți masca de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți cu a lor, pare să-și facă timp să vă odihniți și să vă regrupați înainte de a putea da altora.

Apel la acțiune: Sprijinirea Alianței Naționale a Muncitorilor Interne, un non-profit care oferă asistență de urgență lucrătorilor de îngrijire la domiciliu, nani și curățători de case care se confruntă cu greutăți financiare ca urmare a Covid-19. Cu toții merităm să ne odihnim, dar trebuie să ne ajutăm reciproc pentru a se întâmpla.

Ziua 4: Faceți timp pentru joc

Cultura noastră glorifică fiind „ocupată” și productivă. Dar nu putem și nu ar trebui să fim productivi tot timpul și, sincer, pandemia ne-a întins prea mult. Nu putem fi mai productivi. Latham Thomas spune că jocul este vital pentru bunăstarea noastră; Avem nevoie de ea pentru a ne reîncărca. „Când ne permitem timp pentru recreere, ne oferă consolare mentală și spirituală, permițându -ne să creăm din nou și să facem ceva nou”, spune ea. „Jocul ne ajută să ne asumăm riscuri, să ne împiedicăm de noi puncte forte și să fim conștienți de zonele în care trebuie să creștem. Jocul ne ajută să ne extindem și să fim în momentul actual de a face ceva ce ne place."

Thomas îndeamnă pe toată lumea să -și dea permisiunea de a juca în fiecare zi. Asta înseamnă să faci ceva pentru bucuria pură a acesteia. „Ar putea fi la fel de simplu ca un joc de adunare cu câinele tău, ascunzătoare cu copilul tău, făcând un șervețel în timp ce îți aștepți intrarea la un restaurant sau un joc de ping-pong”, spune ea.

Oh, și nu că jocul ar trebui să fie productiv, dar Thomas spune că un beneficiu fericit al jocului este că probabil te va ajuta în viața ta profesională. „În calitate de antreprenor, de multe ori sunt prins în agitația de a conduce o afacere și fac timp doar pentru întâlniri și întâlniri cu clienții, apeluri de conferințe și sesiuni de strategie. Adevărul este că, atunci când îmi iau timp să fac ceva care să -mi scoată mintea din modul Hustle, ideile mele cele mai fructuoase se nasc ”, spune ea. „Am„ momente aha ”care, în unele cazuri, contribuie la rezolvarea problemelor sau la modelarea muncii mele într-un mod semnificativ. În loc să creezi doar un model punitiv de muncă și fără joc, integrează recreerea în rutina ta zilnică."

Apel la acțiune: Vreau să ai un rol în a -i ajuta pe ceilalți să se reîncarce prin joc? Susțineți Fundația pentru Art & Healing, un non -profit care promovează expresia creativă ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea publică.

Ziua 5: Spune nu la ceva

Amintiți-vă acum câteva zile, când ați făcut unele creare de granițe? Acum ești pregătit pentru nivelul doi: exersând arta de a spune nu. „A spune că nu este important pentru sănătatea ta. Este imposibil să vă prezentați pentru tot și pentru toată lumea. A spune că nu este un semn de a cunoaște limite sănătoase ”, spune Minaa B.

Desigur, dorința de a spune nu și de fapt a face acest lucru sunt total diferite. Dar Cole spune că a spune că nu este ceea ce îți pune granițele în loc în acțiune. Ai decis că prea mult timp cu un anumit prieten îți scurge sufletul? Reduceți respectuos invitația lor la un brunch în aer liber. Sunt joi cea mai grea zi a săptămânii, așa că v-ați promis că nu veți spune că nu lucrați la 5 p.m. Deci, puteți face o plimbare afară înainte să se întunece? E timpul să o faci de fapt.

Helene Brenner, doctorat, psiholog autorizat și creatoare al aplicației mele vocale interioare, dă trei lucruri de luat în considerare când vine vorba de a spune nu: „Unul, check -in cu tine însuți. Când ați auzit prima dată cererea, care ți -a spus intestinul tău? Doi, eliminați emoția din situație. Chiar trebuie să spui da? Ce s -ar întâmpla dacă ai spune nu? Trei, dacă încă ești sfâșiat, imaginează -ți că da. Apoi, imaginați -vă că nu spuneți. Care te -a făcut să te simți mai în largul tău?”După ce parcurgeți fiecare dintre cei trei pași, veți ști ce să faceți.

Ziua 6: Faceți o rutină un ritual

Oamenii își doresc rutină, așa că este probabil să existe multe componente ale zilei tale pe care le faci, fără să te gândești la asta. Dar există o diferență între rutină și ritual. Poți fi pe deplasarea pilotului automat prin ceva de rutină, dar terapeutul de sănătate mintală autorizat Bisma Anwar, LMHC, explică că ritualurile au un sens mai profund. „Când stabilim ritualuri zilnice pentru a ne gestiona sănătatea mintală, ne ajută să ne acordăm prioritate într -un mod pe care de obicei îl găsim dificil de făcut”, spune ea. În esență, rutinele sunt ceva de făcut, în timp ce ritualurile sunt făcute cu mai multă intenție.

Anwar ne încurajează să ne gândim la mici ritualuri care pot fi integrate în viața noastră de zi cu zi, dar ceva de care ne putem bucura în mod activ în timp ce se întâmplă. Pentru o persoană, acest lucru poate să șoptească cu atenție matcha dimineața. Pentru altcineva, ar putea fi jurnal sau o plimbare meditativă după -amiază cu câinele. „Ritualurile ne ajută să stabilim o rutină zilnică care ne permite să ne îmbunătățim sănătatea mintală”, spune Anwar. „Putem face acest lucru prioritizând activități specifice de îngrijire de sine pentru a se angaja în fiecare zi."

