Știința spune

Sunt un devotat de fitness, sigur, dar când nu -l transpir în SLT sau îmi fac pașii mergând prin New York, de obicei sunt parcat în fața computerului meu la serviciu. Știu că un stil de viață sedentar vine cu o mulțime de impacturi negative asupra sănătății tale, așa că, din fericire, există un nou studiu care calculează exact Cum Mult antrenament trebuie să faceți pentru a combate orele de inactivitate.

Studiul, publicat în Journal of the American College of Cardiology, a cerut 149.077 de bărbați și femei să completeze un chestionar despre activitatea lor fizică pe parcursul 8.9 ani. Și au descoperit că cei care erau continuu sedentari prezintă un risc mai mare de mortalitate cardiovasculară. Cu alte cuvinte, dacă participanții erau sedentari timp de șase sau mai multe ore pe zi și primeau mai puțin de 150 de minute pe săptămână de exercițiu, aveau un risc mai mare de a muri de un atac de cord.

Dar nu a fost o veste proastă. Cercetătorii au descoperit că cei care au exercitat aproximativ 150 până la 200 de minute pe săptămână au combătut aceste riscuri cardiovasculare într -o oarecare măsură. Dar riscurile au fost „toate șterse”, potrivit Medscape, pentru participanții care s -au angajat în cel puțin 300 de minute de exerciții fizice pe săptămână, care se ridică la aproximativ 45 de minute pe zi. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă 150 până la 300 de minute pe săptămână de „exercițiu de intensitate moderată” pentru adulți, așa că dacă petreceți majoritatea orelor de veghe cocoțate pe piersică, veți dori să fiți la capătul superior al acel spectru pentru a contracara efectele.

„Ar fi sigur să spunem că fiecare dintre clienții noștri stă prea des”, spune Eric Johnson, co-fondator al companiei de fitness Omage. „Asta ne include pe noi înșine, chiar dacă în medie 15.000 de pași pe zi. Este dificil să punem un număr greu în câte minute [de exercițiu] este necesar pentru a inversa efectele negative ale exercițiului de ședință mai mare nu este neapărat mai bun dacă nu vă puteți recupera din activitatea fizică.„Această parte este adevărată-o rutină de recuperare adecvată este esențială pentru un regim de fitness sănătos.

Acestea fiind spuse, Ryan Johnson, celălalt co-fondator al Omage, este de acord că 45 de minute pe zi sunt „cu siguranță un loc minunat pentru a începe” și observă că oamenii ar trebui să acorde atenție modului în care se simt în general cu acea mișcare. El mai spune că este important să ții cont de alți factori de stres din viața ta și să faci ajustări în consecință. „Pentru unii, o abordare mai bună poate fi de 60 de minute pe 5 zile pe săptămână”, spune Johnson. De asemenea, calitatea este un factor de luat în considerare peste cantitate. „Ceea ce poate fi mai important este ceea ce faci cu cei 45 sau 60 de minute”, spune el. Lecția aici? Încercați să fiți sedentari mai puțin și să vă deplasați (mult) mai mult. Ne pare rău, scaun de birou.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.