Spune -ți noapte bună insomniei tale pandemice cu aceste 6 sfaturi de la un medic de somn
Eșecul de a dormi noaptea poate duce, de asemenea, la goluri de zi și/sau dependență crescută de cafea, niciuna dintre acestea nu este deosebit de utilă atunci când vine vorba de adormire noaptea. O scădere a exercițiului fizic-fie din cauza somnolenței din insomnia pandemică în sine sau a adoptării unui stil de viață mai sedentar ca urmare a rămânerii acasă mai mult pentru a reduce răspândirea Covid-19-mai, de asemenea. Și atunci există auto-medicamente pentru a ajuta somnul prin alcool, canabis și medicamente fără rețetă sau rețetă.
DR. Harris spune că toate comportamentele de mai sus, alături de frica de a nu dormi sau de a stresa în jurul somnului, bulgări de zăpadă pentru a perpetua insomnia pandemică. Mai jos, își împărtășește sfaturile pentru a -ți reveni somnul pe drum, Pandemia să fie blestemată.
6 Sleep-Doctor-aprobat pentru că ai spus noapte bună insomniei tale pandemice
1. Reveniți la rutină
„Fii în concordanță cu orele de culcare și timpul de trezire, timpul de veghe este cu adevărat cheie”, dr. Spune Harris. Și deși s -ar putea să se simtă frumos să nu trebuiască să folosești o alarmă pentru prima dată în ani, ea îți recomandă cu tărie să stai una indiferent. Apoi, ridică -te când se stinge, oricât de obosit ești.
2. Re-gândiți-vă la consumul de știri
Știrile pot fi serios inductoare de anxietate, iar anxietatea nu este un prieten care să doarmă. Deci, DR. Harris spune că s -ar putea să doriți să reconsiderați cum și când săpați în ceea ce se întâmplă în lume.
„Fii atent la ce sursă de știri vizitați și limitați -o la 15 până la 20 de minute mai devreme în ziua respectivă, și asta este."-Behavioral Sleep -Medicine Specialist Shelby Harris, Psyd
„Îi încurajez pe oameni să se gândească la ce vor să iasă din știri”, spune ea. „Dacă doriți doar să știți lucruri specifice, aveți grijă de ce sursă de știri vizitați și limitați -o la 15 până la 20 de minute mai devreme în ziua respectivă, și asta este.-
3. Adoptați o regulă fără tehnologie în dormitor
Încercați să vă alimentați ecranele înainte de culcare și, cu siguranță, nu aduceți tehnologie cu voi în cameră cu dvs.-fie că este un telefon pe care să îl derulați sau un televizor pentru a vă urmări. Dacă te -ai obișnuit să adormi la televizor, dr. Harris vă recomandă să vă reduceți mai întâi trecând la radio (sau un podcast), apoi la zgomot alb și, în cele din urmă, la nimic.
4. Obțineți expunerea ușoară mai întâi în a a.m.
„Avem menite să avem lumină în timpul zilei și întuneric noaptea”, dr. Spune Harris. „Este într -adevăr atât de simplu și, uneori, îl răsturnăm.„Expunerea la lumină naturală primul lucru dimineața vă ajută să reduceți cantitatea de melatonină pe care o produce creierul dvs., ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai puțin somnoros. „Deschide nuanțele, mănâncă micul dejun în lumină”, DR. Spune Harris.
Pe partea de flip, doriți să vă asigurați că nu vă expuneți la prea multă lumină artificială noaptea. Opriți deasupra capului în favoarea lămpilor și din nou, limitați -vă expunerea pe ecran.
5. Exercițiu cu 4 până la 6 ore înainte de culcare
Corpurile de traverse bune tind să scadă în mod natural la temperatură în ore înainte de somn, DR. Explică Harris. Vă puteți ajuta corpul să aproximeze acest răspuns, făcând cu patru până la șase ore înainte de culcare, ceea ce vă va ridica temperatura temporar și apoi îi va permite să scadă în timp pentru somn.
DR. Harris observă că acest program nu este posibil pentru toată lumea și că ea însăși este un exercițiu de dimineață. Făcând acest lucru nu vă va răni somnul-pur și simplu nu îl va ajuta neapărat.
6. Reconsiderați -vă suplimentele
DR. Harris spune că obiectivul ar trebui să fie cu adevărat să evite să luați suplimente pentru somn, pur și simplu pentru că majoritatea sunt sub-studiați. În plus, standardul de aur pentru tratamentul cu insomnie, este terapia comportamentală cognitivă (CBT), aka sugestii una până la cinci prezentate mai sus. „Coerența este cu adevărat ceea ce ajută cel mai mult”, adaugă ea.