Ziua 7: Faceți o plimbare de 15 minute

A face o scurtă plimbare în natură poate fi una dintre cele mai simple, cele mai susținute acțiuni susținute de știință pe care le puteți întreprinde pentru sănătatea dvs. mentală. Un articol științific publicat în Journal of Sports Medicine-Numit „Mersul pe soare”-Lumiuri opt beneficii cheie pentru sănătatea mintală pur și simplu din mers. Printre ele: scăderea anxietății, stresul mai puțin psihologic și sentimentele mai mici de singurătate.

„La fel cum florile și plantele au nevoie de lumina soarelui pentru a crește, la fel și noi”, spune bine+bun Changemaker și Hike Clerb fondatorul Evelynn Escobar-Thomas. „A ieși pentru a obține un aer curat și soarele este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă resetați pe tot parcursul zilei și să fiți prezenți.”În timp ce vă aflați în plimbare, înmuiați -vă cu adevărat împrejurimile. Ascultați diferitele soiuri de cântând păsări, apreciați culorile și fundalurile pământului sau luați timp (literal) pentru a mirosi trandafirii.

Sculparea timpului în ziua ta pentru a merge la plimbare este destul de literalmente să faci un pas pentru sănătatea ta mentală.

Apel la acțiune: Donați la Hike Clerb, un club intersecțional de drumeție pentru femei care echipează negru, indigen și femei de culoare cu instrumentele, resursele și experiențele de care au nevoie pentru a se vindeca colectiv în natură. O altă organizație nemaipomenită de susținut: Girltrek, cea mai mare sănătate publică nonprofit pentru femeile negre și fetele din U.S.

Vezi acest episod din Tel bine+podcast bun Pentru mai mult Intel despre motivul pentru care ne mutăm și cum este conectat la bunăstare:

Ziua 8: Ajungeți -vă la un prieten

Pentru mulți, ultimul an și jumătate a fost un moment devastator de singur; pentru unii oameni, zdrobitor de. Co-fondatorul și ofițerul clinic șef la Frame, Sage Grazer, LCSW, spune că trăirea cu tipul de izolare socială pe care a provocat-o pandemia poate fi greu de scos din. „Izolarea socială creează adesea o buclă de feedback care duce la depresie și singurătate, ceea ce face și mai greu să obțină motivația de a se conecta cu ceilalți”, spune ea. „Este important să perturbați ciclul și să vă adresați unui prieten, chiar și atunci când nu doriți să o faceți."

Astăzi, ajungeți la un prieten sau la o persoană iubită. Ar putea fi cineva cu care ai pierdut legătura în timpul pandemiei și pur și simplu să ratezi. Sau ar putea fi cineva care este în mod regulat în viața ta și îți aduce bucurie de fiecare dată când te conectezi. Oricum ar fi, a ajunge la Antiteza pentru singurătate. Dacă simțiți că vă luptați și nu sunteți sigur cum să fiți acolo pentru altcineva chiar acum, există modalități sănătoase din punct de vedere mental de a comisa și de a fi acolo unul pentru celălalt.

„Singurătatea poate avea impacturi profunde asupra sănătății și bunăstării tale generale”, spune Grazer. „Ca creaturi sociale, a avea momente de conexiune autentică pot fi revitalizând și ne ajută să ne scoatem din lumea noastră interioară, care ar putea fi într -o stare de suferință sau disperare și ne permit să ne reconectăm cu lumea externă."

Apel la acțiune: Deveniți un stilou cu o persoană senior prin gata de îngrijire.

Ziua 9: Donați unui frigider comunitar

Pandemia a agravat greutățile financiare pentru milioane din toată țara. Peste 54 de milioane de americani se confruntă cu nesiguranță alimentară ca urmare a Covid-19, dintre care 40 la sută fac acest lucru pentru prima dată. În multe orașe din toată țara, frigiderele comunitare au fost create ca o modalitate de a obține mai multă mâncare în mâinile oamenilor care au nevoie de cel mai mult.

„Frigiderele comunitare sunt de bază, inițiative de colaborare centrate pe a ajuta oamenii să-și îndeplinească nevoile de bază și să aducă mai multă conștientizare a nesiguranței alimentare prin creativitate, construirea echipei, participarea vecinătății, arta și plasarea de plasare”, Emma Hoffman, un membru de lungă durată al Freedge, un an Rețeaua internațională de frigidere comunitare înființate în 2014, a spus anterior Well+Good. „Frigiderele comunitare hrănesc trupul și sufletul”, spune fondatorul și activistul Schimbă Diane Hatz. „Donând la un frigider, vă ajutați vecinii să -și pună mâncare pe masă. De asemenea, ajutați să consolidați legăturile comunitare și să vă apropiați cartierul."

Donarea unui frigider comunitar nu numai că îi ajută pe cei care au nevoie, dar acest act de bunătate vă va consolida propria sănătate mentală în acest proces. „Practicarea bunătății este un instrument de reglementare emoțională care ne ajută să ieșim din propriile noastre capete și să ne concentrăm pe altcineva”, spune Watson. Ea spune că acest lucru ajută de fapt la ușurarea anxietății în proces, deoarece se concentrează pe tine și o realocă către altcineva-și Ajutați pe cineva în proces.

Dacă nu există un frigider comunitar în cartierul dvs., Hatz vă încurajează să începeți unul pentru comunitatea dvs. (Nu știu de unde să începeți? Acesta este un loc bun.)

Ia măsuri: De asemenea, puteți face o donație monetară unui frigider comunitar existent, cum ar fi Friendly Frigider BX, situat în Bronx, New York City.

