Vedeți -vă, Bloat 10 Moduri naturale de a scăpa de retenția de apă

2. Reduceți nivelul de stres

Un alt motiv pentru a te bloca în baie și a conduce o baie cu bule: stresul în exces poate provoca retenția de apă, potrivit Jacobson. Ea explică că atunci când ești stresat, glandele suprarenale secretă mai mult hormon de aldosteron, ceea ce spune corpului tău să se țină de lichid.

Pentru a reduce stresul din viața ta (putem toate Aveți nevoie de acest lucru), Sepel prescrie 10 până la 20 de minute pe zi de a fi într-o zonă fără stres. Orice înseamnă pentru tine, fă -l să se întâmple. Ar putea însemna să te joci cu câinele tău în parc, să te bazezi pe capse de frumusețe curată la Anthropologie, să meditezi ... orice te aduce în zona ta Zen. Altceva care va ajuta în mare parte, potrivit lui Jacobson: să dormi suficient.

3. Bea mai multă apă

Deși poate părea un pic contraintuitiv, Sepel recomandă creșterea aportului de apă la 1.5 până la 2 litri pe zi. „Avem nevoie de acele lichide pentru a scurge excesul de sare și pentru a ne ajuta corpul să curățăm”, spune ea. Dacă nu ești un mare iubitor de apă, fără griji. Puteți, de asemenea, să înghițiți alte lichide sănătoase de curățare, cum ar fi ceaiul din plante sau kombucha.

4. Limitează alimentele ești sensibil la

Spre deosebire de o alergie alimentară care produce o reacție imediată, o sensibilitate alimentară, explică Jacobson, are un efect întârziat. Ar putea fi câteva ore sau chiar zile înainte de a avea un răspuns inflamator și că inflamația va declanșa apoi corpul tău pentru a ține un lichid suplimentar.

Soluția: identificați ce alimente sunteți sensibili și tăiați -le. Puteți face o dietă de eliminare în stil integral și încetați să mai consumați unii dintre vinovații care ar putea fi în spatele inflamației și retenției de apă, cum ar fi lactatele și glutenul, despre care spune că tinde să fie cea mai frecventă.

A lua un test de microbiom intestinal este un mod extrem de benefic de a fi propriul tău detectiv de sensibilitate alimentară, deoarece o potențială sensibilitate ar putea fi cu adevărat orice. Vestea bună este că, odată ce o identificați, Jacobson spune că retenția de apă se rezolvă destul de repede.

5. Tăiați din nou cafea și alcool

Potrivit lui Sepel, a fi prins în ciclul de cafea-la-vin ar putea duce la retenția de apă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă despărțiți cu ceașca de dimineață de cafea rezistentă la gloanțe și cu paharul de trandafir de vineri seara; pur și simplu nu o faci peste. „Moderarea este esențială”, spune Sepel. Sfatul ei: rămâneți la o ceașcă de cafea pe zi și bea doar o mică băutură în weekend.

6. Sus aportul de potasiu

Pentru a ajuta la echilibrarea întregului sodiu din corpul tău care provoacă umflarea, atât Sepel, cât și Jacobson sfătuiesc să se încarce pe potasiu. Umpleți -vă coșul de cumpărături cu lucruri precum banane, spanac, caise, pepeni și fasole. Aruncarea unor tone de fructe și legume bogate în potasiu în smoothie-ul de dimineață este o modalitate ușoară de a-l strecura în rutina ta zilnică.

7. Mănâncă o dietă echilibrată

„Vrei să te asiguri că ai alimentele întregi”, spune Sepel. „În mod ideal, placa dvs. ar trebui să fie echilibrată cu proteine, grăsimi sănătoase, verzi cu frunze întunecate și carbohidrați cu eliberare lentă cu fibre. Toate aceste alimente ajută într -adevăr să mențină corpul în echilibru."

Menținerea unei diete sănătoase nu numai că vă va ajuta să scăpați de retenția de lichide, dar vă va ajuta, de asemenea, să împiedicați să se întâmple din nou, deoarece atunci când corpul dvs. este frumos și hrănit, veți fi mai puțin susceptibili să ajungeți la lucrurile procesate.

8. Obțineți circulație în ganglionii limfatici care curg

„Periajul uscat al pielii poate fi cu adevărat util pentru obținerea fluxului limfatic, ceea ce ajută la circulația în corp”, spune Jacobson. Sau, dacă bugetul dvs. îl permite, Sepel sugerează să ieșiți totul și să vă tratați la un masaj de drenaj limfatic.

9. Treceți la laptele non-lactate

Dairy este unul dintre cei mai populari vinovați pentru retenția de apă, potrivit Sepel. Sfatul ei este să meargă pentru lapte de vacă organică sau să experimenteze cu un lapte alternativ. (Hei, acum sunt furioase.) Rămâneți cu el câteva săptămâni și vedeți dacă face diferența. Dacă nu, cel puțin veți ști că produsele lactate nu este ceea ce vă provoacă probele de bloat și puteți trece la experimentarea cu tăierea altor surse posibile.

10. Săriți remedii fără vânzare

Deși există tone de remedii fără vânzare care pretind că vă ajută să scăpați rapid de retenția de apă, Jacobson spune că pot înrăutăți problema de fapt. „Când eliberați lichid la un nivel superficial cu una dintre acele pastile de apă sau chiar diuretice pe bază de rețetă pe care le oferă medicul dumneavoastră, de multe ori corpul va încerca să compenseze asta și va spune corpului dvs. să țină mai mult fluid ," ea spune.

Singura modalitate de a rezolva problema este de a ajunge cu adevărat la rădăcina motivului pentru care retenția se întâmplă în primul rând. Și acum, din fericire, știți o mulțime de locuri pentru a începe.

Aceste trei obiceiuri ar putea să te facă să te balonezi. Și iată diferența dintre inflamație și balonare.