Ziua 10: Scrieți o scrisoare sau o notă de mulțumire

A fi mulțumit-atât timp cât este autentic-întotdeauna se simte bine. Fie că este sub forma unui mesaj slab punctat de mâinile de rugăciune sau de un buchet mare de înfloriri, este plăcut să fii recunoscut. Iată lucrul fain despre recunoștință, potrivit terapeutului și fondatorului Advekit, Alison Lasov, LMFT: De fapt, se simte bine mulțumind și altcineva. „Practica de a te simți recunoscător a dus la scăderea nivelului de stres, la relații mai puternice, la un somn mai bun și la o calitate generală mai bună a vieții”, spune ea. „Este important ca, chiar dacă pentru câteva momente scurte, ne putem aminti de lucruri pentru care suntem recunoscători. Această practică este dovedită științific pentru a îmbunătăți sănătatea mentală generală."

Scrierea unei note de mulțumire pentru cineva pe care îl apreciați este o modalitate atentă de a pune acest lucru în acțiune și vă va consolida sănătatea mentală, precum și persoana pe care o mulțumiți. Lasov spune că practicarea recunoștinței nu anulează toate celelalte emoții pe care le -ai putea întâmpina din cauza pandemiei sau a stării lumii; sentimente care pot include tristețe, durere și furie. „Două lucruri pot fi adevărate simultan în aceste perioade grele: puteți avea sentimente valabile de tristețe și resentimente la greutățile care au avut loc și, în același timp, puteți exersa recunoștința”, spune ea. Exprimarea recunoștinței sub forma unei scrisori este o modalitate acționabilă de a lucra spre vindecare, linie cu linie.

Ziua 11: Conectați -vă pe social media timp de 24 de ore

Este posibil ca unii dintre voi să fi citit doar sfatul de acțiune pentru astăzi și să fiți gândit automat: „Oh, heck nu! O zi fără tiktok sau Instagram?”Dar neuropsihologul Marsha Lucas, doctor, asigură că acest lucru este o modalitate de a -ți reîncărca propria baterie mentală. „Social media poate avea un efect real asupra stării de spirit și a sănătății creierului, din o grămadă de motive, dincolo de FOMO și de a te compara cu ceilalți”, spune ea. „Când parcurgem tweet -uri și Instagrams, suntem [de obicei] să stăm sedentari, în interior și să ne concentrăm pe ceea ce spun și fac ceilalți în loc să fim acordați în noi înșine."

DR. Lucas spune că înscrierea pe rețelele de socializare pentru o zi ne permite să petrecem mai mult timp făcând ceva de care avem nevoie (cum ar fi somnul) sau care ne va oferi în mod activ bucurie, cum ar fi să facem ceva creativ, să mergem la plimbare sau să vorbim cu un prieten.

Terapeutul Sima Kulshreshtha, Licsw, spune că un alt motiv pentru care această pauză ne poate ajuta să ne reîncărcăm este pentru că poate opri o spirală descendentă a gândurilor în piesele sale. „Un lucru care a crescut peste pandemie este COMOMSCLLLING, unde oamenii sunt blocați pe dispozitivele lor derulând prin social media”, spune ea. „Social media nu oferă o viziune exactă a vieții și adesea îi face pe oameni să se simtă inadecvati în propria lor viață și la nivelul de a face față."

Dacă sunteți atât de lipiți de platformele dvs. sociale, încât nici măcar nu știți cum să puneți în acțiune acest sfat, DR. Lucas are câteva modalități utile de a începe. În primul rând, ea spune să scrie de ce vrei această pauză și ce speri să câștigi din ea. În acest fel, poți să te întorci și să-l citești ori de câte ori simți degetul trecând peste acea pictogramă de notă de muzică alb-negru. Apoi, ea spune să facă o listă cu ceea ce veți face în schimb, planificând înainte. Dacă este nevoie, ea spune că puteți înscrie un prieten pentru responsabilitate. În cele din urmă, ea spune că să le spui prietenilor și familiei tale că vei face o pauză-așa cum știu să nu te eticheteze în notificări. (În timp ce sunteți la ea, opriți -vă notificările.) Asta este. Bucurați -vă de viață în afara algoritmilor.

Ziua 12: Faceți o baie relaxantă (sau duș)

Studiile științifice dovedesc că o baie fierbinte poate ajuta la combaterea efectelor depresiei și poate scădea tensiunea, stresul și chiar furia interiorizată. Dacă sunteți cineva care este blocat într -o stare perpetuă de aglomerație sau pune în mod obișnuit nevoile altora înaintea ta, cu toate acestea, petrecerea timpului înmuind în cadă se poate simți ca un act radical. Dar nu trebuie să petreci mult timp în baie pentru a obține beneficiile-20 de minute, așa este tot ce ai nevoie cu adevărat. „O baie de lux este utilă atunci când vă simțiți supraestimulați”, spune Kulshreshtha, adăugând că sărurile de baie și lumânările o pot duce la nivelul următor. „Lumânările permit un nivel mai scăzut de lumină, care poate fi util atunci când încercați să vă calmați mintea și sărurile Epsom sunt utile pentru a ușura durerile și durerile."

Susanne Kaufmann, fondatoarea liniei naturale de îngrijire a pielii cu numele ei, spune că o înmuiere bună în cadă este modul ei de a spăla stresul zilei libere. „Transformarea timpului de baie într -o experiență nu numai că poate oferi corpului tău ceea ce are nevoie, ci și mintea ta”, spune ea. (Oh, hei, amintiți -vă când am creat ritualuri săptămâna trecută?) Ea recomandă oamenilor să experimenteze diferite produse de baie pentru a crea o experiență personalizată pe baza nevoilor lor în acel moment. „De exemplu, se știe că uleiul esențial de lavandă are efecte relaxante și de reducere a anxietății, în timp ce uleiurile esențiale portocalii și alte uleiuri de citrice îți pot energiza simțurile”, spune ea.

Au doar un duș? Kaufmann spune că puteți face încă o experiență meditativă. „Încercați un exercițiu de respirație profundă și lăsați apa caldă și aburul să vă calmeze”, spune ea. „Folosirea produselor de duș precum o scrub de corp și o perie exfoliantă vă încurajează să vă luați timp pentru a vă îngriji corpul, ceea ce este o parte semnificativă a sănătății mintale.„Dacă doriți ca dușul dvs. să se energizeze în loc să vă relaxați, Kaufmann spune să încerce un duș cu picioare rece, lăsând apa rece să lovească fiecare picior, pe rând. „Este o modalitate rapidă de a stimula circulația sângelui și de a vă ajuta să vă simțiți re-energizat, gata să luați ziua”, spune ea.

Ziua 13: Faceți o listă de a fi în loc de o listă de activități

Listele de activități sunt cu siguranță eficiente pentru productivitate și se pot simți al naibii de satisfăcătoare pentru a lucra, dar antrenorul de claritate și mentalitate Hana Jung spune că o listă „a fi” este o modalitate mai bună de urmat atunci când vine vorba de reîncărcarea mentală, scoțându-ne din gândirea de a avea mereu nevoie de a produce. „Când obsedăm pentru productivitate sau ne măsurăm în valoare prin producția noastră, aceasta poate duce la creșterea anxietății, a arsurilor și a ne aruncăm bunăstarea mentală în afara echilibrului”, spune Jung.

Petreceți ceva timp astăzi făcând o listă cu modul în care doriți să simțiți și ce doriți să întruchipați; Nu ceea ce trebuie să faci. „O listă de a fi centrată în jurul energiei primare sau al sentimentului pe care doriți să îl invitați în viața voastră ca o piatră de temelie a celui mai autentic sine”, explică Jung. „Nu este vorba de a încerca să fii cineva pe care nu ești, ci de a găsi o cale de întoarcere la tine, urmând energia care se simte bine pentru tine.”De exemplu, vrei să te simți bine odihnit? In pace? Conectat de cei dragi? Concentrați -vă pe unul sau două sentimente și gândiți -vă la cel puțin o acțiune pe care o puteți lua pentru a ajuta la întruchiparea asta. Aceasta este o acțiune care nu are legătură cu productivitatea. În schimb, este conceput pentru a vă ajuta să vă conectați la cine doriți să fiți.

Când ați terminat, fixați-vă lista de undeva undeva o veți vedea pe tot parcursul zilei. Acest lucru, spune Jung, va duce la a fi mai intenționat cu privire la modul în care ne petrecem timpul și energia pentru a susține mai mult decât sabotajul și sănătatea noastră mintală.

Ziua 14: Începeți -vă mâinile

Am fost de curățare și igienizare intens de atâta timp, ceea ce a fost important, dar știți ce se va simți într-adevăr bun? Scufundându -ți mâinile în ceva murdărie. Grădinăritul nu este doar o modalitate de a-ți înfrumuseța curtea (sau evadarea la foc sau balconul), dar știința a arătat că este bună pentru sănătatea mintală, prea este legată direct de a te simți mai fericit și de semnificativ. O altă lucrare științifică afirmă că grădinăritul reduce sentimentele de frică, anxietate și tristețe.

Psihologul clinic Carla Manly, doctor, spune că grădinăritul poate fi un mod de a medita. „De multe ori credem că pentru a medita, trebuie să fim nemișcați și într -o liniște completă, învățând să ne dăm drumul gândurilor din acel tip de meditație de bază. Am evoluat alte lucruri, cum ar fi meditația ghidată și ceea ce numesc meditație în mișcare ”, a împărtășit anterior cu Well+Good. „Când suntem implicați în ceva precum grădinăritul, suntem foarte capabili să ne dăm drumul și să ne concentrăm în acest moment asupra a ceea ce facem."

Nu numai că grădinăritul vă va ajuta să vă reîncărcați mental în acest moment, dar bucuria va continua pe măsură ce vă urmăriți plantele să crească și să înflorească. Un mic studiu a arătat că chiar și doar privirea la flori poate duce la a se simți mai relaxat. Așadar, dacă nu aveți exact un deget verde, asigurați -vă că există și alte modalități de a obține beneficiile pentru sănătatea mintală ale bounty -ului naturii, aka ridicând câteva flori din magazinul local de flori sau magazinul alimentar.

Ziua 15: Treziți -vă fără telefonul

Conform cercetărilor de la IDC și Facebook, 80 la sută dintre oameni își verifică telefonul în primele 15 minute de la trezire. Acest lucru înseamnă că lăsăm stresul muncii, ciclul de știri negativ. Scoateți o pagină din cartea lui Arianna Huffington și aveți o dimineață fără telefon. (O face în fiecare zi, dar a începe doar cu unul este un pas bun.) Femeia a scris literalmente o carte cea mai vândută despre importanța somnului, așa că, dacă spune că o dimineață fără telefon face parte din succesul ei, merită cu siguranță o lovitură.

„Cum îți începi ziua stabilește ritmul pentru modul în care îți vei trăi ziua”, dr. Manly a spus anterior Well+bine. „Deși nu putem controla lumea, avem un control mare asupra propriilor noastre gânduri și comportamente; Începerea zilei libere cu o atitudine veselă poate schimba tonul întregii zile.”Deci, în loc să te uiți la telefonul tău, să te ridici și să faci altceva departe de acea cutie tehnologică.

Nu ai idee ce să faci în schimb? Încercați să mergeți la o fugă (sau să mergeți), să citiți o carte, să jurnalizați, să vă udați plantele sau să creați o listă de recunoștință-orice este că doriți să setați tonul pentru modul în care doriți să cuceriți restul zilei.

Ziua 16: Creați o listă de redare liniștitoare

„Știm cu toții și cercetările au impactul muzical dovedit al stării noastre de spirit”, spune fondatorul Happy Not Perfect Poppy Jamie. „La fel cum melodia noastră preferată ne poate trage pe ringul de dans, muzica poate ajuta, de asemenea, să ne calmați mintea și corpul cu ușurință.”Pentru a vă reîncărca, ea recomandă crearea unei liste de redare liniștitoare care vă va ajuta instantaneu să vă simțiți mai relaxat, ori de câte ori aveți nevoie.

„Când începi să asociezi o anumită listă de redare cu relaxare sau meditație, creierul tău va învăța rapid să folosească această muzică ca semnal pentru a scădea într -o stare mai calmă”, spune ea. Asta înseamnă că, de fiecare dată când auziți melodiile de pe lista de redare liniștitoare în „The Wild”, va avea un efect calmant, atunci, de asemenea.

Jamie spune că playlistul ei personal calmant include MyNDStream, o bibliotecă de muzică non-vocială creată special pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți (disponibil în aplicația Happy Not Perfect), precum și Coldplay, Enya, London Grammar, Agnes Obel și Alexis Ffrench. „Am ascultat de fapt muzica de pian a lui Alexis Ffrench în timp ce scriam întreaga mea carte, Fericit nu perfect, întrucât m -a ajutat să fiu în starea cea mai meditativă ”, spune ea. Cum este asta pentru motivație pentru crearea unor vibrații liniștitoare?

Ziua 17: Apăsați

Un mod deosebit de eficient de a te simți reîncărcat și mai puțin stresat este prin practica tradițională de medicină chineză (TCM) de acupresiune, concentrându -se pe atingerea punctelor de presiune pentru ameliorarea stresului în cinci puncte cheie asupra corpului tău. „Atingerea este una dintre practicile mele preferate de Qi Gong [un sistem de post și mișcare corporală coordonate, respirație și meditație folosită în scopul sănătății] care durează minute pentru a revigora și reconecta mintea și corpul nostru”, spune Well+Good ChangeMaker și fondatorul influent al punctului Tamsin Lee, da [o] m, AEMP. „Această practică simplă implică meridianele de acupunctură de -a lungul corpului care pot ameliora stresul, relaxa tensiunea musculară, îmbunătățește concentrația și crește circulația sângelui."

Iată cum dr. Lee spune să o faci singur-chiar dacă nu ai idee care sunt meridienii de acupunctură: „În primul rând, ia-ți un moment pentru a te conecta cu respirația și a începe prin a freca palmele mâinilor împreună până când se simt ușor cald. Apoi cu vârful degetelor, atingeți coroana capului cu o presiune confortabilă, dar viguroasă. Mutați degetele spre exterior în lateral, față și spatele capului timp de două până la trei minute. Asigurați -vă că respirați adânc din burtă în timp ce atingeți. Putem face această practică pe parcursul zilei ca o modalitate rapidă, dar simplă de reîncărcare."

Atingerea este ceva ce puteți face dimineața, după -amiaza dintre întâlnirile cu zoom, seara ... ori de câte ori doriți să acordați în interior și să vă reconectați mintea și corpul.

Ziua 18: Decuprintul spațiului de lucru

Nu trebuie să mergeți complet pe Monica Geller și să vă curățați întreaga casă pentru a obține beneficiile mentale ale redactării-doar declanșarea spațiului de lucru poate duce la simțirea reîncărcată. „Când atât de mult se simte incontrolabil în lume, anxietatea și stresul tind să se disipeze atunci când ceva la fel de ușor și de satisfăcător ca și curățarea este în controlul nostru”, dr. Manly a spus anterior Well+bine.

Ea explică faptul că redactarea crește neurochimicele simțitoare în timp ce scade hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Așa că petreceți cinci minute punându-vă colecția de căni de cafea și pahare de apă în mașina de spălat vase, aruncați orice documente care nu sunt importante care ocupă spațiu și îndepărtați încărcătoarele, firele sau echipamentele de care nu aveți nevoie. Și hei, dacă vrei să te tratezi să cumperi un caiet destul de nou în timp ce ești la el, mergi pentru el.

Ziua 19: faceți o resetare cu 5 respirații

Ca cineva care și -a dedicat o mare parte din timp pentru a crea spațiu pentru femeile negre să respire ușor, Ash este intim familiarizat cu puterea respirației. La fel de des, suntem blocați într-un ritm inconștient de a lua respirații scurte și superficiale-chiar respirații care imită ceea ce se întâmplă în modul de luptă sau zbor. Ash spune că practica de a lua pur și simplu cinci inhaluri mari, profunde și expirare ne poate ajuta să ne scoatem din acel sentiment de panică.

„Ceea ce este puternic în ceea ce privește respirația este că este o oportunitate de a perturba corpul”, spune Ash. „Modelul respirației oferă o schimbare de ritm, energic.”Ash adaugă că schimbarea respirației poate funcționa și pentru a -ți schimba mentalitatea. „Orice narațiuni [nefolositoare] sau credințe limitante îți trec prin minte, te poți elibera prin respirație”, spune ea.

Respirația profundă este un instrument care se poate face oricând, oriunde, chiar și în mijlocul unei întâlniri când începeți să vă simțiți anxietatea în creștere. Dar a -și lua timp departe de toată lumea și de toate pentru a reseta mental vă poate ajuta să vă schimbați energia și să vă concentrați înainte de a reveni la sarcina la îndemână. Data viitoare când nivelul de stres începe să se ridice, îndepărtați -vă de situație, mergeți la apă, faceți acest scurt exercițiu de respirație și ieșiți profund de cinci ori, apoi reveniți la situație.

Apel la acțiune: Sprijină Black Girl în eforturile lui OM în crearea unui spațiu intenționat pentru ca femeile negre să se vindece în Minneapolis, Minnesota.

Ziua 20: scuturați-vă-literalmente

Ieri ai experimentat de prima dată puterea de a fi nemișcat și de a respira adânc, dar astăzi agităm lucrurile. Ash spune că săriturile în sus și în jos și scuturarea corpului poate fi un mod eficient de a elibera traume pent-up. „Există un ritual de yoga Kundalini de a -ți agita întregul corp timp de trei minute, 11 minute, sau oricât de lung doriți”, spune ea. „Acesta este un mod de a ne deplasa prin chakra rădăcină, care este responsabilă pentru sentimentul nostru de siguranță, apartenență și, în final, pentru supraviețuire."

Ash subliniază că majoritatea oamenilor își petrec majoritatea zilei stagnate. Acest lucru poate crea energie nervoasă și ne poate determina să ne simțim jigniți. Dar când săriți în sus și în jos, eliberează această energie nervoasă. „Acest lucru este foarte puternic și permite minții noastre conștiente să se relaxeze”, spune ea.

Așa că aruncați -vă pe unele dintre gemurile dvs. preferate și scuturați -l literalmente. (Cue Florence și mașina.) Eliberează trauma, anxietatea sau orice altceva care nu te servește. Nu mai este nevoie să stai cu el.

Ziua 21: Planificați -vă următoarea vacanță

Chiar dacă încă nu vă simțiți confortabil călătorind, Watson spune că planificarea următoarei vacanțe poate fi un impuls major de dispoziție. „Când ai ceva de așteptat cu nerăbdare, este un memento că ceea ce experimentezi acum nu va dura pentru totdeauna”, spune ea. „Planificarea unei viitoare vacanțe este o modalitate de a spera, de a visa și de a se angaja cu partea din creierul tău care dorește ceva dincolo de momentul actual."

Fie că este o escapadă de weekend cu doar câinele tău sau o călătorie internațională cu oameni pe care nu ai ajuns să le vezi pe toate pandemia, acum este ziua ta de a visa mare. Căutați bungalouri pe Airbnb sau trimiteți un mesaj prietenului dvs. pentru a obține numele acelui vinărie la care au mers anul trecut. Indiferent de tipul de vacanță vă emoționează, acum este momentul să o planificați. Apoi, trebuie să aștepți cu nerăbdare până în ziua în care îți împachetezi pungile.

Ziua 22: Faceți un pui de somn

Pandemia ne -a redus colectiv ars și obosit mental. Uneori, cel mai bun mod de a face față este prin a face un pui de somn. „Naps -urile sunt un instrument de somn puternic”, spune doctorul de somn Carleara Weiss, doctor.

DR. Weiss spune.m. „Naps -urile sunt ca o gustare înainte de cină”, spune ea. „Gustarea prea mult îți va reduce pofta de mâncare pentru o masă completă, la fel ca NAPS -ul lung va reduce calitatea somnului."

Apel la acțiune: Donați și susțineți Ministerul Nap, care instalează experiențele de somn ca o formă de rezistență și reparații.

Ziua 23: Ieșiți în natură

„A fi în natură este una dintre cele mai mari experiențe de împământare și centrare”, spune Kulshreshtha. Din acest motiv, petrecerea timpului afară este ceva ce recomandă tuturor ca o modalitate de reîncărcare. Pentru cei care sunt anxioși sau copleșiți, ea spune că a fi afară permite creierului să fie stimulat de ceva extern, mai degrabă decât în ​​interiorul corpului, cum ar fi vântul de pe pielea ta sau de aerul aromat. „Este, de asemenea, revigorant, așa că este util dacă sunteți deprimat, mai ales dacă adăugați mișcare, cum ar fi o plimbare, o alergare sau o plimbare cu bicicleta”, spune ea. „Vă poate oferi acel impuls suplimentar pentru a ajuta la scuturarea unei ușoare depresie."

Pentru a experimenta beneficiile complete de a fi în natură, Kulshreshtha recomandă deconectarea de la toate dispozitivele, inclusiv muzica, pentru a -și face cu adevărat experiență în experiență. „Dacă nu puteți face exerciții fizice din cauza bolii sau a vătămării, este totuși util să ieșiți afară”, spune ea. „Ați putea merge cu mașina prin peisaje frumoase sau să vă așezați într -un parc pașnic sau să planificați un picnic social îndepărtat cu prietenii."

Dacă locuiți într -o zonă urbană fără acces la parcuri, accesați următorul lucru: un magazin de plante. În acest fel, puteți aduce o parte din acea natură frumoasă în casa voastră.

Apel la acțiune: Donați și susțineți organizații nonprofit care fac activități în aer liber, cum ar fi drumeții și ciclism, accesibile și vindecătoare pentru comunități negre, indigene și persoane de culoare (BIPOC), cum ar fi Societatea Americană de drumeție și rădăcinile pentru biciclete pentru biciclete.

Ziua 24: Concentrați -vă pe bucuriile controlabile

Unul dintre cele mai mari aspecte ale ceea ce a făcut pandemia atât de greu de gestionat este faptul că a creat situații (sau situații evidențiate) care există în afara controlului nostru și Peterkin spune că este cu siguranță un efect asupra sănătății mintale a tuturor. „Incertitudinea poate declanșa temeri, nesiguranțe și anxietăți”, spune ea, adăugând că acest lucru se întâmplă chiar și atunci când această incertitudine nu duce la o consecință negativă. Iată ce spune ea poate ajuta:.

„În timp ce îmbrățișarea incertitudinii poate fi benefică, există și importanța recunoașterii faptului că un sentiment de control poate ajuta indivizii să se simtă mai în siguranță”, spune ea. „Pentru aceia dintre noi care ne luptăm cu sentimentele de surpriză și realitatea de a nu cunoaște, concentrarea pe bucuriile pe care le avem control poate ajuta."

Fă un lucru astăzi pe care știi că te va face fericit. Peterkin spune că acest lucru va arăta diferit pentru oameni diferiți. Pentru o persoană, poate face ceva creativ. Pentru altcineva, ceva activ. Se poate face social sau singur, dar în cele din urmă, ar trebui să fie ceva ce știi că îți va oferi bucurie.

Ziua 25: Mergeți mai departe, Doodle

Jurnalul este adesea discutat ca o practică de sănătate mintală, dar Watson spune că există mai multe modalități de a o face decât să scrieți cum vă simțiți: desen, pentru unul! „Jurnalul creativ este o modalitate de a se angaja mai activ în procesul terapeutic”, spune ea. „Poate fi cu adevărat vindecare pentru a face doodle sau a crea colaje, care sunt reprezentări artistice ale emoțiilor tale.”Ea adaugă că poate fi deosebit de util dacă aveți probleme chiar și pentru a găsi cuvintele pentru a descrie cum vă simțiți.

În special pentru persoanele care lucrează foarte mult cu cuvinte în timpul zilei, Watson spune că jurnalul doodle poate fi punctul de vedere creativ de care au nevoie pentru a face jurnalul o practică mai consistentă, deoarece uneori toate scrierile pot începe să se simtă ca la muncă.

Watson spune că este un mare fan al Revista Flow, care este plin de modalități de a obține creativ și doodle legat de solicitări înrădăcinate în psihologie pozitivă și mindfulness. Dar având doar o bucată de hârtie goală, de asemenea, funcționează. Mergeți mai departe, vedeți unde vă conduce mintea.

Ziua 26: Notează ceva pentru care ești recunoscător

Uneori, ca în zilele în care soarele strălucește și vei bloca cel mai bun loc de parcare la Target, este ușor să exersezi recunoștința. Alteori, când totul pare să sugă, se poate simți nu numai imposibil, dar și neplăcut. „Practicarea recunoștinței nu este ștergerea lucrurilor negative”, spune Watson. „Poți fi recunoscător în timp ce recunoști, de asemenea, că se întâmplă câteva lucruri destul de groaznice chiar acum."

Astăzi, scrieți un lucru pentru care sunteți recunoscători. Lipiți -l undeva o veți vedea de câteva ori pe parcursul zilei. Peterkin spune că acest act simplu are nenumărate impacturi pozitive asupra sănătății mintale. „Creierul nostru este mai susceptibil la amintirea experiențelor negative. Când dezvoltăm un obicei de a exersa recunoștința, ajutăm să ne revărsăm creierul pentru a ne activa mai ușor hormonii de plăcere și amintirile pozitive ”, spune ea. „Acest lucru ajută apoi la consolidarea conexiunii noastre cu ceilalți, ne îmbunătățește relația cu noi înșine și ne crește rezistența generală."

Totul începe cu recunoașterea unui lucru bun.

Ziua 27: Încercați o baie de sunet (virtuală)

Știți deja că sunetul efectelor pozitive asupra sănătății mintale pe care le poate avea sunetul de redare liniștitor, dar o baie sonoră este un mod de nivel următor de a-l experimenta. Nu am auzit niciodată de o baie solidă? Este o sesiune de vindecare în care vă culcați (de obicei) pe podea sau o covoraș de yoga (puteți să vă confruntați cu o pătură dacă doriți) și să ascultați pur și simplu ca un practicant să joace o varietate de instrumente și vă „văzați” în Sunete și vibrații liniștitoare. Nu sună luxos?

Gong -urile, bolurile cântătoare, furculițele de reglare și tobe sunt adesea folosite în timpul băilor sonore. Roxie Sarhangi, un practicant certificat de vindecare sonoră cu sediul în Los Angeles, a spus anterior Well+Good că frecvențele sonore încetinesc apoi undele creierului într-o stare profund restauratoare, care activează sistemul corpului de auto-vindecare.

În timp ce multe centre de wellness oferă băi de sunet în persoană, există și băi de sunet virtual online. Nava de cupru, călătoriile de vindecare a omului și rebelii sunt câteva pentru a verifica.

Ziua 28: Spune o afirmație

Mesajele pe care ni le spunem că sunt puternice-atât de puternice, de fapt, încât neuropsihologul și membrul facultății Universității Columbia, Sanam Hafeez, PSYD, spune recitarea unei afirmații-o declarație pozitivă folosită pentru a depăși gândurile negative, poate să-ți schimbe literalmente creierul. „Afirmațiile activează zonele din creierul tău care te fac să te simți pozitiv și fericit. Mai exact, activează centrele de recompensă din creier-cortexul prefrontal ventromedial și striatul ventral ”, spune ea.

DR. Hafeez explică că acestea sunt părțile creierului care răspund la experiențe plăcute, precum și controlează reacțiile noastre emoționale. „Afirmările pot avea un impact pozitiv asupra bunăstării mentale, deoarece afirmațiile ne ajută să oprim obiceiurile proaste, să eliminăm gândurile de auto-sabotare, să dezvoltăm o perspectivă optimistă asupra noastră și a experiențelor noastre și a reduce stresul, printre alte beneficii."

Convins să -i dea o lovitură? Astăzi, vino cu o afirmație care se simte restaurator pentru tine. Câteva exemple: „Sunt sănătos. sunt în siguranță.„„ Lucrurile sunt incerte, dar mă pot descurca.„„ Îmi creez propria fericire. Nu -mi voi face griji pentru lucruri pe care nu le pot controla."

Ziua 29: Nu setați o alarmă

Chiar dacă alarma dvs. de dimineață este setată să fie vocea dulce a lui Harry Styles și să nu cască clopotele electronice, a fi distrus trezit nu este grozav. Ghici ce: DR. Weiss spune că este posibil să eliminați cu totul alarmele și să vă antrenați corpul să se trezească în mod natural-și nu, nu veți întârzia la muncă.

Cheia, spune ea, este să vă lăsați corpul să se recalibreze. Aici poate fi utilă respectarea unui program. „Rutina menține ceasul biologic funcționând în cel mai bun potențial, afectând metabolismul, somnul și sănătatea mintală”, spune ea. „Momentul pentru trezire, mese, exerciții fizice și culcare ar trebui să fie consecvent, chiar și în weekend."

Singura atenție este că programele sunt adesea aruncate pe fereastră pentru părinții cu bebelușii. DR. Sfatul lui Weiss este să faci tot posibilul pentru a încerca să te lipești de o rutină. Dar realist, trebuie să dormiți când puteți, așa că dacă rămâneți la un program este imposibil, nu -l transpirați.

Încercați -l în acest weekend, păstrându -vă programul de sâmbătă la fel ca și cum arată în timpul săptămânii: mâncați -vă mesele aproximativ în același timp și mergeți la culcare când, în mod normal. Apoi, du -te la culcare fără să stabilești o alarmă. Orice s-ar întâmpla-indiferent dacă te trezești aproximativ în același timp în care faci în mod normal sau tu (gâfâit) te duci să dormi, știi că era ceea ce avea nevoie de corpul tău.

Ziua 30: Luați 5 minute pentru a fi prezent

Chiar și cu lansarea vaccinului, încă trăim în momente incerte și asta este epuizant. Încercați mental să navigați pe cine este în siguranță și cine nu este, dacă veți putea în mod realist să mergeți la acea nuntă reprogramată, întrebându -vă cum va arăta la birou ... este mult. „Cel mai mare instrument pe care îl avem cu toții este butonul de pauză și a dura cinci minute pentru a fi prezenți”, spune Jamie.

Este ceva ce spune ea este eficient, indiferent de ceea ce simți. „Aveți o decizie dificilă de luat? Pauză. Simțindu -se fragzled? Pauză. Nesigur despre ceva? Pauză. Simțindu -mă enervat de cineva? Pauză. Îngrijorat? Pauză. Abilitatea de a întrerupe și de a fi prezenți este diferența dintre noi trăind viața pe pilotul automat, reacționând cu emoțiile noastre și fiind deconectate de înțelepciunea noastră, la răspunsul folosind intuiția noastră, funcțiile executive-partea computerului a creierului și a vieții de viață în mod deliberat, ” ea spune.

În timpul acestei pauze de cinci minute, Jamie spune să respire adânc (acest lucru va calma sistemul nervos), se va concentra pe respirația ta și va lua mental notă de împrejurimile tale. „Un mod frumos de a fi prezent în plus este să completezi primii cinci: care sunt cinci lucruri pe care le poți vedea? Care sunt patru lucruri pe care le puteți auzi? Care sunt trei lucruri pe care le poți atinge? Care sunt două lucruri pe care le poți mirosi? Ce este un lucru pe care îl poți gusta?" ea spune. „Acest lucru vă va ajuta să reveniți la momentul prezent, să ieșiți din modul reacționar și să intrați în sinele centrat pentru a aborda orice problemă sau situație din fața dvs."

Ziua 31: Dă -ți grație

Sperăm că ați ajuns la sfârșitul lunii simțindu -vă reîncărcat, dar dacă anxietatea, durerea, incertitudinea și tristețea vă consumă în continuare, știți că este 100 la sută în regulă și orice simțiți este valabil. Nimic nu a fost normal în ultimul an și jumătate-și încă nu este normal. Kulshreshtha spune că a ne oferi harul este cu adevărat important chiar acum. „În timpul pandemiei, mulți dintre criticii noștri interiori sunt puternici”, spune ea. „Combinația lipsei de sprijin extern cu cereri crescute la domiciliu face ca chiar și cea mai puternică persoană să se simtă ca un eșec. În plus, mulți oameni se luptă cu depresie ușoară până la moderată, ceea ce scade motivația și energia. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă aplecați și să acceptați că faceți tot posibilul."

Kulshreshtha spune că acceptarea tulpinii emoționale pe care o simțim cu toții ajută la eliminarea vinovăției personale. Nu tot ceea ce vrei să faci se va întâmpla și este în regulă. Toți facem tot ce putem. Acum, respirați adânc. Reflectați, mișcați -vă și luați timp pentru a vă odihni.

Apel la acțiune: Donați și susțineți Fondul de cercetare a sănătății mintale Covid-19, care oferă finanțare oamenilor de știință în domeniul cercetării în domeniul sănătății mintale, precum și furnizarea de resurse educaționale furnizorilor de sănătate mintală.

Pentru a vă scufunda mai adânc în subiectele prezentate mai sus, explorați mai multe povești de reîncărcare a bunăstării mentale aici.